deload

[...] tj. 2700 kcal. Jak uważacie? 7. Ćwiczenia izolowane z planu treningowego się wywala? Wtedy to nie wiele tych ćwiczeń zostanie. 8. Jak długo? Dwa tygodnie? 9. Po okresie roztrenowania, z ciężarem wejść stopniowo do góry, czy jeśli np. Robiłem przed deload'em klatkę 5x5 80kg, na deload'zie 3x5 40kg, to po deload'zie wracam od razu na 5x5 80kg?

[...] 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: Koniec tygodniowego deload'u...czas wracać na obroty8-). Dziś delikatnie rozruch Nogi-2, Barki/-)_

Komentarz: Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć. Ostatnie Twoje komentarze sugerują jakobyś........wymiękał%-) Upada mit twardziela "szczura"|-);-D No cóż.../-)_

[...] nie zerwana;-D Środa Legs Przysiad klasyczny Prostowanie nóg Przysiad bułgarski Przywodzenie wyciąg dolny Hip Thrust Uginanie nóg leżąc Żuraw Allachy Wznosy kolan do klatki Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj tygodniowy deload na mniejszych kg...przyda się bo CUN już dawał znaki, że ma dość. Micha ta sama;-D

[...] siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x160kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: info dla czekających "kinomaniaków" na nagranie treningu... musicie uzbroić się w cierpliwość. Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć.

Komentarz: Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć. Ostatnie Twoje komentarze sugerują jakobyś........wymiękał%-) Upada mit twardziela "szczura"|-);-D

Taki ala urlop to raczej dopiero w lipcu kilka dnia na rybach. A tak to deload od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok [...]

[...] mnie poniosło i przy 100 poczułem lekki dyskomfort na dole pleców. I już nie szedłem w gore z kg. ale nic się nie stało. Planuje jeszcze 2tyg. treningu podobnym planem potem deload i sprawdze maxy. Tydzien urlopu wyjazd rowerowy na Hel. Po powrocie zrobimy jakis nowy plan pod nowe maxy. Przynajmniej taki jest plan. :) [...]

Lepiej teraz zrob deload bo możesz tylko pogorszyć sprawę.. może idz skontroluj co tam w trawie piszczy z tymi plecami:)

Przeanalizowałem sobie ostatni miesiąc i zdecydowanie trzeba odpocząć. Wiec deload mały wpadnie. Co do rolowania to kilka razy w tyg. się roluje masuje i staram poodklejać skore bo mocno się tkanki sklejają. Postaram się na tym skupić bardziej. Jednak po tych już kilku tyg. na rowerze zauważyłem ze nogi sa sporo mocniejsze i stabilniejsze. Wiec im [...]

Yo. Ogólnie to kończą się suple wiec zamówię coś i na stawy. Ostatni tydzień to deload. Wiec nic ciekawego sie nie dzialo. Po ostatnich jazda na rowerze zakwasy nie schodza z nog. Duzo po lesie smigalem na dosc trudnych drogach male biegi wysoka kadencja nogi spompowane. Co do diety to kilka dni poplynelem i wpadlo sporo klasycznego jedzenia. Sen [...]

[...] kiedy przełożyć bo w czwartek jadę prawdopodobnie na mazury na rowery lecę wiec jutro nogi robić to by były z waty. Coraz bardziej jestem dojechany ale jeszcze 5 treningów i deload wiec dam rade. Plusy tego wszystkiego takie ze nogi sporo się poprawiły i trochę wyrzeźbiły. Niebawem jednak trzeba to będzie jakoś unormować bo ciężko pogodzić 10h [...]

[...] jednorącz 12.5 x 12 x 4 serie Jutro lece na kampinos na rower. Do tego pracuje codziennie i mam prawo być zmęczony. 1 lipca lece na Hel rowerem. Wiec od 20czerwca deload wskakuje bo zajechany jestem dość mocno. Nogi ciężkie głowa tez. Ale zrobiłem naprawdę duzo dobrej roboty i musi to zaprocentować jak tylko się zregeneruje CUN i [...]

[...] wpadl rower. 34.67km 1:43:53 114m Avg Max Speed 20.0km/h 42.5km/h Po rowerze złapała mnie jakaś choroba i 2 dni ledwo żyłem teraz jest już lepiej. Ale ten tydzień zrobiłem deload czułem się corasz słabszy i pewnie temu złapał mnie jakiś wirus. środa trening klatki lawka plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 2 wyciskanie hantli 35 x 10 x 4 brama [...]

[...] z wyciagem 40 x 12 x 3 serie wyprosty jednoracz nachwytem wyciag gorny 4sztabki x 10 kazda reka x 3 Ostatnie dni dość duzo spraw zawraca mi głowę i na treningu nie ma tej energi co trzeba ale swoje robię. Jeszcze tydzień robię i robię deload wiec odpocznę i zobaczymy czy przyszło coś siły. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-13 08:33:38

Zrób teraz deload

Odnośnie moich treningów to od minionej soboty po 2,5 miecha robię pierwszy deload, więc nie ma za bardzo o czym pisać. Już się nie mogę doczekać aż znów wejdę na ciężary od przyszłej soboty 8-) Dzisiaj zrobię na pewno marsz po okolicy, bo słońce zagląda przez okno i aż żal by było z tego nie skorzystać :-) Co do diety to od dzisiaj postanowienie, [...]

Dzięki Maceek za te kilka słów od Ciebie, zawsze warto posłuchać praktyka, a nie tylko teoretycznych wywodów :-) Będę na razie oszczędny w słowa, gdyż jeszcze daleka droga przede mną jeśli chodzi o kwestię adaptacji, która niekoniecznie musi skończyć się powodzeniem... ;-) Dzisiaj już 9200 kroków zrobionych przeze mnie. Deload mam zaplanowany na 7 [...]

Domyslam sie ze tak jest. Jak zawsze bieganie prysiadach. Tak jak napisalem zalozenie bylo zrobic 20 rund Cindy. Dlatego tak mialo byc bo to deload week, wiec zeby za bardzo sie nie zajechac to w takiej wersji bylo trzeba zrobic :-D

Wtorek 15.11.2016 A - SIŁA Clean and Jerk 1DM 50, 60, 70, 75, 80, 85 90% - 3 x 1+1 - 77kg 80% - 3 x 2+2 - 68kg B - WOD 3 rounds Each round start at 10min 40 Wall Ball 9kg 12 Clusters 60kg 7 Ring Muscle Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w [...]