deload

[...] jeszcze technicznie blado, ale staram się jak mogę i staram sie kontrolowac i szlifowac ten ruch. Wiadomo, że już przy 3 ciężko jest nad tym panowac, ale nie będę robił deload ciężaru. Reszta przede mną. miska cały czas mniej więcej celuję w to samo makro: http://i61.tinypic.com/30ierma.png i parę nowych toys'ów: [...]

barki - wskoczylo 55x5 , ogolnie ie mialem gdzie zapisywac treningu , byl w miare taki sam jak poprzedni . Tric - podobnie . Za tydzien albo dwa zaczynam deload , czuje sie przemeczony a do polowy maja musze byc sprawny umyslowo w 100% 8-) Do tego czasu troche pokabinuje z treningiem ,wyprobuje inne cwiczenia, zobaczymy efekty .

Treningi idą ok , nie ma co wpisywac , za tydzien zaczynam deload i wproadze sobie urozmaicenia . https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/p403x403/10003109_1487374414810808_57304039746954441_n.jpg

[...] Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x 12 / 10 x 15 / 6 x 20 / 5 x 20 / [...]

o dziwo zaj**ista :-D Przez technikę wszędzie był deload, ale specjalnie kontrolowałem-było super, ruch po łuku, duży zakres, spoko rozciąnięcie

[...] tydzień tylko zamiast rozpiętek było wyciskanie hantli na plusie - zmiana z powodu chęci skupienia się na barkach. Drugi wycisk ograniczał MP. W przyszłym tygodniu zaczynamy deload ciężarowy - powtórzenia z 8 na 6 a z 10 na 8 i jedziemy z kg. Co do diety dołożę siemię lniane do śniadania i zmniejszę kokos do 20g tylko jeszcze muszę poczytać i [...]

[...] 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 x8 R: 100 x 15 / 70 x 20 Lekki deload. 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Ciężko, do powtórki. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 12 / 45 x 15 / 40 x [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WO_RWR0_JYg&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / R: 150 x 15 / 100 x 50 Lekki deload, czucie jakby lepsze 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+16kg x 15 / Cc x 25 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc R 12 + B:Uginanie leżąc R:8 [...]

[...] Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8 Ciężko, za tydzień deload do 120. https://www.youtube.com/watch?v=o38X87PU1n8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) [...]

[...] 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 72,5 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / Cc x 10 Dzisiaj głębokość ujdzie, miał być deload, ale podejdę jeszcze pod 75kg za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=U3guZMd0dOw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko [...]

przerwy od treningu o ile nic nie boli nie mają sensu, ale to tylko moje zdanie niektórzy zalecają deload, ale nie sądzę aby to było konieczne

Paantolini Dzięki ;-) Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2900 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

[...] poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi dodatkowymi ćwiczeniami.

[...] nie powinien kolidować z treningami siatkówki. Dodałbym ew trzeci trening z zarzutem/rwaniem/wskokami na skrzynię/wysokimi ciągami. Przysiad będzie dużo ważniejszy od mc, jeśli chodzi o wyskok. Co do siły- na początku leci szybko, ale potem coraz wolniej. Jak się blokujesz, to zdejmij 5-10 kg (deload) i powtórz dokładanie kilogramów co tydzień.

[...] bliżej ławki to nieco łatwiej jest. Im dalej ławki bardziej czuć d***ę i jest ciężej. Uginanie nóg - ciężko, ale za tydzień zwiększę + 5 kg i dalej zobaczymy, może jakiś deload czy coś innego wymyślę. MCNP - w zasadzie to chyba bardziej RDL-a robię, mniejsza z tym, dwójki czuć, dzisiaj robiłem z podstawki i tak już zostanie. Zapas jest. Łydki [...]

no i if, żebym mógł spokojnie 2 godzin cardio ed na czczo kręcić, tecza wychodzi na 7 dni i na 7 się chowa, więc będę cisnął 2 godziny przez 7 dni, potem deload godzinę i od nowa

/SFD/Images/2015/12/31/4f2a4736fd424b5583e91fdf9dd9a1cb.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń /SFD/Images/2015/12/31/dc36020a66ef434ead186eb2941b6ef8.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na [...]

Dokładnie. Oczywiście warto ( nawet trzeba ) od czasu do czasu robić ztw. deload obciążeń treningowych, całkowite przerwy itp. ale nie ma jakby granicy czy wyznacznika ile, bo każdy jest inny

Siemanko, teraz miałem 10 dni wolnego, to postanowiłem się soczyście zregenerować. Poszły może ze 3 treninig i styka, a dziś zrobiłem porządny deload i teraz technika, technika, technika. z ostatniego trena https://www.youtube.com/watch?v=fscp4DCru90&feature=youtu.be Dziś (wypisuję tylko zasadnicze) BP 60 x6,6,6,6 MP 40 x5/50 x5,5 Wycfiskanie [...]