deload

Sam przerobiłem hst z 8 może 10 razy i ogólnie plan niezły ale jak dla mnie jako powrót lub jako deload bo nawet bym początkującym nie do końca polecił hst.

Dzięki za sugestie, na razie mimo wszystko przetestuje ten plan tak do drugiego deload'u, zobacze jak z progresją, oczywiście zmienię rozpiętki do 3 x 8. Rozumiem ze co do doboru ćwiczeń i ich kolejności nie ma zastrzeżeń, połączenie nogi + barki wynikło z faktu iż mam tylko 3 dni treningowe i nie mogłem znaleźć sensowniejszego rozwiązania.

A ja z innej beczki wgl. Skoro dieta dopięta na max, a odczuwasz takie objawy zmęczenia to może warto byłoby obniżyć lekko intensywność treningową albo zrobić deload lekki? Warto by może było również zainwestoawć w GABA czy ZMA przed snem. Co do samego pre to kawa raczej nie zda egazminu skoro napalm nie pobudzał za bardzo. Spróbować nie [...]

[...] uginanie siedząc na ławce skośnej? Wydaje mi się, że moje ciało trochę się przyzwyczaiło do tych ćwiczeń dlatego chciałem nowy plan. Jest też opcja zostawić wszystko a po prostu cofnąć się z ciężarem z 4 tygodnie w tył i lecieć dalej jak leciałem, technika na 100% i może progres ujrzę? :) Sam już nie wiem, może taki deload też by coś pomógł.

[...] 4 - HST Legs/Pull/Push codzienny, speciale. Trudno oszacować długość, zależy jak będę się miał. 3-6 mikrocykli (9-18 treningów) na 9-18 dni + dodatkowe off day's. Faza 5 - deload 7-12 dni Wychodzi od 50 do 64 dni + bonusowe offdays. Off days nie planuje, off days dodaje gdy czuję, że są na miejscu. Założenia to: 1. Na 1 miejscu świadomość, [...]

Moze jeszcze rozwazyc deload warto jak masz jakos hardcorowo zajechane. Na same rece. I od mniejszego bodzca zaczac, ew. dopiero pozniej dodac serii. A w przyszlosci rotowanie techniki, chwytu co 2-4 tygodnie.

[...] do planowanych 100% i okaże się, że wszystko poszło dobrze (jeśli nasz planowany max poszedł lekko to nie szalejemy dalej z ciężarem, to nie wyścig), robimy króciutki deload (może to być w formie kilkudniowej przerwy lub kilka lekkich treningów) i liczymy ponownie progresje (jeśli poprzednio planowany max poszedł lekko to dorzucamy np. [...]

Kolejna porcja filmów. Zrobiłem deload w siadach na 80 kg https://youtu.be/aY_9O6XyuHc Poza tym martwy ciąg - 102,5 kg. W martwym znów troszkę zadzieram głowę, ale walczę z tym. https://youtu.be/20SfRPMKyB8 OHP jeszcze nie było, więc wrzucam do oceny. Wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale rzut oka fachowców nie zaszkodzi. [...]

[...] planie po jednym treningu na biceps i triceps bo czułem moce przerobowe. Pomimo tego i tak mięśnie się regenerowały (tak sądzę, bo osiągi nie spadły). Sugerujesz zrobić deload? Staż około 1,5 roku, ale poziom organizacji treningów był przez pierwsze 7 miesięcy różny (często modyfikacje planu, dobieranie ćwiczeń, eksperymentowanie, [...]

Deload po pół roku? To dość szybko a micha była trzymana cały czas czy jakieś odstępstwa od michy są?

Minął miesiąc przerwy, początkowo miał być deload i utrzymanie diety, aby odpocząć od 3 miesięcznej redukcji. Skończyło się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc. Waga: 86,5 KG Pas: 86-87 cm Dieta dalej 2600 kcal Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji [...]

ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]

[...] z tym, ze zdarza się różnice w używanych cierach ale technika i czucie zawsze się zgadza wiec myśle ze mogę spać spokojnie;) Swoją droga teraz będę miał więcej luzu w pracy i będę wypoczęty tylko musiałbym pomyśleć i się wziąć za jakaś przerwę/deload bo ćwiczę bardzo ciężko od dłuższego czasu i teraz kiedy czas jest chce jeszcze ciężej i więcej.

[...] zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i odpowiedni deficyt kcal. Poglebianie deficytu kalorycznego w ten sposob [...]

[...] co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim [...]

[...] 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 87 Staż na siłowni: Kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Masówka zaczynam deload od 3700 3g/kgmc B, reszta ww, 1,2g/kgmc T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-24 prop + masteron (100mg eod) / Test E 500mg e5d + meta 30mg eod. Opisz swój plan [...]

[...] trudno przychodzi mi progresowanie w tym ruchu akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull [...]

Przetrenowanie istnieje ale czy Cię dopadło to nie wiadomo, może po prostu jesteś przemęczony i potrzebujesz dłuższej chwili na odpoczynek. Może wskazany byłby jakiś deload albo przerwa od treningu siłowego i pełna regeneracja. To czy kuleje dieta nie wiemy, na to musisz sobie sam odpowiedzieć bo tylko Ty wiesz jak się odżywiasz, czy dieta jest [...]

witaj 1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. [...]

witaj. jak najbardziej co jakis czas warto wykonywac przerwy od treningu silowego. Jednak jak wiemy, wiele osob ma z tym problemy, bo jest uzalezniona od trenigow%) tak jak ja:-) jednak trzeba korzystac w tety z naturalnie wystepujacych mozliwosci do regeneracji, jak np. okres swiateczny, ferie, wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. [...]