za tuńczyka świeży łosoś, tuńczyk nie za często - te 2 puszki w tygodniu powiedzmy ok. Deficyt wydaje się być ok. Ketozy możesz próbować, ale nie jest ona do niczego potrzebna.
Dieta po korekcie. Usunąłem jeden posiłek, zmniejszyłem kalorie (deficyt około 650 - 700). Usunąłem tyle węgli ile mogłem. Posiłek 2 to śniadanie w pracy i tam właściwie tylko kanapki wchodzą w grę. Twaróg przesunąłem wcześniej, ponieważ bez chleba nie jestem w stanie go przełknąć. A z tego co wyczytałem węgle przed snem to nie jest dobry [...]
wg mnie to też coś źle policzyłeś zapotrzebowanie na oko to 2800 coś około , minus deficyt to coś około 2500kcal powinno być ok . Zdecydowanie za mało warzyw i w dodatku mało urozmaicone. Zamieniaj kurczaka na inne mięsa ryby (parę razy w tyg). Z czasem ograniczaj ilość nabiału w jadłospisie . Policz jeszcze raz dokładnie zapotrzebowanie u ułóż [...]
wg mnie to też coś źle policzyłeś zapotrzebowanie na oko to 2800 coś około , minus deficyt to coś około 2500kcal powinno być ok . Zdecydowanie za mało warzyw i w dodatku mało urozmaicone. Zamieniaj kurczaka na inne mięsa ryby (parę razy w tyg). Z czasem ograniczaj ilość nabiału w jadłospisie . Policz jeszcze raz dokładnie zapotrzebowanie u ułóż [...]
Wiem, jajek nie mam w diecie, ponieważ ostatnio jest u mnie deficyt jajek, a kupować z Biedronki nie chcę bo to syf. Nie dobre są czuć różnicę między wiejskimi, a z miasta. Tylko jak już będzie świeża dostawa jajek ( ok września), zmieniam ten posiłek o 22 na taki z jajkami. Codziennie zażywam oliwe z oliwek w sosach ( np do pomidorów, jem [...]
Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]
Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]
Ad2 to tak łatwo nie działa jak by się chciało. Dla organizmu mięśnie, które budujesz są balastem, więc może być tak, że podczas dnia deficytu organizm nie będzie korzystał z zapasów energetycznych tylko skorzysta z protein pochodzących z rozpadu włókien mięśniowych Dziękuje bardzo za odpowiedź, od dłuższego czasu mnie to zastanawiało. [...]
filozofii raczej nie ma, musi być deficyt to podstawa, ale bardziej czy pójdę w stronę lf czy zostanę na tłuszczach na dużo niższej kaloryce to jeszcze nie wiem. Póki co zbieram plusy i minusy jednego jak i drugiego Wg mnie skoro fajnie Ci się masuje na tłuszczach, to i redu powinna lepiej wyjść na tłuszczach. Ale to tylko taka moja teoria, bo mi [...]
Zmieniłem trochę podejście. Dam 6h okno w tym 1 posiłek 1h przed treningiem i później zacznę jeść 1h po treningu. Ma to sens jeśli chodzi o działanie HGH?? Jakbyś mógł podpowiedzieć coś w związku z moimi pytaniami numer 3 i 5 to byłbym wdzięczny:) Deficyt planuje dać na początek 400kcal i obcinać 100kcal/tydzień. Zmieniony przez - GhostRecon w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia wykonuj takie same, jeśli chcesz ograniczyć spalanie mięśni to możesz zainwestować w BCAA, nie wchodź od razu na duży deficyt, mięśnie zawsze spalisz bez dopingu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-30 13:12:58
Stary masz 29 lat a zadajesz z dupy pytania jak 5 latek. Masz jakiś deficyt intelektualny? Poczytaj sobie na temat kreatyny, BCAA i reszty. Tutaj nie ma większej filozfii na temat dawkowania. Stosuje się po prostu dawki skuteczne!
[...] wliczasz aeroby licząc zapotrzebowanie to nie licz.Wlicz tylko zapotrzebowanie podstawowe,wysiłek na siłownii + pracę jeśli masz.A aerobami sobie będziesz po prostu robić deficyt większy ćwicząc. I nie dawaj takiego minusa tylko 200-300kcal i zwiększaj o 100kcal/tydzień bo i tak + aeroby wyjdzie on większy a nie będziesz się głodzić. Zmieniony [...]
Dieta zmieniona czy teraz jakoś w miare ujdzie? Deficyt to jakies 300kcal z hakiem małym i czy nie za dużo węgli ? Tłuszcze bede kontrolował orzechami raz dam większa porcje raz mniejsza DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1188905b3314d6099913c17133f3e8d.JPG DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be36e41113e46d789629658ee3d6736.JPG Zmieniony przez - Filippy w dniu [...]
Nie ma sprawy:) Tylko pamiętaj ,że jak obcinasz te 100 kcal/tydzień to nie robisz tego w nieskończoność.Ja osobiście na deficyt większy jak 500 kcal bym nie wchodził:) Jak nie będziesz zadwolony z tempa spalania tłuszczu na deficycie 500kcal to po prostu dorzuć więcej aerobów a nie tnij już kcal:) Powodzenia! Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]
będzie sens jak wejdę w deficyt kaloryczny i tylko wtedy. czyli podejrzewam, że jak będę bez węgla i z lekko już też uciętym tłuszczem, wtedy zrobię pierwsze ładowanie wysokowęglowe. Nie widze sensu się ładować, kiedy dopiero nakręcam piec i nie jestem jeszcze w deficycie.