dieta 17 lat 71kg

Witam Mam 17 lat, waga 71kg,wzrost 184, ćwiczę już prawie 5 miesięcy, w bicepsie mam 28 cm (bez napięcia) wiem szału nie robię ale bym chciał zwiększyć bicka zdeka i nie wiem może jakiś dobry plan treningowy na masę i dieta (mówili że najlepsza dieta to jeść co się da) i moje pytanie co robić

[...] staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami Posiłek 1 Mleko + Płatki Owsiane Posiłek 2 Ryż + szynka ( zamiast kurczaka) czym można to zastąpić ? [...]

Witam! Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag. Poniedzialek klatka+brzuch+triceps+biceps KLATKA wyciskanie sztangi 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 [...]

[...] workout without equipment ' i sporo tego jest. Jak tak patrze na siebie to najbardziej zalało mnie na pośladkach, udach i trochę mniej na brzuchu. Przydała by się też jakaś dieta. Nie za bardzo się na tym znam, ale czy mogło by być coś takiego ? Podam przykłady : Śniadanie - jakieś jajka/jajecznica/czasami kanapki/twaróg/mleko z płatkami [...]

Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu, waga na czczo 71kg. Trenuje na siłowni ( Trening FBW) 4x w tygodniu PIłka nożna 3x w tygodniu Cardio codziennie po 8km Oto moja dieta: 1 posiłek: Jajecznica z 3 całych jaj smażona na 10g oleju rzepakowego + warzywka 2: 30g orzechów obojętnie jakich ale zazwyczaj włoskie i 30g masła orzechowego Primavika bez soli i [...]

[...] dzieje, chce przytyć mam 182cm i waże coś koło 70-71kg chce pprzytyć parę kg, i jeśli będę jadł powiedzmy 3-4 obfite posiłki dziennie podrosne? bez wyliczania kcal itd... dieta, a na to naprawdę nie mam hajsu :) będę jadł te 3-4 posiłki porządne, więc może dokupić jakąś odżywke ? ale boje się ich stosować... nie wiem co mógl bym na początek [...]

[...] 3s Trening F: Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Nadchwyt) 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Grzbiety 4s Wtorek A(Klatka)B(Bajceps) Czwartek C(Barki)F(Plecy) Sobota D(Brzusek)E(Nogi) w pozostałe dni mam treningi koszykówki, dojdzie do tego odpowiednia dieta nad którą pracuje: )

1. Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 kanapki (chleb pszenny) z szynką z indyka i serem żółtym, zielona herbata z cukrem trzcinowym, serek wiejski 2. II Śniadanie: 2 kanapki w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym i jajkiem, 0,5l mleka 0,5%, banan + surowa marchew 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

[...] siłownia 1.5h -piątek MMA 1.5h -sobota siłownia 1.5h niedziela wolna. Jak widać mam na prawdę dużo wysiłku podczas tygodnia. Po MMA wychodze cały mokry. Więc myslę że dieta którą ułożyłem choć trochę sie nadaje. CYKL chce zrobić 42dni na to pójdzie ze 420g mono i około 2,5kg carbo. [...]

Witam mam 17 lat, ważę 71kg, 184cm wzrostu. Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

[...] czasu, od 2 miesięcy znów zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!! To moja dieta.( proszę o wyrozumiałośc gdyż jest to moja pierwsza dieta). Pierwszy posiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g Drugi [...]

[...] wymarzone 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i zacząłem brać carbo i bcaa i do tego w miare dobra dieta no i ćwiczenia dobrane profesjonalnie od właściciela siłowni który jest kulturystą . Jednak teraz ćwicze znów w domowych warunkach z konieczności ale na szczęście co do [...]

[...] nogach, ręce wg mnie mam porażka ale nad tym pracuję :D również przez miesiąc dość fajnie zauważyłem minimalne zmiany w widoczności mięśni... idąc tym tropem Jaki polecacie plan treningowy na masę? wiem że dieta to podstawa, powoli ku temu zmierzam aby ją dokładnie opracować ale najpierw chicałbym się zając tym co już robię czyli treningiem :)

Witam, mam 17 lat, 170cm, ważę 71kg. Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: [...]

[...] doszło okropne pocenie się i swędzenie skóry co spowodowało problemy z zaśnięciem, zastanawiałem się dlaczego tak się dzieje i chyba znalazłem powód http://www.spartan7.pl/dieta/artykuy/259-zakwaszenie-przebialczenie-organizmu Moja dotychczasowa dieta to: 7:00 1 bułka zwykła 4 plasterki polędwicy jogurt [...]

Wiek - 17 lat Waga - 71kg Wzrost - 184cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - bardzo mały praktycznie 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + [...]

[...] Po treningu: banan i jabłko aby uzupełnić węglowodany 7. Kolacja: Bułka z serem lub z jakaś pasta rybna lub do bułki ryby z puszki i szklanka mleka. Więc czy to dobry plan i dieta? Zależy mi aby do wakacji wyrobić sobie w miarę ładną sylwetkę, aby mięśnie rosły ale i się rzeźbiły, abym nie wyglądał jak "suchar" ani jak "świnia" i chciałbym spalić [...]

[...] nie trenuję jak narazie, codziennie dojeżdzam rowerem do miasta i spowrotem (czyt. 5x w tyg) około 10km dziennie. Moja waga spadła z 90kg na 71kg w 3 miechy. Dobra dieta działa cuda + małe ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz aeroby. I tutaj moje pytanie. Uważam na co jem, ale ile mogę pozwolić: Ile Kcal dziennie mogę spożywać? Ile [...]