deficyt

Przy obcinaniu ęgli w dni nietreningowe dodawać kalorie z Tłuszczy czy zostawićwtedy większy deficyt?

[...] od Was jakąś pomoc na forum. Czy może jednak w mojej sytuacji jest to takie porywanie się z motyką na słońce? oglądałam historie osób w dużo gorszym "stanie", które dzięki tym treningom osiągnęły coś absolutnie niesamowitego... spróbować można :) Mam wciąż paskudny deficyt czasu, ale mam nadzieję możliwie szybciutko zajrzeć znów na forum :)

Dream czekamy na Ciebie :-) Na Twoim miejscu potrzymałbym z miesiąc deficyt i go pogłębiał, a później 8-9 miesięcy jakościowej masy i można robić formę na następne wakacje. Tak sam zamierzam robić. Tzn. jestem właśnie na etapie ostatecznego pogłębienia deficytu %-) DIETA http://i.share.pho.to/39f4cd9f_o.png Jutro ładowanie więc dziś postanowiłem [...]

odejmuje sie zeby stworzyc deficyt kaloryczny-do tego dodajac cwiczenia i organizm zaczyna spalac tluszcz wtedy. po jakims czasie, kiedy ten deficyt kaloryczny przestaje dzialac odejmujesz kolejne kalorie. ustaw sobie treningi tak aby cwiczyc 5dni w tgodniu np. 3dni silownia i 2 dni bez silowni ale za to z cardio i dwa dni na regeneracje czyli [...]

[...] Odczuwam ból stawów, regeneracja również beznadziejna. Nie chce się żyć, naprawdę. Parę lat temu bardzo schudłem. Z około 90 zjechałem do 67. Przez długi okres utrzymywałem deficyt kalorii, węglowodanów było tyle, co nic. Głupota kompletna. Odkąd wróciłem do wagi, jako takiej formy (obecnie 93kg), libido i cała reszta nie wróciła już do stanu [...]

Witam, Mam 16% BF, chcę zejść do 10%. Na razie bez aero, sam trening siłowy + deficyt kaloryczny. Kalkulator wyliczył mi ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te [...]

lkarnityna nic ci nie da. jak chcesz zgubic wage to deficyt kcal. jak chcesz "tylko" stracic tłuszcz to trening siłowy i aeroby/interwały

nie ma "najszybszych". na zgubienie wagi jest deficyt kcal.

ale tu przeciez nie ma zadnej filozofi. musisz miec deficyt kcal a na to sa 2 sposoby obciecie kcal z jedzenia i/albo dodanie aktywnosci fizycznej

[...] kalorii dziennie. Ćwicząc intensywnie 5x w tygodniu potrzebuję ok 2800 kalorii. No to wymyśliłem, że obetnę ok 200 od pierwszej liczby i będę ćwiczył jak na 2800. W sumie deficyt całkowity będzie ok 800 kalorii dziennie, ale ponad 500 z tego z ćwiczeń, a nie z głodzenia się. Wtedy w czerwcu gdy waga mi stanęła, jadłem tylko max. 1500 kalorii i [...]

[...] teraz będzie ok 2100 to z czego będę ciął potem 3. te 20g tłuszczu to 180 kcal, skoro waga stoi w miejscu, a chciałbym żeby leciało 0,5kg na tydzień to i tak będzie mało, bo deficyt powinien być 500 kcal. Oto przykładowe rozpiski jedzenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58a6c45a74a46a8b14ed56669f9dc6b.png [...]

[...] siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do okolic +/- 15% tkanki tłuszczowej do końca wakacji Białko 2,5g/kg WW 3,5g/kg T 1,3g/kg deficyt: - 300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509023d325a742ed9ddce7d168065e37.png Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:36:51 Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 [...]

[...] i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg Wzrost: 175cm BMR: [...]

Ułóż sobie trening siłowy całego ciała z wykorzystaniem tego co masz. 3x w tyg taki trening + dieta na 0 lub lekki deficyt i obserwuj co się dzieje w lustrze i na wadze.

Dobra wszystko jasne:) Tyle wiem:) Ale jak ma wyglądac ta dieta?? Nadwyżka kaloryczna? Czy tez mały deficyt? w tym jest problem...nie chce stracic tych mięśni które juz udało mi się wypracować...a chce zrzucic brzuch

[...] nie ma miejsca,na produkty przetworzone.Poza tym masz dostarczyć pełnowartościowych składników pokarmowych ,które promują właściwe "chudnięcie".Dodatkowo wprowadzając deficyt kaloryczny,szczególną uwagę powinieneś zwrócić na eliminację tego co nie tylko zbędne ale i szkodliwe ;-) Oprzyj swój jadłospis o następujące produkty: Źródła [...]

Deficyt jeszcze mały stąd też nie ma głodu, wszystko w swoim czasie %-)

[...] więcej niż 100g ryzu/makaronu/kaszy,owsianych itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87652c16d41949e6bc0fe9a8529e2e9e.png 1. Ciężko stwierdzić daj wiecej danych o sobie 2. Powinno się dobierać suplementacje pod diete i deficyt jakieś minerały czy witaminy, zależy jaka multiwitamina 3. Na masie ważne jest urozmaicenie 4/5. Ciężko określić bez danych

[...] na potrzeby pracy całego organizmu. Idąc dalej nie chodzi nawet o libido, bo bez tego można żyć, ale testosteron uczestniczy w syntezie na poziomie każdej komórki, więc jego deficyt przełoży się na nieprawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Cena HCG jest niewielka, więc może warto zapobiegać niż leczyć. Zmieniony przez - anima w dniu [...]

[...] i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg Wzrost: 175cm [...]