Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Prędzej ćwiczyłem trzymając dietę na masę jednak trochę mnie podlało i chciałbym przeprowadzić pierwszą redukcję (redukując ok. 2 miesiące), żeby zrzucić trochę bf z brzucha i zacząć znowu okres masowania. Dodatkowo rano i wieczorem biorę omega 3 w kapsułkach. Do posiłków również będę dodawał warzywa. Dane: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam prosze o analize i pomoc w korekcie mojej diety redukcyjnej. chcialbym zaznaczyc ze w posilku 4 i 5 oliwy z oliwek uzywam do smazenia piersi z kurczaka czy to jest dobre rozwiazanie?? zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi [...]
Witam.Dietę ta trzymam od początku roku i nie narzekam ;] Przytyłem na niej 7kg.Trenuje 3x tydzień.Chłop 185 cm wzrostu ,81kg wagi, 18 lat. Śniadanie Musili ok.100 g Mleko 0,5% 250g 2 duże jaja II-gie śniadanie 100 gram serka białego (twarogu) 100 gram pieczywa białęgo (chleb żytni) Garść rodzynek 2xjabłko 30 g oliwa z oliwek Obiad 100g ryżu [...]
Witam, mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną. Siłownie mam 3x w tygodniu. Jadł będę w godzinach: 10 - 13 - 16 - 19 - 22 gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi. Mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co konkretnie będę jadł, bo będę starał się to zmieniać. Kiedyś jadłem non stop kurczaka z ryżem i szczerze [...]
witam. z działu trening odesłano mnie to tutejszych fachowców %-). Otóż interesuje mnie sylwetka mniej więcej taka jak tego pana na obrazku. W poprzednim dziale kazano mi dobić do 80 kg aby uzyskać takie efekty. Teraz info potrzebne o mnie: wiek-17 wzrost-180 waga-68 kg staż na siłce-11 miesięcy I teraz tak : z obliczeń wyszło mi , że potrzebuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F i zajecie z samoobrony 3 godz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] 5x5. Przez ostatnie tygodnie nie pilnowałem diety, tzn. jadłem to co zwykle, ale nie pilnowałem ilości - taki bonus noworoczny :) Bardzo proszę o pomoc i sprawdzenie czy dieta się sprawdzi. Tak naprawde nie wiem jaki bilans ustawić po tej przerwie. Dałem około 2400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2ea52fbbb141c792c43a0cfa1f9b74.PNG Do każdego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel to zdobycie 98 kg do marca więc zastosowałem nadwyżkę bilansu kalorycznego dietę stworzyłem po raz pierwszy więc czekam na komentarze i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za opinie Pozdro Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 19-to letnim mężczyzną, mam 175cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczyłem jakiś czas temu, jadłem kurczaki itd, waga wzrosła do 77 ale przestałem ćwiczyć i spadłem do 69 xd Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa. [...]
Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]
Siema!!! wiem że podobne tematy już są! ale nic się z nich nie dowiedziałem jestem zielony w tych sprawach i niema nikogo kto mogłby mi pomóc! czy znalazłby sie ktoś na tyle wyrozumiały żeby mi ułożyc dietke? powiedzieć jakie odżywki zażywać???i ulozyc trening? ćwicze od dwóch miesiecy cwiczylem 2x w tygodniu od przyszlego miesiąca zaczynam 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na forum jestem nowy więc za wszelkie niedociągnięcia z góry przepraszam ! Moim celem jest przytycie , podlanie się troszkę , obecnie ważę 67 kg przy wzroście prawie 180 . Dieta ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki [...]
dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem [...]
Witam wszystkich. Przeglądnąłem większość już stron na forum, jednak nie potrafię albo nie rozumiem zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, [...]
[...] 130g Serek wiejski 220g Obiad: Piers kurczaka 140g Brokuly 200g Ryz parboiled 100g Kolacja: Jajka 4 szt z pieczarkami i chlebem razowym lub punoernikiel To wszystko i to samo dzien w dzien :) Waga 105 kg, wzorst 184 cm, wiek 23 Planowane 25-27 kg w dol. Czy taka dieta bedzie w porzadku? Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-11 20:03:52
[...] i coś z tym zrobić. Konkretnie moim celem jest zrzucenie wagi gdzieś do 85 kg, spalenie tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na wiosnę dlatego obecnie sama dieta. Zrobiłem 3 testy na stronach internetowych i wyszło mi w jednym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 klc, natomiast w 2 innych, że około 3000 klc. Obecnie [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
Potrzebuję informacji. Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio. Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu. Ale chyba nie tak to ma wyglądać... [...]
Dieta dla 18-to latka
