deload

[...] odmiany natomiast tak i wypowiem sie : w kazdym z tego typu programow nie ma filozofii i wyjatkowosci, tak jak wszedzie piszą, zasada ta sama : wyjscie - progres liniowy - deload - znow progres liniowy wszystko w ustalonych procentach itp. I szczerze mowiac: zeby obliczac procenty to trzeba miec je z czego obliczac, no ale kazdy ma wybor [...]

No to ja nie zrozumiałem odpowiedzi, przepraszam. Czyli jak w wyciskaniu dojdę już w okolice 1RM a w ciągach będę miał jeszcze kilka tygodi progressu, to wyliczam w wyciskaniu nowe 70%, deload, i cisnę dalej. Tak też mi się wydawało :). Dzięki!

Przy głodówce podnosi sie poziom kortyzolu, który odpowiada (o zgrozo jest to najmniej wyniszczająca rzecz którą robi w nadmiarze) m.in. odkładanie się tk. tłuszczowej w okolicy brzucha. Tak jak przedmówca, wstaw zdjęcie sylwetki. Prawdopodobnie będzie wymagany długi diet break i deload.

[...] latam z koleżanką, która zawsze wybudza ze snu mój rozsądek ;)) Od dwóch dni bark nie bardzo ma ochotę trenować, wydaje mi się,że cały organizm ma dość i czeka na ten deload, który cwanie postanowiłam sobie przesunąć na świąteczny pobyt w domu. W związku z tym,że moja wiedza na temat treningu wyłączającego barki jest bliska 0 narazie kręcę [...]

Do urlopu czyli 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota" A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge [...]

[...] na 85x5 robie cofke 10-15kg i dokladam co tydzien ile? czyli samo to -> ''i nastepnym pytaniem jest czy jest to prawidłowe, kończyłem na 85x5, a wiec zaczynalem 43x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x5 czy tak moze byc?'' jest prawidłowe moze tak byc? i wtedy wrazie zastoju robic ten deload 10% o ktorym mowisz i dokladac czy zrobic cofke i stały ciezar 5x5?

A więc tak. Podchodząc indywidualnie do twojej sytuacji. Rozumiem, że na ciężarze stoisz od jednego treningu. W takim razie dałbym sobie jeszcze tydzień-dwa. Jeśli przez ten czas ciężar nie pójdzie to. Zrobiłbym tydzień treningów na 50% z ciężarów na których się zatrzymałeś. Po tym luźniejszym tygodniu zaplanowałbym sobie progresję z tygodnia na [...]

Fight rozwiń myśl. Dla mnie deload zawsze się kojarzył ze strategicznym roztrenowaniem.

strategiczne roztrenowanie o którym piszę jest dokładnie tym o czym piszesz Fighter - obniżoną objętością i intensywnością treningową dlatego napisałam, że nie jest tożsame z nic nie robieniem, czy przerwą totalna od treningów wynikającą z decyzji, choroby czy kontuzji. Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-23 14:12:43 Roztrenowanie, to okres [...]

to nie serwis fabryka siły ale ogólnie w większości metod treningowych strategiczne roztrenowanie uznaje za deload. Fighter konkretne publikacje na ten temat??? Bo chętnie poczytam coś nowego póki mam jeszcze czas :) Trochę skupiłam się na tym aspekcie z punktu widzenia swojego położenia i ogólnie ostatnie dwa tygodnie czytam o regeneracji itp. [...]

No dobra a zwiększać ciężar jak ? Bo np. dawno nie zwiększyłem na ohp bo zwiększyłem w wyciskniu i na ohp już brakowało sił. Może zrobić tak, że mimo, że mogę zwiększyć na wyciskaniu to nie zwiększać i zwiększyć w ohp? a jeśli już ciężko mega dołożyć? Co wtedy? Deload? Jeśli tak to na wszystkie ćwiczenia czy tylko te z problemem? I dwa teraz [...]

No dobra a zwiększać ciężar jak ? Bo np. dawno nie zwiększyłem na ohp bo zwiększyłem w wyciskniu i na ohp już brakowało sił. Może zrobić tak, że mimo, że mogę zwiększyć na wyciskaniu to nie zwiększać i zwiększyć w ohp? a jeśli już ciężko mega dołożyć? Co wtedy? Deload? Jeśli tak to na wszystkie ćwiczenia czy tylko te z problemem? I dwa teraz [...]

Witam ponownie :) ! Przez te 1,5 miesiąca wleciała dalsza redukcja i o to efekty. Pytanie to samo co w temacie. Osobiście teraz robię deload do końca roku, a później chcę zrobić jeszcze miesiac docinki, by potem wjechać na masę i robić ją jak najefektywniej :) Liczę na oceny, wyłapanie błędów ! /SFD/2018/12/23/a4501acb4a834d738a9588aff4888d2f.jpg [...]

Deload moim zdaniem powinien być integralną częścią treningu :-))

Witaj. może spróbuj na jakiś czas skupić się na jednym? skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu? dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie. druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić [...]

Witaj, jeśli ciężar nie idzie przez 2 tygodnie to warto by zrobić deload.

[...] mała objętość i TY mi odpisałeś, że nie więc nie wiem w końcu co z tymi nogami zrobić. Wcześniej i tak miałem problemy z chwytem ale od jakiegoś czasu zauważyłem duży regres. Nie dawno robiłem deload więc to chyba nie przez przemęczenie. Ile powinno być tych ćwiczeń na jednym treningu? 2? 3? I dać przedramiona do dwóch treningów pull czy jednego?

[...] trening byłby odpowiedni dla ogólnego rozwoju masy i siły. Jak to w końcu jest z tymi zakresami powtórzeń? Co w przypadku braku progresu siłowego - rotacja zakresami, jakiś deload, czy może jeszcze coś innego? W czasie ostatnich miesięcy treningu masa nie zmieniła się znacząco (kwestia 1kg w górę czy w dół, ale ogólny bilans jest na 0). Wiem że [...]

I czy robienie tego na 6 tygodni + deload ma sens czy lepiej na 3 tyg + deload? Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej? I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli [...]

[...] diet i na masę. Od dłuższego czasu jestem na IF i rotuję ww. Przez większość czasu trenuję góra/dół 4x tyg, ale chyba potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od [...]