[...] tren. tydzien reload i kolejny cykl (+20kg mc, 15kg siad, 2,5kg wl i zmieniam MP na PP) 1 tydzien 5tki na maxa 2 tydzien 3ójki bez maksowania(jak to nazwał Autopsy, semi-deload) 3 tydzien, tylko trzy boje i sprawdzam maxy:p do tego czasu będę miał pas trójbojowy już (10cm) do siadów, ale raczej przy mc tez cos pomoze;D ale do tego jeszcze [...]
[...] jesli zaczyna robic sie ciezkawo-najpierw sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen,stresy,itd.)-na 90% to tutaj bedzie tkwila przyczyna zastoju. potem stosujesz deload,czyli swiadomie cofasz sie z ciezarami,aby pozniej powoli,stopniowo isc ponownie w gore. to moze byc tylko w pojedynczych przypadkach lub dotyczyc wszytkich cwiczen. [...]
zawsze po cyklu kreatynowym robimy lekki deload - dlaczego? powod jest prosty: masz mniej ATP - mniej energii, jak bedziesz dodawal to nawet pojawi sie silowy regres, bo nie masz juz tego zapasu, ktory miales przyjmujac suplement. Lekko zjechac z obciazen i dodawac - sila sie utrzyma - gwarantuje.
erwinoos nie kupuje tej opcji. a Ty zrobisz,jak bedziesz uwazal. deload zrobisz,jak bedziesz MUSIAL,a nie,czy skonczyles przyjmowac krete,czy tez nie. nalezy takze pamietac o tym,ze z chwila wziecia ostatniej porcji kreatyny-nie znaczy,ze jestes z miejsca pozbawiony jej wlasciwosci juz na drugi dzien. wszystko diametralnie uleglo by zmianie,jesli [...]
Antos098 no widzisz Antos : "Z moich obserwacji na sobie wynika..." TY powinienes(mozesz) zrobic deload....a kolega nie-gdyz stoi w zupelnie innym miejscu na drabinie rozwoju. Ty pracujesz cyklami,aby przelamac kolejny punkt-kolega przelamuje taki punkt co trening. to sa bardzo proste zaleznosci i naprawde nie pojmuje,po co ta cala [...]
[...] nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany. klasyka nie robie bo jest tam rdl(ok60), w robie skos na ławce(ok45)a siad(ok55)na tez chyba 3 razy robiłem deload. sorki że nie podalem no bo nie ma tak szczerze czym sie chwalic jak na rok. tez pomyslelem że może 3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego [...]
krete traktuje jako dodatek, żeby szło jeszcze lepiej, a nie jako podstawę do nabrania siły, mysle, ze jednak mi pomoze i pozwoli zwiekszac z treningu na trening jeszcze wiecej ciezaru w takim razie po cyklu dalej bede zwiekszal, chyba ze wpadne w stagnacje to wtedy obnize i zrobie deload Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-20 21:37:41
[...] poszedlem do szkoły pozniej ide do lekarza zobaczymy co ze mna, bo ból gardła, kaszel, katar i bole głowy coraz częsciej mi przeszkadzają:/ nie wiem co z treningiem i tak deload jest więc, zobaczymy.. zjadłem na śniadanie 3grahamy i malutkie jabłko(~~140g ww) jesli trening będzie, to po nim zjem paczke ryżu,z jakimś owocem malym i białko [...]
[...] ok. przy 10tce, juz zarzucałem, ale to jednorazowy wybryk, bo chciałem zobaczyć czy stac mnie na więcej, stać, ale musze troche zarzucić, wiecej tak nie będę robil;) co do mc, deload mam więc mało obciązenia, w następnym cyklu juz mysle ze będę na porządnym(jak na mnie) obciazeniu pracował:) ps. jaki stosunek na oko powinien być szrugsy:mc?
Uważaj na fat, bo sporo kcal ciskasz jak na swoją wagę, możesz kupić gainera czy białko. To zależy od braków w diecie. Co do treningu jedziesz na nim krótko. Zrób deload (obniżenie cieżaru o 15-20% w seriach i znów stopniowo zwiększaj). Potem możesz ewentualnie przejść na split partia 2x tydzień typu pull/push przód/tył góra/dół. Są tematy [...]
[...] serii tylko mogę 2 razy podnieść." TRENING!? a co ma trening do tego,ze nie potrafisz cwiczyc? TECHNIKA KULEJE! ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje? a przysiad? jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla [...]
Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.
[...] na 20 fajna sprawa Szczególnie dla tych, którzy mają technikę na uwadze najbardziej, czyli dla nas Kiedy zmieniłeś/wprowadziłeś nowe ćwiczenia, bo ja mam zamiar tak tym planem z 3 miechy polecieć (marzy mi się 15kg progresu na 20 ). O kurde, konkretne ciężary już są na tych zakresach, nic dziwnego że technika zaczyna fiksować. Może mały deload?
Kubaz098 bez wnikania w szczegoly,bo wiele nalezaloby poprawic. rozwiazanie na szybko: ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGOWA,czyli zamiast 4 dni treningowych-zrob 3. zrob deload dla wyciskania minus 20% . "Dodatkowo biegam w poniedziałki,środy,piątki i soboty oraz zamierzam od przyszlego tygodnia zacząć przedramię oraz kaptury. " w jakim celu? [...]