deficyt

[...] albo 4 tygodnie po roku żarcia. Wydaje mi się że u takich osób, wystarczy, jeść te 2g białka i robić progress, u endo jest znowu na odwrót, można na masie jeść te 2g i w miare do syta. żeby wychodził ten + 300 - 400 kcal ale na redu już musimy ostro trzymać miche i deficyt to co Dremor pisał. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-06 13:45:59

a jezeli ja mam wahania w diecie +- 500 z dnia na dzien ale ciagle lapie sie na deficyt to tez spoko czy raczej trzeba trzymac blizej? np w jeden dzien moge zjesc 2,5k a w drugi 3k, zalezy co wpadnie na ruszt

Tak jak kolega napisał trzymaj mniejszy deficyt kaloryczny na początek zacznij trening siłowy obwodowy 3x w tygodniu po treningu min.30 min aerobow (ja polecam interwały). Możesz chodzić na basen też pomaga bardzo w redukcji. Bardzo dobre są też treningi cross fit (wytrzymałościowo-siłowy) ale juz przy tym treningu nie radze robić interwałów za [...]

Zdziala tyle co ten sam deficyt w kazdej innej konfugiracji, ale plan bardzo ladny %-)

[...] sobie raz po raz pozwolić na to i tamto %-) Tak btw. o czym my rozmawiamy? Przecież ja nieletni }:-( Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-07 15:57:39 Właśnie raczej na masie trzeba uważać, bo na redukcji jeden posiłek/dzień nic nie zrobi, jeśli ciągły deficyt. Na masie masz codziennie dodatni bilans więc trochę to inaczej wygląda :-) :-p

Żadne saa nie jest od spalania tłuszczu, od tego jest tylko i wylacznie deficyt kaloryczny. Ty tego nie rozumiesz, wiec nie wiem z jakiech brochy wziąłeś się za doping. O co Tobie chodzi z tym Winem? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-09 02:59:46

Podstawą do rzeźbienia sylwetki czyli gubienia Fatu jest deficyt kaloryczny. Od zapotrzebowania dziennego wystarczy odjąć 200-300 kcal.

Ale jak robię masę, to raczej deficyt kaloryczny nie wchodzi w grę ?

Nigdy nie przywiązywałem wagi do dietetyki. Tak wiec kolejne pytania: 1. Deficyt kaloryczny czyli mniej niż potrzebuję tak? 2. Ile kalorii powinienem jeść przy wzroście 180 wadze 96 kg i średniej aktywności fizycznej? 3. Nie mam czasu na to aby przygotowywać sobie jedzonko, doradźcie więc jakich standardowych posiłków unikać i czym to [...]

[...] ma jakis wyprost w stawie biodrowym(może max 5-10°) to jest ok. Generalnie dość sporo osób jest tzw "biodrowcami" jak to mówimy w naszym fachu fizjoterapeutow. Sporo osób ma deficyt wyprostu i gdzie to się teraz kompensuje? Ano jedynie nadmierna aktywacja prostowników co powoduje spięcie w odcinku l-s. Ponieważ każdy krok jaki robimy wymaga [...]

siedizałem na wysokich węglach długi czas spokojnie:-)) I deficyt energetyczny czy to na wysokich czy niskich weglach zazwyczaj i tak powoduje spore ubytki siły:-))

1.SQ pauza 70kg x2reps x12sets 2.Deficyt DL 140kg x1reps x6sets 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/30 x15 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/35 x15 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie 8/6/5 Aero: 30min rowerek Trening bez szału, ale w mega skwarze więc lało się strumieniami ze mnie dziś. Wszystko pod kontrolą tak jak miało być. [...]

[...] na rzecz twarogu? albo w jednym posilku masz wiecej bialka niz w kolejnym? OBOJĘTNIE. wylicz swoje makro, odejmij od zerowego bilansu kalorycznego z 100-200kalori zeby miec deficyt a kiedy jesz, co masz w tych posilkach i co mniej syci a co bardziej zalezy tylko i wylacznie od ciebie. jesli robisz to pierwszy raz to metodą prób i bledów sprawdz [...]

zajmij sie dostarczaniem składników w ciagu doby. wchlanialnosc, badania amerykanskich naukowców i inne cyrki podziel przez 10 zanim zaczniesz brac pod uwage. Deficyt, odpowiednie makro i solidny silowy trening. powodzenia

[...] to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę innego tematu Są jakieś wskaźniki/kalkulatory jak szybko się schudnie biegając co drugi dzień a w wolne dni siłownia? Mój deficyt kaloryczny na obecnej diecie to 500kcal,powiedzmy spalam na treningu lub bieganiu 300kcal.Jak szybko schudnę 5kg? Chciałbym to wiedzieć,bo szybko można się zniechęcić [...]

kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]

[...] czy kebeba wole zjeść np. Filet z kuraczaka w panierce czy nugetsy (patrze na ilość białka w stosunku do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to : [...]

[...] ;) Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Predzej deficyt kaloryczny, Przeciwskazania medyczne : NIe Zażywane suplementy : Białko,Bcaa predzej, teraz od poniedzialku bcaa, bialko, kreatyna i fa mass core Ostatnio [...]

Zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html , choć ketoza + głęboki deficyt w wieku 17tu lat to niekoniecznie dobry pomysł, a biorąc pod uwagę treningi SW - wręcz fatalny. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-12 20:59:28

[...] jednakże ćwiczyłem i biegałem codziennie, w rezultacie waga spadła natomiast ta 'skóra' została. W chwili obecnej wiem że w redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz makroskładniki, które trzeba stopniowo w zależności od spadku wagi obniżać. Z moich obliczeń wynika że twoje kcal i makroskładniki to 2180 kcal 160g [...]