dieta a

Witam . Chcialbym sie was poprosic abyscie mi zrobili jakas diete na rzeźbe poniewaz szukam i szukam ale nie moge nic znaleźć ... mam 15 lat , ważę 74 kilogramy i mam 183 cm wzrostu , obwod klatki to 94 cm , obwod pasa 76 cm. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3265.08 z góry dziekii

Mam 26 lat, 188cm wzrostu i waże około 78kg. Z budowy ciała jestem chudzielcem :P Nie zależy mi aby zrobić z siebie knura, ale żeby mieć siłę do ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu raczej w domu. Prosze o ocene. http://i47.tinypic.com/v4011d.jpg

witam, macie może jakies diety dla 17 latka o wadze 78 kg, i wzroscie 186 ? pytam bo sam nie potrafie sobie ulożyc diety :( Chciałbym przybrac na masie, na silownie chodze 2 razy w tygodniu, jem produkty mleczne jednak wiem ze to nie wystarcza bo nie widze zbyt duzych efektow.

Witam Jako, że zbliża się lato postanowiłem trochę zredukować. Poniżej to co udało mi się stworzyć. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83ec5b197104413af1ada60561b66fe.png Zmieniony przez - bmf_duke w dniu 2014-04-25 14:43:31

Witam, Chciałbym zrobić sobie zdjęcia pod koniec kwietnia i wysłać na konkurs Men's Health. W związku z tym mam pytanie jaka powinienem utrzymywać dietę do tego czasu (jakiś miesiąc) aby maksymalnie się "wyżyłować" i pokazać jak najlepiej definicje miesni? No i przy okazji jaki trening wówczas byście polecali? Dzięki z góry

Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;)

Witam. Otóż przygotowuje się do zawodów mma które odbędą się za 3 tyg. Chciałbym przytyć w te 3tyg przytyć z pół tora kilo. Oraz co jeść na co dzień w jakim stopniu podzielić węgle, białka i tłuszcze aby forma była cały czas w dobrym stanie i ile kcal dziennie jadać. Wymiary: Wiek 16/17 Wzrost: okolo 178cm waga: 70kg

Witam proszę o ocenę diety którą ułożyłem, jakieś poprawki, sugestię. 3 razy w tyg biegam i 3 razy w tyg trening z własnym ciałem, zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej. Węgli nie za dużo? Czy na początek styknie tylko potem powoli ucinać? /SFD/Images/2015/6/29/80826c8ca96b4ac098b4c9e8095c114b.jpg

6:00 / 7:00 kreatyna+bialko, jajecznica 3-4jajka + 2kromki chleba i maslo 10:00 - szkola bulka z szynka,salata,pomidorem,ogorkiem 15:00 /17:00 ryz+tunczyk lub ryz+jogurt lub ryz + filet 18:00 jogurt 7zboż 19:00 platki kukurydziane lub owsiane z mlekiem to moja dieta moze nie jest jakas dobra, ale chcialbym zeby ktos pomogl.

Witam czy mógłby ktoś ocenić czy taka dieta na mase jest okej? Sam ja rozpisałem i niewiem czy składniki sa odpowiednio dobrane. Wiek: 18 lat. Wzrost:178 Waga:61 kg Co do typu sylwetki to ektomorfik, i dopiero zaczynam przygodę z siłownia, trening siłowy 3 razy w tygodniu /SFD/2019/7/15/741c4d5b3b6a4550bbfb2a93f6679606.jpg

Jaka dobra dieta aby stac sie grubszym dla 14-latka??? czy moge zażywaćmjakies odżywki??? Jak tak to jakie???

Witam, chcialbym zrobic wlasna diete i dac ja do oceny, ale mam pytanie. Wyliczylem, ze potrzebuje 2420kcal, ale jak oblicza sie zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze?

jestem załamany bo nie umiem ułożyć sobie diety mam wyliczone że powinienem spożyć ok 2500 kcal.Do tej pory trzymałem dietę ale była ona chaotyczna.Chciałbym poradzić się specjalistów co jeść i ile czego przyjmować,chodzi o węglowodane , białko, tłuszcze.Jak najprościej to rozpisać?

Witam, zacząłem diete 2 tygodnie temu, jem dobrze co trzy godziny. Mam pewnie problem ponieważ gdy zacząłem jeść rozstępy pojawiają mi sie na "boczkach" co mam zrobić aby uniknąć tego? Dodam ze rozstępy mam nie tylu tu. aż odechciewa się cwiczyć :/ plz POMOCY!

Witam, prosze o wytkniecie bledow w mojej diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999da285cb514432bfa96cdd4aa91f77.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb02e0c653854b0fb9f5a4d3772e92ef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47f92f0ab57a4ce4b81530897459287b.JPG

Witam. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę marszobieg, drążek i brzuszki. Od lat nie mogę przytyć mimo to że dużo jem. Postanowiłem więc zaplanować sobie dietę lecz to nie jest takie proste z powodów finansowych i czasowych. Poszukuję taniej prostej diety. Może do tego jeszcze jakieś suple? Proszę o pomoc! Z góry dzięki!

Witam ! Proszę o opinie diety ;d Mam 17 lat , 65 kg i 172 cm Ćwiczę od 3 miesięcy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b860d6779a04a3aac3c69433db60679.png Zmieniony przez - filiplab w dniu 2013-11-22 14:51:52

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal z groszami ~2700...czy ułożyłem sobie dobrą dietę redukcyjną? :) W razie czego proszę o korekty ;) Oczywiście w obiedzie dałem tylko przykładowo papryka, będę dawał mieszanke warzyw jakąś czy coś :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc15e911c993448fb1526b5e13233d8b.JPG

Witam Potrzebuje pomoc w ocenie i poprawce swojej diety Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb4ebc12f81414bb1d1a364defebcbe.png

Witam. Trenuje na siłowni rok i troche i wkońcu postanowiłem ułożyć sobie porządną diete. Mam 16 lat, 174 cm , 58 kg, 2% tkanki tłuszczowej. Jestem ektomorfikiem. Proszę o ocene i opinię diety. Pozdrawiam. B: 2,53 g/kg WW: 7,34 g/kg Tł: 1,66 g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a05418a24f4e3fb28e3dc9bff900e9.JPG