deficyt

Jestem na redukcji, treningi ostatnio robią się coraz trudniejsze ze względu na malejącą siłę przez deficyt. I tu pytanie, za wszelką cenę trzymać się obecnego obciążenia czy zmniejszać? Nie zrobię tym zmniejszeniem kroku w tył?

Nie uważasz, że spadek siły ze 170 kg x 3 w martwym ciągu do 135 kg x 1 w zaledwie 8 tygodni jest niepokojący? Zrzucałem winę na głęboki deficyt ale z drugiej strony 2600 kcal przy 95 kg i prawie metrowym bebechu to nie jest tak mało. Może faktycznie refed nawet 2-3 tygodniowy poprawi sytuację. Z drugiej strony 8 tygodni redukcji to niewiele, żeby [...]

[...] zejścia z kalorii. Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim przypadku to kręcenie się w kółko jak g**** w przeręblu. Pomyślałem, że kreatyna [...]

Jak wyżej - załóż odpowiedni temat w odpowiednim dziale .Zapewne standardowy błąd czyli zbyt duży deficyt kcal lub zbyt długa redukcja ( ewentualnie jedno i drugie ) .Polecam załozyć temat w dziale co podał domer bo kobiety często lubią nabawić się problemów zdrowotnych przez kiepsko prowadzoną redukcje .

Jw Choć szukałbym przyczyny zwiększonego głodu : - Za duży deficyt - Za długa redukcja - zbyt niski indeks sytości potraw To takie podstawowe Dieta raczej dopięta https://i.imgur.com/zkXGx0x.png (należy doliczyć około 150 - 200 kcal z rzeczy których nie chciało mi się logować ale mniej wiecej tak to wygląda)

[...] faktycznych pomiarach jednak jest to tez jakiś punkt odniesienia. Otwarte pytania: - czy w dni nietreningowe moge ok 15 km do pracy? - jesli tak to czy w dzien nietreningowy jesli zrobie dłuższą trase (60-100km) musze uzupełnić potencjalny deficyt? Jest piekna pogoda na rower i od dłuższego czasu chcę zrobić sobie wycieczkę po rejonie. Dzieki

@czellista z tego co czytałem to raczej deficyt kaloryczny prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie do lepszej sylwetki, oczywiście zgadzam się że makro składniki są bardzo ważne ponieważ stanowią bardzo ważną rolę w naszym organizmie sam osobiście na redukcji stosuję metodę aby dostarczyć wystarczającą ilość białka oraz [...]

Jw Choć szukałbym przyczyny zwiększonego głodu : - Za duży deficyt - Za długa redukcja - zbyt niski indeks sytości potraw To takie podstawowe

Cześć, chciałbym wejść na redukcję, ale za miesiąc mam sezon ligowy futbolu amerykańskiego. Opłaca się z odżywiania "byle jakiego" wejść najpierw na zerowy bilans z rozkładem 2b/1t i reszta wegle na kg na miesiąc i potem robić 3 miesiące redukcji/1 miesiąc zero itd. żeby przetrzymać te siłę czy od razu wejść na redukcję 3 miesiące i nie będzie [...]

[...] taką poduszkę pod głową. Dokładasz pod ręce po bumperze 10kg i zrównuje się poziom między głową a rękami- to jest tzw. poziom zero. Każdy dodatkowy talerz pod rękami to już deficyt- głowę masz niżej niż ręce. Nie wiem ile one mają dokładnie, 4 bumpery 20kg to około 50cm, czyli wyszłoby że jedna 20tka ma 12,5cm a dycha w takim razie 6,25cm. Czyli [...]

[...] z siłownią przy redukcji moje pytanie brzmi: środa: Klata-Barki-Triceps Piątek: Plecy- Biceps Poniedziałek: Nogi- Brzuch CZY KOLEJNOŚĆ DNI MA ZNACZENIE? zawsze widziałem to w kolejności poniedziałek środa piątek. Czy 10/ 20 minut biegu przed wyciskaniem ma sens na początku redukcji? Oczywiście deficyt kaloryczny uwzględniony. DZIĘKUJE POZDRAWIAM

Szczerze to ciężko mi ustalić cel bo mięśni w sumie jest mało, tłuszczyku trochę jest. Myślę, że postawię na lekki deficyt z 200 kcal, ale poczekam na więcej opinii.

[...] drazku 4x max biceps hantla 5x7 OHP 5/3/1 Wyciskanie Hantlami siedzac 5x8 rep goal Wl wasko 5x8 rep goal wznosy hantli w bok 5x10-12 face pull 5x10-12 Siady HB 5/3/1 MC deficyt/klasyk/sumo 5x8 rep goal uginanie nóg wiszac na drazku 4x max maszyna 2 glowy 3x5 WL 5/3/1 WL 5x8 rep goal Alcatraz Press 5x8 rep goal focze wiosło / pendley row 5x8 [...]

[...] zalecił i powoli do przodu. Po jakiś 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na [...]

Piątek 1.MC 3*5 75/77.5kg/80kg + deficyt 1*5 70kg 2.Wiosłowanie 3*5 46kg 3.Siady pauza 3*5 65kg 4.Podciąganie 30 10 do zrobienia

Dieta ketogeniczna nie ma magicznych właściwości. Chudniesz, kiedy masz deficyt kaloryczny. Domer Ci napisał, co trzeba zrobić - podnieść kaloryczność (kaloryka to nauka o cieple).

[...] przez niezdrowe żarcie i chciałem coś z tym zrobić, a wiadomo, że każdy chce efekty jak najszybciej. Wiec zacząłem ćwiczyć i biegać tak żeby jeszcze bardziej pogłębić deficyt. Skończyć miałem na 65kg ale cały czas nie odpowiada mi ta końcówka na dole brzucha. A skoro zacząłem już redukcję i pierwszy raz się udało osiągnąć takie "efekty", [...]

Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku to musisz zrobić deficyt kcal i zdecydowanie zacząć myśleć o tym co jesz. Możesz sama sobie obliczyć Twoje zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach. Ogólnie, bardzo pomocne w trzymaniu michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy [...]

Skąd wiesz jaki masz deficyt jak nie liczysz kalorii ? Dobra wstaw tutaj swoją diete do oceny .

Jest deficyt policzony na około - 700 k