Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat i warze 43 kg wzrost 152. Mam pytanko czy ktoś by mi ułożył dieta i plac ćwiczeń. Prosiłbym o dokładne plan ćwiczeń i dietę a nie tylko wskazówki. Prosiłbym też o to żebyś pamiętał że chodzę do szkoły i nie mam tak dużo czasu na ćwiczenia i też że nie jestem kucharzem i nie umiem gotować wykwintnych dań sprzęt do ćwiczeń ogranicza [...]
Witam chcialbym zaprezentowac swoja diete, do kazdej potrawy oprocz sniadania sa warzywa, wiec nie piszcie ze brakuje warzyw :). Miesa zazwyczaj beda zamieniane a w dnt nie bede jadl Carbo oraz białka, Moje zapotrzebowanie to 2900kcal zeby utrzymac wage, wiec narazie chce trzymac tak a wtedy powoli dodac. Moja waga to 68kg przy 176cm. Prosze o [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę mojej diety , ewentualne sugestie i poprawki.Ćwiczę regularnie od 8 miesięcy na domowej siłowni(4x w tygodniu, każda partia mięśniową).Postanowiłem ułożyć dietę , na której będę mógł zgubić trochę zbędnego tłuszczu (ok15-18% zawartości w ciele).Mam 15 lat i oprócz siłowni dużo biegam za piłką(uwzględniłem to podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przygotowuje się już powoli do redukcji chciałbym abyście zobaczyli moją dietkę i w razie konieczności dodali jakieś zmiany A więc tak mam 185cmw wzrostu 80kg Suple jakie planuje brać na początek przez 2 tygodnie thermo olimp speed extreme potem thermadex do tego BCAA Xtra acitvlab może jakaś przed treningówka Tran Witaminy i [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 105 kg. Przez wakację wiem że tego nie spalę, ale chciałbym chociaż trchę się pozbyć OTYŁOŚCI. Chciałbym poprosić o dietę zważając na mój wiek - 14 lat. Jeżeli jeszcze chodzi o trening to 2 razy dziennie biegam - 20 okrążeń po 200m. [...]
Witam! Najpierw info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już [...]
Witam, ułożyłem wkońcu dietę na redukcję. Chciałbym prosić o ocenę i wskazanie co jest źle. Ćwiczę 6 dni w tygodniu (3 dni aeroby, 3 dni siłowo). Co zmienić, dodać, poprawić? Z góry dzięki za odpowiedzi! https://i.imgur.com/7l0A6jN.png
Zamierzam wprowadzic jakas pozadna diete na mase, ta napewno jeszcze taka nie jest ale licze ze z wasza pomoca cos z niej bedzie... 9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g 21.00 3 jajka i 2 kanapki [...]
ważę 65kg mam 183 wzrostu i chciałbym przytyć 10kg bardzo szybko ponieważ zaczynam chodzić na siłownię. Proszę aby ktoś sporządził mi dobrą rozpiskę co, ile ,kiedy mam jeść Najczęściej w lodówce mam: masło,chleb,ser,serki topione,mleko,płatki,jakieś twarogi,kabanosy,szynke, zależy mi na przytyciu z 5-10kg wciągu półtora miesiąca z warzyw: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od jakiegoś czasu z kumplem trenujemy i mamy zamiar trenować już regularnie do przynajmniej przyszłych wakacji, (wiadomo jak to z wakacjami jest, jakieś wyjazdy itd.) lecz niestety waga stoi w miejscu a diete stosowaliśmy na oko i w końcu stwierdziłem, że czas zacząć się do niej przykładać na 100% . Na dole wrzucam dietę no i mam jeszcze [...]
Witam wszystkich! Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem [...]
Siema Odchudzam sie i jestem na diecie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę i powiedzieli czy posiłki typu ryż ze słonecznikiem sie nadadzą. Stąd takie ponieważ mam bardzo okrojony budżet na tą dietę. 50g otrąb owsianych, 20g rodzynek, 30g słonecznika / 3 jajka, 30g słonecznika = 400kcal 80g ryżu, 20g słonecznika - 400kcal 100g kaszy jaglanej [...]
Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 BF: 11-12% Cel: Masa Wczesniejsze diety: masa - zbilansowana, krótka redukcja 3tyg - carb cycling Witam, poproszę o ocenę i rady odnośnie diety optymalnej/tłuszczowej, wiem, że węgli jest nawet dużo, ale to z czasem bym wyeliminował. Nie mam kompletnie pojęcia o takowej diecie, więc pewnie znajdzie się coś do poprawy [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy ktos moze mi polecic diete na spalanie tkanki tluszczowej przy wadze 90kg? Otoz mam 32 lata 184cm wzrostu cwicze po 3 dni w tygodniu i pracuje po 5 dni jest to praca fizyczna malo tez sypiam bo pracuje tylko i wylacznie na popoludnie wiec klade sie pomiedzy 2 a 3 w nocy do lozka a wstaje pomiedzy 7 a 8 rano do [...]
witam mam 15 lat i kupiłem sobie przedwczoraj ławeczke chciałem zacząc ćwiczyć więc może ktoś mi powiedzieć jaką musze mieć diete i ćwiczenia posiadam 3 hatelki 2x7.5kg 1x10kg oraz 30kg ciężarków mogę wszystko wyjąć i mieć je na sztandze czyli max.55kg więc niech ktoś mi ułoży diete pon - nied oraz ćwieczenia pon-nied oraz mam pytanie czy mogę [...]
Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]
Hey, moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal, waga 90, wzrost:180, wiek 19 lat. Co sadzicie o tej diecie ? Cel redukcja. Tłuszcz powinienem rozłożyć, tylko w szkole trudno mi będzie wypić olej czy oliwkę. Mogę ten tłuszcz wypijać tylko rano, czy lepiej abym to rozłożył na inne posiłki ? [...]
Mam prośbę!!! Jaka dieta waszym zdaniem będzie najbardziej odpowiednia przy braniu Thermal Pro??? Mam 18 i 78 kg wagi. Chciałbym zrzucić te 8 kg po tym jednym opakowaniu Thermy. Moja dietka wygląda tak: - 5-6 posiłków (o regularnych porach) - białko: 1,8 na kg masy ciałą - węgle to 4g na kg masy ciała - tłuszcze 0,7g na kg masy ciała> Co sądzicie [...]
