deficyt

[...] przyu tej ilosci. Takie rozwiazanie ma jeszcze dodatkowa zalete, poniewaz dostarczasz fruktozy dla obudowy glikogenu watrobowego oraz wielu skladnikow mineralnych, ktorych organizm ma deficyt po wysilku. Jak jestes bardzo pedantycznym sportowcem, to mozesz rezygnowac z owocow po treningu ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-07 18:12:40

[...] i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Katowanie kilkanaście godzin cardio tygodniowo może jedynie doprowadzić do dekompozycji sylwetki. Głęboki deficyt kaloryczny + nieadekwatna intensywność do poziomu wytrenowania to niezwykle duży stresor dla ustroju, obciążenie dla nadnercza i tarczycy.. no niestety. Ograniczenie [...]

zero kaloryczne na ok. 10-14 dni i pozniej wejdz ponownie w deficyt. a glod podczas treningu znika, poniewaz krew jest odpompowana z przewodu pokarmowego do miesni, stad i taki efekt;)

http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety ułóż dietę, [...]

[...] o kompozycji sylwetki, ale patrząc na sam stosunek masy ciała do wzrostu, jesteś na granicy II i III stopnia otyłości, więc w takim wypadku warto jednak postawić na głębszy deficyt (licząc zapotrzebowanie np. z należnej masy ciała, a nie całkowitej), tak by w możliwie szybkim czasie wyjść z kolejnych progów otyłości. 2. Do liczenia kcal możesz [...]

[...] pracy i chcąc to zrobić w optymalny sposób, imo musisz przezwyciężyć swoją niechęć do liczenia i chociaż w przybliżeniu kontrolować sytuację. Inaczej grozi Ci np. szybki zastój albo duży naddatek luźnej skóry na brzuchu z powodu dużego deficytu i braku czasu dla skóry do przystosowania się. O takich rzeczach warto myśleć z wyprzedzeniem.

Dzięki za cenne uwagi. Zapomniałem dodać cel. Jakieś 78 kg. No chyba mocno muszę siaść do tych makrosów bo deficyt raczej już wyrabiam, ale warto jednak skontrolować czy nie jest zbyt duży.

Oczywiście, że kluczem jest deficyt kaloryczny. Bez niego żadna aktywność fizyczna nie przyniesie wyników w redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że redukując bez zaangażowania mięśni do pracy, po prostu je stracisz w dużo większym stopniu, niż gdyby miały bodziec do wzrostu. Będziesz szczupły z brzuszkiem. Będzie to wyglądało niezdrowo. [...]

[...] na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu. Może właśnie to jest przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu - zbyt duży deficyt kaloryczny O tym samym pomyślałem kiedy napisał, że poszedł [...]

[...] i tak jak kolega wyżej wspomniał dobrze by było abyś dodał tez wyliczenia swojego zapotrzebowania bo będzie podgląd czy czasem gdzieś nie popełniono błedów w obliczeniach , wazne aby wystartowac z odpowiedniego poziomu bo jak na starcie przyjmiesz za duży deficyt to wnet nie będziesz miał z czego obcinać

[...] dużym przewinieniem? Czy zamiana sztangi na hantle jest możliwa (biceps)? Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dowolnie 3 ćwiczenia a'la brzuszki allahy itp? Korzystając z okazji ile powinien wynosić deficyt kaloryczny w moim przypadku? ~300 kcal będzie wystarczającą wartością? Zmieniony przez - przyszłykulturysta1 w dniu 2016-11-21 15:20:54

Jak chcesz ciągnąć jeden jadłospis non stop przez jakiś czas to powinien być on perfekcyjnie zbilansowany, tutaj niestety tego nie ma, przy tak wysokim BF również nie uwzględniałbym w diecie tak wysokiej podaży węglowodanów i wprowadził większy deficyt.

Trochę ważysz jak na tę pomiary więc BF pewnie wysoko dość. Najlepszym wyjściem będzie redukcja i w takim razie musisz obciąć węgle bo za dużo na tą chwilę. Masz 4g, zrób na 3g i będzie już deficyt. Siłowy + cardio i tnij. Później myśl o masie

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

[...] 100g 9 węgli/ 1 białka / 0 tłuszczu mięcho- drób średnio ma 18 b/10tł/0węg w 250g 0 węg/45g b/ 25 tł ok.100 g chleba raz. żytniego 52węgli/11białka/ 3,5 tłu a więc miałem deficyt w 2 śniadaniu w tłuszczach i białku co ty wyraźnie nadrabiam 57białka /61g węgli/ 28 tłuszczy podwieczorek 3d protin 30 gram co daje 1g węgli/25 g białka/ 0 tłuszczy [...]

Ewidentnie redukcja bo faktycznie sporo tłuszczu na Tobie siedzi. Trening całego ciała i dobra dieta w okolicach zapotrzebowania lub lekki deficyt.

[...] organizm dla "jednego razu", bo w 30 dni chce zrzucic "2-3kg tluszczu i kable na wierzchu". i tak, wg mnie, cel jest nierealny. oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob delikatny deficyt kaloryczny z weglowodanow, uloz porzadny trening np. obwodowy, do tego, jak wspomnialem, interwaly / metabolika np. 2x week na poczatek i obserwuj w lustrze, co sie [...]

[...] czy na pewno wszystko jest dobrze. Zamień cukier na słodzik/erytrytol i po problemie kaloriami z herbat. Jakbyś jadł 1600kcal przy swojej wadze i aktywności to prawdopodobnie schudłbyś bardzo szybko, ale z mięśni i tłuszczu oraz hormaony bardzo by ucierpiały. Wprowadź mały deficyt 300 kcal np i zobacz za 2 tyg. jak się sylwetka prezentuję.

[...] Jakbyś jadł 1600kcal przy swojej wadze i aktywności to prawdopodobnie schudłbyś bardzo szybko, ale z mięśni i tłuszczu oraz hormaony bardzo by ucierpiały. Wprowadź mały deficyt 300 kcal np i zobacz za 2 tyg. jak się sylwetka prezentuję. Dziękuję za doradzenie. Stworzyłem jeszcze kilka innych diet i mam zamiar dodać do nich trochę produktów [...]

a jak z michą? trzymać deficyt? czy na 0? czy jak?