deficyt

[...] stacki kreatynowe - zarówno przedtreningowe jak i potreningowe. Pomocny temat: Kreatyna dla 'laików'. Jak również pomocna może być omega3. Co ona powoduje? Zaczynając od: -deficyt DHA/epa u osób dorosłych przyczyniać się do rozwoju chorób psychicznych (depresja) -epa/dha są nawet skuteczniejsze od niektórych leków przeciwdepresyjnych. [...]

[...] utleniania przekształcany jest do wody i dwutlenku węgla (cykl kwasu cytrynowego). W warunkach beztlenowych, czyli takie jakie panują podczas treningu siłowego występuje deficyt tlenu. Kwas mlekowy gromadzony jest w mięśniach – to z tego powodu doświadczamy bólu podczas wykonywania intensywnego wysiłku (ciężka seria).Ten efekt nazywa się [...]

Wprowadzając aeroby o których pisałem automatycznie robi Ci się minus, chodzi o to byś nie ciął od razu gwałtownie kcal, a deficyt zwiększaj dalej poprzez dokładanie aktywności/zwiększanie intensywności.

to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? Albo chcesz chudnąć i robisz deficyt kaloryczny, albo chcesz robić masę mięśniową i wtedy w diecie uwzględniasz nadwyżkę kaloryczną. Jakieś przykładowe diety możesz sobie popatrzeć w dziale "Odżywianie", ale warto na nich się tylko wzorować ;-)

deficyt kaloryczny to, ze mniej kalorii jem niz powinienem o 200/300 codziennie ? redukcja to, ze odchudzenie tak ? moglbys mi podac definicje tych slow, bo na googlach nic nie moge znalezc, czyli codziennie ile biegac + aeroby byle jakie z youtuba ? majac juz te 70kg wtedy dopiero zaczac robic miesnie?

[...] ku** xd Przy twojej wadze i wzroscie podejrzewam ze wygladasz chudo i skoro nie masz widocznych miesni brzucha to musisz miec troche tego fatu jednak fast foodów nie powinienes ograniczac, a je wyeliminowac no i zero slodyczy cwiczenia 3 x w tyg sa ok. Aeroby i trzymaj deficyt kaloryczny czyli wszystko co na diecie ;d i z czasem efekt przyjdzie

[...] schodzi na tłuszczach to 100g ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po treningu i 15g przed snem) i 50g w nietreningowe, reszta tłuszcze tak żeby zachować ten deficyt (wielkość deficytu: 69kcalxjeden kilogram tłuszczu na ciele, może ewentualnie trochę mniejszy deficyt żeby mięśnie nie popalić, choć i tak najlepsza jest metoda [...]

no ale nie wyobrażam sobie aż takiego spadku :-D jaki masz deficyt kcal? waga, miska?

[...] stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w temacie. BTW - śmieszna ta teoria. Do 12 powtórzeń na masę, od 13 na rzeźbę. [...]

[...] ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych [...]

Braknie czasu na redukcje jak polece 16 week. Chyba ze jakis krotszy cykl na bezpiecznych dla gino srodkach i pozniej redukcja juz bez SAA? Ewentualnie podszlifowac diete na 0 deficyt kaloryczny, wrzucic 2xweek aero i moze uda sie na tym cyklu zlapac miecho i uciec troche z fatu. Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2014-02-19 22:27:10

Aero od poczatku wejscia na BD + cypio i zejsc z deficytem na 0 lub lekki + ? Teraz mam kcal +300 w gore i myslalem, zeby na takich makroskladnikach smigac na BD + cypio do 12 tygodnia, a pozniej wejscie w rozklad aero i deficyt na poczatek 0 i powoli na minus do konca 16 tygodnia.

[...] brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 tyg [...]

[...] na podanej przec Ciebie stronie i wyszło mi 3200 kcal, uciąłem 15g masła orzechowego z 4 posiłku. Dostarczono 2951 kcal b: 182 g (25%) ww: 317 g (43%) tł: 103 g (32%) Z tego co słyszałem to 4 posiłki wbrew temu co się mówi o jak najczęstszym jedzeniu są ok. Zatem deficyt kaloryczny to 250 kcal. Czy to wystarczająco dużo jak na początek ???

Witam Was! Mam pytanie. Zakończyłem dietę z nadwyżką kaloryczną, mam zamiar spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Uwzględniłem więc deficyt kaloryczny w diecie, więc pozostaje teraz dostosować do tego treningi. I tu moje pytanie: Z racji tego, że nie mam zbyt wiele czasu (dotychczas mieściłem 3 treningi w tygodniu), ponieważ studiuję, udzielam [...]

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

[...] Nie zamierzam też po uzyskaniu odpowiedniej wagi powrócić do złych nawyków żywieniowych, lecz chcę już zawsze żyć zdrowo, a fajny brzuch to dodatkowy motywator Jaki deficyt kaloryczny powinnam zachowywać, aby tracić tkankę tłuszczową ZDROWO? 3. Mam też kilka wątpliwości co do mojego wyjściowego dziennego zapotrzebowania kalorycznego: [...]

Tak to wygląda obecnie. Pas 91cm czyli -9cm do tej pory. W nocy zjadłem kilka małych czekoladek i jestem strasznie zły na siebie(deficyt czy ilość ww i tak jest żałośnie mała więc szkody to nie zrobi aczkolwiek mam nadzieje że nie wyjdę z dobrego rytmu)kręciło mi się w ogóle w głowie w nocy, jak wstałem do kibla to prawie wpadłem w ścianę tak mną [...]

[...] Nie zamierzam też po uzyskaniu odpowiedniej wagi powrócić do złych nawyków żywieniowych, lecz chcę już zawsze żyć zdrowo, a fajny brzuch to dodatkowy motywator;) Jaki deficyt kaloryczny powinnam zachowywać, aby tracić tkankę tłuszczową ZDROWO? 3. Mam też kilka wątpliwości co do mojego wyjściowego dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Czy [...]

Winstrol można zapodać na redukcję ? Mając deficyt kaloryczny winstrol jako anabolik pomógł by utrzymać mięśnie, a dodać bieganie albo areoby tłuszcz by się spalał..? Dobrze rozumiem ?