dieta 16 lat

[...] ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu ważyłem 55 kg tymczasem dziś wchodzę na wagę i okazało się że doszło mi aż 3kg , <- to jest pierwsze pytanie [...]

Witam, Mam 16 lat i od roku trenuje boks (w kratkę - więcej chorowałem niż byłem..). Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, ponieważ mam bardzo słabą wytrzymałość, siła jakaś tam jest. Głównie przez ten rok treningów nic nie robiłem w domu, więc mam słabą kondycję. Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

[...] lekcja trwa 45min przerwa 10 min, więc godziny posiłku około 7:00.9:40,10:35, 11:30, 12:35,13:30,14:25 Trening o godzinie około 16-17. 15-16. Będzie to moja pierwsza dieta mam nadzieję że pomoze mi ktoś w dojśćiu do celu. Mam tu na myśli pomoc przy diecie, słyszałem że bardzo dużo daję. Warto spróbować, jakieś informacje czy coś pisać. 0 [...]

[...] najlepiej robić. I czy lepiej robić róznorodne ćwiczenia czy spocząć na kilkunastu wybranych? 4.Czy siłownia i kickboxing nie wykluczają się w jakiś sposób nawzajem? 5. Czy dieta jest bezwzględna czy mogę trenować odżywkować się , przyjmować kreatyne i jeść tak jak zwykle 6. Jaka dieta była by najlepsza dla mnie , tak aby moje mięśnie rosły i [...]

Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Mam 16 lat i kurzą klatkę z wystającym mostkiem. Jest to dla mnie wielki kompleks i nie wiem co z tym zrobic. Robie codziennie pompki - czekam na jakis efekt. Ale czy to pomoże? Czy są jakies specjalne ćwiczenia na to. Prosze o pomoc - nie moge z tym życ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: zamaskować [...]

Witam wszystkich. Nie chcę tu nikogo zanudzać, i już na początku pragnę podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to [...]

[...] tłusty 100g 18 10 4 175 Jabłko 100g 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221 PYTANIA: Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"? Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę ją do ekspertyzy i wytoczenie z niej błędów. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - ogor11111 w dniu 2008-10-14 16:10:38

załozylem nowy temat bo tamtego nie moglem edytować 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. [...]

[...] na worku oraz gruszce. Pytania : *Jak to wplynie na mnie ? *Jak mam trenowac ? Dotychczas trenowalem 6x w tygodniu natomiast w niedziele odpoczynek na basenie? *Jaka dieta , mam z tym problem , poniewaz od dziecka jem najwiecej z rowiesnikow a malo waze , bo wszystko spalam na boisku (niestety bardzo duzo biegam i w przeszlosci chipsy , [...]

[...] zbytnio klatki piersiowej wszystko idzie tricepsami. od nie dawna staram się łapać jak najszerzej Chciałbym się zapytać jak ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( klatka piersiowa i k"kaloryfer" Robilem [...]

Witam.Wiem cyztałem duzo o tym ze obciązanie kregosłupa zbyt duzym cięzarem np martwy ciąg czy przysiady czy nawet tez w małym stopniu barki mogą zahamować hormon wzrostu.Mam 16 lat mój staż wynosi rok i mam pytanie.Czy cwiczenia na plecy (najszersze grzbietu) ( rozsądny cięzar max.40kg - moja waga to 75kg , wzrost 177cm ) mogą hamować hormon [...]

[...] aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja suplementacja kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach Moja dieta I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin Mój plan dnia wygląda tak, w dni poniedziałek i piątek rano wstaje [...]

[...] Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych - 2 całe jajka - 100 ml mleka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę skoczność. Ułożyłem sobie dietę oraz plan ćwiczeń; zakupiłem także suplementy - bez nich przy moim wysiłku ani rusz. Nie jest to dieta typowo masowa. Podział białek i węglowodanów jest 50/50. I Posiłek: - 500 ml mleka + płatki owsiane/kukurydziane + garść bakalii - odżywka białkowa + kakao - kostka [...]

[...] bede stosował diete i bede brał kreatyne treca cm3. Mam rocznikowo 16 lat, a nie rocznikowo 15. trenuje już gdzieś około 1,5 roku. ostatni cykl robilem pierwszy raz z dieta i efekty byly srednie, ale lepsze niż wcześniej, wiec postanowilem dołaczyć kreatyne. Nie wiem, czy robi to jakaś różnice, ale wyciskam 84 kg, waze 85 kg i mam 188 [...]