dha

5.03 W końcu trening, czułem moc na siadach więc zamiast czwórek poszły piątki. Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5 Dips 3x6-8 5 x6x6x6 Micha 1. Omlet z [...]

[...] potrzeby węglami. Białko, tłuszcz stała podaż. Białko dawaj z wołowiny jak kury nie chcesz. Możesz prochem ale lepiej normalne żarcie. Jak chcesz suple to jedynie dałbym prozdrowotnie D3, Omega 3(dha,epa), może kompleks witamin ale tylko w razie niedoborów z diety P.S. jak nie masz badań jaki poziom testosteronu to nie wiesz czy masz za niski:->

[...] 100g kasza jęczmienna z pieczarkami, papryka, cukinia, brokuł, 5g oliwa z oliwek Suplementacja Do posiłku Vit. D 2000 UI Epa+DHA Balance 1g Przed treningiem Kreatyna 3g AAKG - 3g Citrulina 2g Beta-Alanina 2g Kofeina - 200mg Przed snem Ashwagnadha - 2tab. Magnez - 2tab. Cynk - 1tab. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2019-03-06 17:19:00

No tak, przy mojej wadze te 100g białka, to akurat 1g/kgmc, więc mało - dlatego pytam, jak więcej upchać do diety. Tych "kanapek", to u mnie zazwyczaj 4 kromki dziennie - za dużo? Wiem, że muszę zmienić nawyki, zacząłem od przejścia na zdrowsze składniki, ograniczenie cukrów prostych, ustalenia ilość wchłanianych kalorii. Teraz próbuję to [...]

6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]

7.03 Do południa zajęcia, wieczorem trening ręcznej, jak zwykle zapierdziel. Trening DNT Micha 1. Omlet marchewkowy z dodatkami 2. Bułki z pastą z ciecierzycy, serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym 3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy 4. Cheeriosy z wpc, smoothie 5. Hot-dogi + lody Całość: 180 B 355 WW 85 T [...]

8.03 Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej [...]

9.03 Rano sędziowanie, później powrót do Tarnowa, wieczorem wyjście na mecz a potem z ziomkami ;) Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem... Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja [...]

Sam olej lniany nie wystarczy nie ma w nim najważniejszych EPA DHA, jest głównie ALA Ono niby konwertuje trochę do tamtych ale nie wiele. Jak nie jesz ryb to dorzucić tabsy. Olimp jest jak najbardziej ok. Najlepiej to urozmaicić czyli łykać tabsy od czasu do czasu lniany rzepakowy i oliwa. Chlapnąć do sałatki czy coś takiego.

Z tego co się orientowałem to tran wyjdzie drożej w przeliczeniu na konkretne gramy EPA i DHA. Ale oczywiście też może być

W oleju lnianym masz kwas ALA, z którego dostarczeniem problemu nie powinno być. Stoswać go jednak jak najbardziej możesz. Warto jednak dostarczyć EPA i DHA. Ekonomicznie wychodzi z Allnutrition: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

Ok na tym olimp piszą, że jeden kaps dziennie epa 320 dha 240 o ile dobrze pamiętam dawka, to nie troche za mało ? #TomaszAZ jaki producent ?

aliness , dobra ilość to taka ktora da m.in 300mg DHA+ EPA, wiec ten ktory przytaczasz jest pod tym względem okej ;)

Minimum 1-2g EPA+DHA.

aliness , dobra ilość to taka ktora da m.in 300mg DHA+ EPA, wiec ten ktory przytaczasz jest pod tym względem okej ;) oczywiscie na jedną tabletke. Dobrze zjeśc go okolo 1gram, 2 u wiekszosci osob robią rewolucje pokarmowe,ale nie u każdego

Raczej jakieś wyjątkowe przypadki żeby po 2g EPA i DHA doszło do problemów żołądkowych.

Okej dzięki za odpowiedzi, mam tą omege od Olimpu, następna może kupię tą co poleca Tomasz. Na ulotce pisze ze 1 tabs dziennie ale to wyjdzie jakieś 550mg łącznie tego EPA i DHA więc rozumiem, że zaniżyli dawkę i brać 2 tabsy? I czy można 2 na raz do np. Obiadu czy lepiej do dwóch osobnych posiłków?

Możesz uzupełniać tłuszcze orzechami i nasionami. Warto jednak pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje U Ciebie nie ma omega 3 (EPA, DHA). Wymienione suplementy jak najbardziej będą dobre. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-03-14 14:04:20

12.03 Zajęcia, też niestety przez cały dzień więc bez siłowni. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Piłka ręczna 19-20:30 Micha 1. Jajecznica z szynką, pieczywo + brownie z pomidorów 2. Owsianka 3. Golonka z indyka, mix kaszy i ryżu, sałatka 4. Smażone tofu z makaronem ryżowym i warzywami + skyr, cheerios, kiwi Całość: 165 B 280 WW 80 T [...]

13.03 W końcu trening, siady fajnie jest zapas, klatka mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu :-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5 Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6 Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem [...]