A jak ma wygladac ten deload ? bo nei rozumiem, tzn ze mam teraz robic wyciskanie plasko po 50 kg caly czas przeez 4 serei czy jak ? i jeszcze co to znaczy mp przy barkach? bo wspominales zeby od tego zaczac ?
[...] na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu. sprawdza sie,ale na [...]
[...] się z ciężaru w trakcie progresu. Dość nierozsądne posunięcie. Ale skoro już od 3 tygodni jesteś na takim treningu to nic nie zmieniaj i jedź dalej. Stopniowo dokładaj i przebijesz swoje poprzednie maksy za jakiś czas. No i jeszcze kwestia, czy potrzebny był aż taki drastyczny deload i niezmniejszenie objętości jednocześnie - moim zdaniem nie.
Według mnie po dwóch, trzech miesiącach cyklu treningowego na ujemnym bilansie energetycznym jak najbardziej warto, a nawet trzeba zrobić deload (strategiczne roztrenowanie). Poza tym, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych tłuszczów w Twojej diecie. Zszedłeś już na bardzo niską wartość. Raczej bym nie schodził poniżej 0,8-1 grama na kilogram [...]
Tak bez szerszych informacji ciężko coś powiedzieć czemu to zmęczenie. Czy trening kiepski, czy dieta kuleje, bo nie powinno być tego na cyklu kreatynowym. A po cyklu to oczywiście deload.
[...] nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany. klasyka nie robie bo jest tam rdl(ok60), w robie skos na ławce(ok45)a siad(ok55)na tez chyba 3 razy robiłem deload. sorki że nie podalem no bo nie ma tak szczerze czym sie chwalic jak na rok. tez pomyslelem że może 3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego [...]
Jeżeli możesz, jedz z liczeniem kalorii, kreatyne spokojnie możesz brać. Trenning sobie odpuść, nie martw się, tygodniowy ''deload'' nic Ci nie zrobi, a wręcz przeciwnie, ma szanse na poprawienie twoich wyników. ;)
Wiem co to jest deload poprostu jestem ciekawy jaką forme preferujecie Np totalny off tydzień lub 50% cięzaru 50% serii lub 75% objętości ale więcej powtórzen mniejszy ciężar
[...] zastanowic, gdzie popelniles blad i gdzie szukac rozwiazania dla tego, aby kontunuowac progresje, jezlei chcesz dalej cwiczyc tym planem. jendym z rozwiazan jest wykonanie deload, czyli zmniejzenie objetosci lub cofniecie sie nieco z ciezarami. mozna tez sprobowac powtorzyc caly tydzien treningowy bazujac na ciezarach, jakie byly wykorzystywane [...]
Może wystarczy po prostu dobrze zaplanować tak zwany deload i zwiększyć nieco ilość suplementów diety które między innymi wpłyną również na kondycję twoich stawów. Warto tutaj rozpatrzyć produkty o działaniu przeciwzapalnym jak MSM czy Boswellia. Jak i zwiększyć ilość suplementów które będą działać głównie odżywcze jak kwasy omega 3, kolagen, Czy [...]
[...] seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i progres silowy jest duzo lepszy w porownaniu do schematiw tradycyjnych, jezeli chcesz wykonac [...]
[...] miejsca czy dać sobie czasu aż będę na dodatnim bilansie kaloryczny, i mieć nadzieję, że siła znowu będzie rosła. Chciałem jeszcze wspomnieć, że co około 6 tygodni robię deload. Z góry dziękuję, za każdą pomocną odpowiedź Jeśli chciałbyś zrobić cofkę z ciężarem to 5% to trochę za mało. A jak długo jest ta ściana siłowa? Tydzień czy dwa? Czy [...]
Można i tak - byle właśnie nie zacząć z roboczymi ciężarami od pierwszego tygodnia za wysoko. \lepiej zrobić te dwa kroki w tył - deload - i nabrać rozpędu.
[...] obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza