deska

[...] nie tak - ze nie chce być takim szkieletem. Zawsze miałam duże piersi (jak na swoja budowe byly duze, poprostu na takie wygladaly wzgledem sylwetki) a tu nagle praktycznie deska... Ale oznaki sylwetki nie były jedyne i nie przeszkadzały mi tak jak to że mimo tego - jak to mówią ludzie "Masz talent, bardzo dobra technicznie ale... no własnie [...]

[...] nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) Francuz (2 serie) Brzuch: podciąganie nóg na drążku, deska B: Martwy Ciąg - rampa Pompki zwykłe -reap goal Żołnierskie - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) Francuz (2 serie) [...]

[...] kazdy kto jezdzi na zawody ci powie ze nie ma co sie sugerowac fotkami, tutaj wyszedl korzystnie robert to trzeba przyznac. co do winklaara to odpowiedz sobie sam, jesli deska do prasowania by wyszedl w dobrej formie co by bylo? lepszy gen i lepsze ksztalty, winklaar imo spokojnie by mogl byc nawet i top5 na olimpi, tylko ma ten sam problem [...]

wiadomo ze fajnie kibicowac 'swojemu' ale realnie patrzac to na serio myslisz ze on ma szanse na top10 w najbardziej prestizowych zawodach na swiecie, ma braki w sylwetce no i ta tragiczna talia, jak rok temu wygladala o niebo lepiej, to w tym znowu cos jest z nia nie tak... szczerze to jak nie wyjdzie w formie petarda to strasznie ciezko bedzie [...]

[...] klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym Francuzy Pompki odwrotne z obciążeniem 2 x serie brzuch (skos z hantlom, skos na ławeczce, podciąganie bioder w zwisie, deska) Środa: a)Plecy Martwy ciąg Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciągnie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Dzisiaj znowu laba - lekki jogging, deska z żaglem - szukanie wiatru w zasadzie, bo strasznie słabo wieje - prawie wcale i wieczorne pływanie kraulem. Jak ja nie znoszę ludzi na skuterach wodnych i w motorówkach przepływających obok mnie… /SFD/Images/2015/8/13/db48366defc341678fd61debe347ae8e.png [...]

[...] na prawdę bardzo mało) Nie wiem jak teraz, bo wolę nie próbować, ale ważąc ok 100kg, mogłem jeść ile tylko mi się chciało, a waga i tak stała. Jak nie jadłem to też stała... Strasznie mnie to denerwuje, bo chciałbym coś zmienić... Co myślicie o IF? Myślę, że to ostatnia deska ratunku dla mnie. IF + CKD czy IF + 1:1 białko / węgle bez tłuszczu?

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

z tylu deska z przodu deska %-)

Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

DNT Dzisiaj wpadl mały crossik: 1.burpeesy z pompka 2.swing kettlem 12kg 3.przysiad+wyciskanie zolnierskie 10kg 4. Deska na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing [...]

Czekasz na plan (pod 1500m) i skoro nikt nic nie napisał to spróbuj tak: trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: wytrzymałość szybkościowa (można zmieniać style co 25 m lub jak uważasz): 5x400m na 80% każdy odcinek pływany szybciej (bez szaleństw masz przepłynąć całołść) niż twoja życiówka na 1500m - chodzi o międzyczasy- przerwa 3 min; środa: [...]

Witam, Pływam rekreacyjnie od kilku lat - 1 lub 2 razy w tygodniu. Od trzech miesięcy zwiększyłem częstotliwość do około 15 treningów w miesiącu. Każdy z nich trwa 50 minut i przepływam w tym czasie średnio 2000m. Chciałbym w przyszłym sezonie wystartować w zawodach open water (zakładam dystans 1500-2000m max 3000m). I tu dochodzimy do sedna, [...]

[...] obydwie ręce do uderzenia, Jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=qSX0PCQXiO4 aczkolwiek są sytuacje w JKD gdzie trzeba przyjąć uderzenie na blok, jako ostatnia deska ratunku, lepiej na blok niż na twarz. I kolejny punkt który gdy się go czyta brzmi dosyć dziecinnie, szczególnie jego uzasadnienie "jak wpłynęło" na Bruce'a, aż szkoda [...]

[...] 10*33kg*2 serie wykroki 20*7kg*2serie 20*8kg*1seria uginanie nóg na maszynie leżąc 20*20kg*1seria 15*20kg*2serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie*5kg 8-) :)) wspięcia na palce w siadzie 15*10kg*3serie deska 3*70s (!!!!)

[...] Widać, że Cordeiro zależy na Shogunie. Mam nadzieję, że tak jak mówił Rafael zna jego potencjał i mam też nadzieję że w pełni go wykrzesa z Maurycego. To jest jego ostatnia deska ratunku. Jak on mu nie pomoże to już nikt tego nie zrobi. Cieszę się że w końcu ktoś zajął się przygotowaniem fizycznym Ruy, bo to moim zdaniem często o popularnego [...]

[...] 1. swing z kettlem 4 x 20 2. Przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz mówił, że w [...]

[...] głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie 50 sek 3 dzień przerwa 4- dzień GÓRA .1 Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 8 powt .2 skłony ,że sztangą na karku 3 serie 12 [...]

[...] przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia na palce na jednej nodze ----> deska bokiem z ręką uniesioną do góry (tutaj czasowo 3 serie robię) 3 przerwa 4 Góra - Wiosłowanie podchwytem sztangą---> skłony ,że sztangą na karku ----> pompki [...]

A ja przed wyjazdem do Augustowa. Lasy, jezioro, będzie deska, żagle, bieganie :)