deficyt

Pamiętajcie święta to święta i jemy to czego nie mogliśmy do tej pory :-) róbcie śmiało ładowanie a po świętach powrót do diety i deficytu kcal :-) Wystarczy trochę się pomęczyć a cel będzie zrealizowany :-) Bulbi jestem cały czas z Tobą, trzymaj się planu i zobaczysz co się będzie działo. Obiecuję, ze nie poznacie Bulbi pod koniec metamorfozy [...]

Ooo Karol właśnie takie podejście lubię, ode mnie masz SOGa :-) Jutro Wielki Post, więc węgle na minimum i spory deficyt, a potem przez święta off od michy - po wcześniejszym wygłodzeniu lepsza wrażliwość insulinowa sprawi, że tak mocno czity nie zaszkodzą, a przy okazji przyspieszą metabolizm i może coś łatwiej będzie zrzucać od wtorku :-)

moim zdaniem treningi na redukcji powinny byc rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? klasyczny hst. lub inny trening - cale cialo 2-3 razy, stosunkowo duze ciezary, nie za duzo powtorzen i serii (zadne tam 15 ruchow caly czas).

nie jem na oko, wszystko dokladnie wyliczam i wlasnie w tym problem ze deficyt mam okolo -300 kalorii i juz przy tym nawet tyle to jest za duzo bo bazowo 2900 a jem 2600 wiec 300 deficytu, i tu sie nasuwa moje pytanie czy powinienem mniej odejmowac czy pozostac przy takiej ilosci pomimo ze trudno mi jest tyle zjadac. Zmieniony przez - damek99 w [...]

Aż dziwne że przy nadwyżce 600+ masz zastoje - moze masa zbyt długa i warto by pomyśleć o jakiejś przerwie ( wskoczyć na zero lub minimalny deficyt.

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]

[...] z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są widełki, np B 2-3g, t 1-2 a reszta węgle, bo ciężko w domu utrzymać stałe proporcje makroskładników. Czy proporcje są aż tak bardzo istotne, czy wystarczy przemyślany deficyt energetyczny?

Jak troche sie wytężysz to jestem pewien ze wyliczysz swoja srednią ilość kcal w ciagu dnia ktora jadales. Wtedy warto od tego dać jakiś deficyt a nie suche liczby bo to często się nie pokrywa. Diety nadal nie rozpisales. trening 4x w tyg to wystarczajaco, te aero daj sobie lekkie po treningu a brzuch wystarczy jak zrobisz na duzych ciezarach 2x [...]

cel rzeźba poprawa wytrzymalosci i pzrez to dieta bardziej nastawiona na redukcje - wchodze narazie w okres przygotowawczy za jakies 3 tyg ruszam ostra para ze spoalaczem i aerobami niebardzo kumam co kryje sie pod pojeciem deficyt zrobie tak jak mowiels zmniejsze podaz białeczka

Charon w takim razie nie sadze abym miał zbyt duzy deficyt. zmniejsze ilosci białka odpowiednio o: na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie trzeci posilek w szkole wywale chyba [...]

[...] będziesz mógł mówić "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" czy jak to tam szło. ale co sprawi, że na sałacie zrobisz 8 % a na chlebie białym nie ? Jak tu i tu masz deficyt kaloryczny. No na logike. To do 10 % zejde na czym chcę potem kasza ? To już bardziej bym się bał że ekto nie zrobi masy na takich smakołykach bo wszystko szybko [...]

[...] ale w jakim tempie albo jak bardzo no chyba że piszesz o 1 czy 2 kromkach chleba białego? bo jeśli taka ilość to nie ma żadnego znaczenia zależy od wielu czynników,jaki deficyt,ile masz ww,o jakich porach itd. 50g ww w postaci ww prostych jest czym innym niż 300 czy 500g w postaci ww prostych Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-16 [...]

[...] tłuszczami, chociaż ciężko narazie nie mam pomysłu... 2. Nie mogę się doszukać opcji EDYTUJ więc tak pozostanie - sorka! 3. OK! 4. Tak też zrobię! ALe z tego co widzę to deficyt 500kcal będzie ok co? 5. Znowu kłania się brak opcji edytowania - przyjąłem, że obiad to posiłek przedtreningowy (bardzo mało tłuszczy w celu szybszego wchłaniania) a [...]

Najważniejsza rzecz ciągle w tych samych warunkach nie będziesz przecież robił progresu. Z czasem się organizm przyzwyczaja do wszystkiego i adaptuje. Nie da się cały czas progresowac nic nie zmieniając. Musisz pogłębić deficyt i napewno w mądrzejszy sposób będzie to zrobić dokładając wysiłllku w postaci aerobów

[...] i 2x cardio po 60 minut w dni nietreningowe, ale dodałem sobie w każdym dniu rano 10 minut i wieczorem 10 minut cardio (także w dni treningowe), żeby zwiększyć trochę deficyt kaloryczny, co daje 2x10 min dziennie x 7 dni = 140 minut cardio + 2x 60 minut cardio w dni nietreningowe = 260 minut cardio w tygodniu. Dni treningowe (trening [...]

Kto zasugerował jakieś olbrzymie kalorie podczas odpoczynku? Na pewno nie ja. Podnosi się do około zera, czyli jeśli był deficyt powiedzmy 400 kcal to o te 350-400... Nie więcej, bo nie chodzi o to, by nabrać tłuszczu z powrotem. Chwilowo waga może podskoczyć o 2-3 kg, ze względu na to że mięśnie będą bardziej wypełnione glikogenem, ale nie [...]

[...] takiej dużej nadwagi nie da się zredukować w jednym cyklu trzeba to rozłożyć na kilka przeplatanych okresem na zerowym bilansie kalorycznym żeby organizm mógł odpocząć od deficytu i doprowadzić hormony do homeostazy. Ale generalnie tutaj nie ma żadnej specjalnej filozofii jeżeli trenujesz stosujesz deficyt kaloryczny w granicach rozsądku to [...]

[...] one powstaną, tylko później. Najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy pojawiają się takie objawy i redukując na własną rękę trzymać się zasad bezpieczeństwa tzn. mały deficyt, regularne przerwy od redukcji, badania co jakiś czas. Zbyt szybka utrata kilogramów jest sygnałem alarmującym - bezpiecznie jest nie wychodzić ponad 1/2-1 kg na [...]

spożywasz smieszna ilosc kalorii, za duzo sie katujesz dieta zbilansowana, deficyt kcal 300-400, trening silowy+aerobowy i fat schodzi

wiec deficyt masz 1900, nie 300 w dodatku ciekawy jestem co tam jest w tej diecie. czytaj artykuły o odżywianiu które podrzucil nowy_k_d