Witam! Przerzucam się na nową, kompletną dietę. W związku z tym mam parę pytań, mianowicie: -Co robić z posiłkiem '5' w dni nietreningowe? (Ćwiczę 3) -Czy w zamian posiłku można stosować Gainera? Wtedy nie miałbym problemu z dni nie treningowe, czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
Jako, że poprzednia dieta (ułożona przez "dietetyka") została zrównana z ziemią, postanowiłem sam spróbować coś ułożyć. Ankieta i cała reszta jest dostępna w temacie: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_diety%2C_u%C5%82o%C5%BConej_przez_dietetyka-t933371.html nie będę więc jej tutaj powtarzał. Poniżej będę starał się codziennie zamieszczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od początku września jestem na diecie, chciałbym przytyć, wage sprawdzam od 6.10 co tydzień o 6 rano od razu po wstaniu z łóżka, 6.10 waga wynosiła 65,4, 13.10 było już 65,7 niby nic, ale uwierzcie cieszyłem się jak głupi, przyszedł 20.10, waga 65,7:((. Rozpisze wam diete i licze na jakaś pomoc, sugestie w kwestii diety: Wiek: 17 Wzrost: [...]
Witam! Mam problem z dieta. Jestem przez pół roku skoszarowany, i jedzenie jest dostępnę 3 razy dziennie, o 6.30, 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo [...]
Witam. Zwracam sie z prosba do osob ktore znaja sie na odzywianiu (sporo czytalem tutaj o diecie i odzywianiu ale chcialbym zeby ktos ulozyl typowo pode mnie diete). W ciagu 2 tygodni schudlem jakies 4kg ale boje sie ze przez nieprofesjonalne podejscie do diety strace cenne miesnie i przez to sile. Wczesniej cwiczylem jakies 3 lata na silowni ale [...]
Witam, Mój ojciec wczoraj przeszedł badanie USG. Lekarz stwierdził 'otłuszczenie' wątroby. Tato przejdzie w najbliższym czasie szereg badań, ale lekarz już od teraz polecił stosować dietę. Sam nie bardzo pomógł, kazał skontaktować się ze specjalistami. Mieszkamy na dobrej dziurze w tej chwili, więc to pewnie się odłoży w czasie i pomyślałem, że [...]
Witam wszytskich! Przez ostatnie 3 tygodnie jechałem dietą na mase. Udało mi sie przytyć 5 kg ale uzbierało mi sie dużo fat na brzuchu. Teraz juz wiem że jestem endomorfikiem. Chciałbym od przyszłego tygodnia zacząc diete low carb tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Przedstawie wam moja stara diete moze z tego da się jakoś pokombinowac i ułozyc [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening [...]
[...] główne skupienie pozostaje na pozbyciubsoie Fatu. I tutaj moje pytania: * jak ułożyć trening (podejrzewam, ze bardziej na rzeźbę niż sile)? Może ma ktoś jakiegoś gotowca? * dieta? Jak co i z czym to się je? Po raz kolejny może ktoś ma jakiegoś starego gotoca do podeslania. *siedze w stanach mam dostęp do sporego wyboru suplementacji. Co wybrać [...]
Proszę aby ktoś, aby pomógł ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. :-D Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie diety i planu. Jestem początkujący, zapotrzebowanie wynosiło ok. 2900 więc dodałem do 3100 kcal. Cel - masa. Trening 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. FBW Przysiady 3s 12-8-6 MC 3s 12-8-6 na zmianę z wiosłowaniem 12-8-6 Wyciskanie płasko 3s 12-8-6 na zmianę ze skosem 12-8-6 Wyciskanie stojąc 2s 10-8 Uginanie [...]
Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na wstępie, zacznę od tego, że za 4 msc wybija mi 14 wiosen, moja masa ciała to 57 kg, a wzrost; 172 cm. Postanowiłem, wziąć się, za siebie i ułożyłem sobie dietę na 6 posiłków dziennie, prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona: 1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 [...]
Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]
Witam to pytanie kieruje do które już z niejednego garnka jadły:D. Konkretnie do dietetyków i osób trenujących sporty walki konkretnie boks próbujących różnych diet. A pytanie to brzmi czy jezeli utrzymam kaloryczność na takim poziomie jaki powinina byc np 3500 kcal. A obetne wegle z tam dajmy na to 200-150 do 50-100 przy czym zwieksze podaż [...]
Witam Tak jak temat wskazuje chodzi mi konkretnie o brzuszek. Nie jest w takim zlym stanie aczkolwiek chodzi mi o spalenie + oczywiscie rzezba. Oto moje pytania: 1. Na siłownie chodze 3x w tygodniu (wt, czw, sob) Aby spalic brzuszek zaczalem biegac w pon, sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz [...]
Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]
