deska

Ostatnio na filmiku było pokazane że końcowa faza ruchu w WL odstawała Wuchta Ile cm deska ma ?

[...] kazdy kto jezdzi na zawody ci powie ze nie ma co sie sugerowac fotkami, tutaj wyszedl korzystnie robert to trzeba przyznac. co do winklaara to odpowiedz sobie sam, jesli deska do prasowania by wyszedl w dobrej formie co by bylo? lepszy gen i lepsze ksztalty, winklaar imo spokojnie by mogl byc nawet i top5 na olimpi, tylko ma ten sam problem [...]

[...] cienka przyciąganie drążka dolnego siedząc/ zrobiłam stojąc a tak jakby siedząc na krześle tak mnie kiedyś uczyli 1. 26,25 kg x 15 2. 28,75 kg x 15 3. 31,25 kg x 15 plank deska zwał jak zwał to ćwiczymy bardzo często 95 s Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr 30:06 2:37/500 m 5744 m 526 cal/h 306 cal Podziękowanie dla [...]

DNT DIETA 9.07.2013 wczorajsza Suplementy: bez Warzywa: zielone ogórki, pomidor, marchew 2 szt, kapusta , por cebula Napoje: 2,5 litra wody z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824a03d640ef430699340bd2dbce5ece.jpg DIETA Suplementy: bez Warzywa: ogórki, pomidor, rzodkiewka Napoje:3 litry wody z cytryną,1 x kawa [...]

WYMIARY 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/ 18.08/25.08 /02.09/08.09/15.09 od początku / od ostatniego pomiaru /29.08@/ Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 [...]

[...] i grejpfruta, kawa z mlekiem 2. Pierś z kurczaka, brukselki, puree z jamsa chińskiego, sałatka (szpinak, czerwona kapusta, oliwa, marchew), sos tatarski 3. Wędzony łosoś, deska serów, chleb z oliwą Musiałam się pilnować z ilością przy kolacji żeby nie przekroczyć kalorii, ale na dobre mi to wyszło (chyba nawet bardziej doceniałam ostatni [...]

[...] obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do [...]

22/04/2015Push A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 4x10 8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/6kg/6kg/7kg 10x7/7/7/7 7kg/7kg/7kg/7kg B. Rozpietki 3x12 5/5/5kg 4/4/5kg 4/4/4 kg 4/4/4kg C. Wyciskanie sztangietek siedzac 3x12-10 10x6kg/8x7kg/6x7kg/7x7kg 12x5/12x6kg/12x6kg 12x5/10x5/5 5/5/5kg D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 2x12 4/4 4/4 3/4 3/3kg E. [...]

Deska mialo byc 1.54

[...] E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min Nie udalo sie mc 50kg, sztanga uniosla sie na cm, no I mniej powtorzen niz poprzednio 3 mniej Poprawilo sie [...]

[...] ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min /SFD/Images/2015/4/29/84f6a06bbf9b41e9b2798821ab374389.jpg

Zapomnialam po cwiczeniach wpisac cardio 20min na biezni, brzuch obwod deska 90min/plus scyzoryki x3 Ale dla skrocenia czasu bede robic tabate zamiast cardio. W sumie trening lacznie z koncowym kardio, brzuchem, rozciaganiem 1.5h

Dzisiaj zrobilam sobie obwod 6 stacji x4 40s pracy 10 przerwa, 2min miedzy obwodami Stacja1 przysiad ze sztanga z przodu 15kg 2. Wymachy kettlem 12kg 3.4. Wymach z wypchnieciem do gory jednoracz 8kg 5sklony na pilce 6. Deska na pilce Rozciaganie Masaz:)) Jeszcze 2 lata temu tygodniowo ok.50km biegalam, teraz wole sobie crossik zapodac wzamian. [...]

[...] interwalowy 6 stacji, 4 obwody 20 x przysiad ze sztanga na plecach 10kg 20x wymachy kettlem 12kg 10x podrzut i puszpress kettel 8kg L/P Na bosu 20x z deski do pompki 1min deska na przedramionach Calosc 26min Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe bola Myslalam ze jestem w miare rozciagnieta a tu taka zenada [...]

Push trening 2 24.06.2015 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x9x7 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10x10x10 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12/32x12x12x12 34.3x12x12x12x12 [...]

[...] 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kgx10/8/5 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2sztx12/11/8 2szt x 10,9,7 Brzuch spiecia z klaskaniem plus deska Wyciskanie na maszynie w ostatnich dwoch seriach 2 ostatnie powtorzenia z nogami na ziemi Uginanie sztanga inaczej zrobilam, do nosa a nie za glowe i od razu czulam [...]

/SFD/2017/2/6/c0eb808293af4056bfa08159d43d8781.jpg PONIEDZIAŁEK 2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć. Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu. /SFD/2017/2/6/c9ee2d216b554c6e83756e015c4a474f.jpg [...]

/SFD/2017/2/13/82c4c8e35b8f437ead7b37653c7d2647.jpg PONIEDZIAŁEK Waga ciała mocno do przodu + 5 kg w ostatnich 2 tygodniach. Teraz już powinna być ustabilizowana. Z plecami jest bardzo różnie, muszę zlokalizować po czym mnie bardziej boli. Trening bardzo dobry, lekki bo wczoraj klata, dziś tylko barki, tric, core. Z dieta też różnie, apetyt raz [...]

/SFD/2017/2/20/1629b08d208c48d4839aff00eaebeb98.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień masy jest dobrze, choć dziś chory gorączka, ale na szczęście oprócz kataru i brak apetytu to jest ok. Temperatury nie czuję. Jest bo jest Trening bardzo dobry, pompa już zabija powoli /SFD/2017/2/20/2486ed116db54a569fb32cd268acd810.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA [...]

/SFD/2017/2/28/09b0fe1e67e54d4d9e8397d06557f640.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening. Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień [...]