dieta a

Chcialabym aby ktos mi napisal przykladowy jadlospis na dzien (sniadanie, obiad, kolacja) do diety redukcyjnej...tak pospolity, zzeby nie zawieral jakis produktow trudnodostepnych....(rodzaje i ilosi)....bardzo prosze i z gory dziekuje...czekam

studenckie warunki wiec prosze o nie wysmiewanie moich 120g kurczaka ;-) posilek 3 przed treningiem, posilek 5 po treningu waga 95kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ded913005f43b7a59ffb5b0aa77d48.jpg B:2,5g/kg T:2g/kg W:3.2g/kg w DNT bede obcinal W jeszcze worek ryzu jeden, wydaje mi sie ze wegle mnie podlewaja i stad pomysl z 2g/kg tluszczu, nie wiem [...]

Witam wszystkich panów i nie tylko mam 27 lat w latach szkolnych dużo ćwiczyłem po długiej przerwie wróciłem do mojej ulubionej siłowni, pisze do was bo mam kilka pytań na, które już sam nie znam odpowiedzi mam 194 wzrostu, 115kg wagi klatka 120 cm pas 100cm biceps 45cm. chciałbym dalej budować masę mięśniową i jednocześnie zrzucić trochę nie [...]

W załączniku dodaje zdjęcie z dziennika starałem się ułożyć najlepiej jak potrafiłem, ale mimo wszystko proszę o ocenę. Pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Zapotrzebowanie kaloryczne około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać [...]

Witam! Mam na imię Michał. Moja waga to 52 kg przy wzroście 177 cm. Wiem, jestem chudy i nie wiem z czego to wynika. Ogólnie mało jem, bo nie mam czasu. Ale prosze wasz o jakąś dobrą dietę, żebym mógł szybko zgrubnąć. Obecnie bierze masss gainera i trenuje, ale nic nie zgrubłem, lecz siły przybrałem ponad 50%. Więc czekam na wasze diety.

[...] od 3 tygodni, chcialbym sie dowiedziec co by brac na poczatek ... Myslalem o Mass XXL tylko nie wiem czy brac juz to tak wczesnie ... Myslaem tez zeby brac jakies witaminki tzn moze Mega Mineral pack albo Multi Pack 36. Mam 4 dniowy plan trenigowy jak narazie ... Prosze o doradzenie, moze jakas dieta albo plan treningowy nowy ... Z Góry Dziękuję

Siema. Jestem nowy i zielony, dopiero będe zaczynał trenowac. Prosił bym Was o ułożenie dietki :) Nie mam wogole pojecia jak taka dieta ma wyglądac. Problem w tym, ze wstaje rano o 6:15 i moge zjesc cos na szybciutko. Pozniej przewaznie w szkole jestem do 14:30. W domku juz cos sobie moge pichcic, ale chodzi o to zebym w diecie nie miał np o [...]

witam prosze o ocene diety na mase i ewentalne korekty i podpowiedzi. waga 83kg cel masa posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka posilek 3 300ml mleka 100g gainera posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g odzywki300ml mleka [...]

Witam mam pytanie, odnośnie treningu a diety. Osobiście uważam że nie potrzebuję diety na masę czy redukcję. Moja waga jest w porządku, mam lekko widoczne żebra ale myślę że przy treningu to się zmieni. Przejdźmy do pytania jeśli ułożę z pomocą specjalistów sfd plan ćwiczeń, a nie będę utrzymywał żadnej diety, to trening przyniesie jakieś [...]

Witam. Chciałabym najbardziej schudnąć z ud i z brzucha. Chcę zastosować dietę (myślę nad South beach) i iść na siłownie lub fitness ( nie wiem co lepsze ) Jeśli siłownia to prosiła bym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia i co by mi najbardziej pomogło. ( na siłowni jak i w domu) mam 17 lat, 175 cm , 60 kg. trenowałam siatkówkę i ogólnie jetsem [...]

[...] Mam do Was pytanie. Co myślicie o polączeniu Winstrolu (strzały) i clenbuterolu w jednym cyklu. Mam zamiar do tego być na diecie białkowej (DUKAN) i robić trening na rzeźbę. Moglibyście napisać czy moze byc takie polaczenie i kiedy co brac. Trening mam zamiar robic nawet do 6 razy w tyg + aeroby + bieganie+ dieta + winko + clean. Dzięki z góry

Witam ułożyłem sobię diete na redukcje masy tłuszczowej . Moje parametry to : Waga 89 Wzrost 175 Obwód w pasie 101 Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni , do tego 2 razy w tygodniu mam trening kosza i 3 razy w tygodniu (oprócz treningu ) biegam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac287d3dea04a529fd95217dea13095.png [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi poradzili czy dobrze rozkminiam :D Jeśli nie to prosze poprawcie :) Waga: 87 Cel: 100 1-posiłek Mleko 200ml + płatki 100g Chleb 30g + 3 jaja 2-posiłek Chleb 60g + łosoś 3-posiłek Ryż 50g + pierś 125g + surówka 4-posiłek Chleb 30g + pierś 125g 5-posiłek Ryż 50g + pierś 125g + surówka 6-posiłek serek 200g + Gainer [...]

Jaki trening i jaka dieta mam szczupłą sylwetkę i ważę około 60 kg mam ponad 180 cm wzrostu. Chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę, wiadome jest najpierw masa potem rzeźba dlatego chce spytać jaką dietę stosować na masę i jakie ćwiczenia ćwiczę już od miesiąca efekty są średnie, chce żeby były lepsze :) z góry dzięki co do wagi do nie około 60 [...]

Witam, Pierwszy raz zaczynam dietę więc proszę o ocenę i poprawki. Moje zapotrzebowanie 2722 kcal, obcinam do 2400 kcal. W ciągu dnia piję 3-4 czarne sypane kawy (2łyżeczki) bez cukru, herbatę zieloną bądź czerwoną również bez cukru i dużo wody niegazowanej. /SFD/Images/2016/1/2/efa394e77f1c4be6b47d62d40c8fab93.jpg Zmieniony przez - dajmok w [...]

Witam wszystkich, odkąd zmieniłem prace ok. 1,5 roku temu na tzw. siedzącą przybyło mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi. Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety [...]

Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - mleko + 100 g płatków owsianych + 50 g rodzynek II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni x2 - plaser wędliny - masło - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej roboty - sałatka warzywna - mięso, jakie akurat będzie pod ręką [...]

Mam pytanie czy po zejściu z koksu można wejść na dietę tłuszczową czy spadki mogą być za duże? i czy to prawda że na tłuszczówce można robić masę? (tak słyszałem)

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie diety dla mojej znajomej: Lat 18, 63 kg,164cm cel: schudnięcie - a jak ;) Z góry dziękuję :) Link do diety :http://bearka.wrzuta.pl/obraz/powieksz/8TnXOycvQI9 Nie umiałem wstawić :( Zmieniony przez - Smazwy w dniu 2010-01-01 21:52:53 Zmieniony przez - Smazwy w dniu 2010-01-01 21:56:02 Zmieniony przez - [...]

Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45