deficyt

masło roślinne zamień na normalne masło. Nie ma sensu branie samego białka z jajek. Jedz całe, bo żółtko jest bardzo wartościowe i zdrowe. Ser twarogowy daj półtłusty 900kcal to trochę za duży deficyt. Zacznij od 300-400. Białko i tłuszcze ok. Podbij trochę węglowodany.

Dietka do oceny na dziś :) Już sie zaczełem stosowac do wielu porad jakie przeczytałem na forum, teraz bede wstawial jadlospisy do oceny :) Proszę poprawiajcie mnie co jest źle :) Napewno kazjerki do zastąpienia są :P http://zapodaj.net/images/6b8b11abf7880.bmp Kalorie 3104.71 Węglowodany 55% 1707.59kcal = 426.9gram Białko 15%% 465.71kcal = [...]

[...] chętnie pójdę tą drogą. Zapotrzebowanie energetyczne (wyszło ok. 2900) które wyliczyłem ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło 2900kkal Dieta wyliczona na 400kcal deficyt więc zapotrzebowanie ustawiłem na 2500. Diety nie bilansowałem w kwestii ilości odpowiednich makroskładników w danym posiłku. Poleciałem tylko po kcal dlatego proszę [...]

[...] sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, uwzgeldniajac maly deficyt i aktywnosc fizyczna i wyszlo mi 1800kcal a przy treningach tych polecane jest 40% białka 40% wegli i 20% tłuszczy, tak wiec wyszlo mi 180g bialka, 180g wegli i40g [...]

[...] podaj staż) - MMA -6miesiecy, Dostęp do sprzętu - kompletna siłownia, salka itd Cel treningowy - crossfit Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - zbilansowana (redukcja) deficyt 500cal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCAA, białka, animal cuts, przedtreningowki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - [...]

%-) a ja wlasnie zaliczylem cheata..... Nigdy nie jem kanapek smarowanych maslem, bo nie przepadam - a teraz: 4x kanapki z maslem, jajkiem, szynka, camembertem, majonezem i pomidorem. YEA.... !! Dal sie we znaki deficyt z calego dnia. Idealna szama o 22:30 :))

bcaa mam w proszku i przez deficyt shakerów biorę BA w tabletkach i to z olimpa, gdyz takie akurat ma sprzedawca od ktorego bede zamawial zma i cos na stawy :) ma jeszcze z treca ale to chyba wszystko jedną ktora wezmę? TREC BETA-ALANINE 700 albo OLIMP BETA-ALANINE CARNO RUSH

[...] krostki / wypryski, to można zmodyfikować dietę tak by go wyeliminować. W tym celu będziesz musiał jednak zrezygnowąć z produktó mlecznych, równiż białka w prochu, a deficyt wapnia i wit z grupy b skompensować poprzez spożycie innych pokarmów. poza tym diety wrzucamy wg schematu: [...]

owszem, trening przyspiesza metabolizm, ale ujemny bilans kaloryczny uzyskasz układając dietę, która uwzględni ten deficyt

[...] ma inne zapotrzebowanie. Powyższy kalkulator daje jakąś wartość. Stosujesz tyle kcal w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt. Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach. W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące [...]

[...] jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - podtrzymuję, tak [...]

ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie. Program p90x zakłada zmianę co [...]

ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie. Program p90x zakłada zmianę co [...]

[...] w stanie tyle zjeść. Czytałaś papiery dostarczone z programem ? Zapisujesz ile i czego zjadasz dziennie ? Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie energetyczne ? Wiesz jaki masz deficyt ? Zapoznaj się z tematem bo to są podstawy które trzeba znać jeżeli chce się świadomie sterować wyglądem swojego ciała. Poświęć 2-3 tygodnie na naukę. Ten czas zwróci [...]

[...] tylko druga opcja wydłużyłaby znacznie redukcję 3 - Planuje zakupić BCAA żeby ograniczyć spadki mięśni oraz spalacz tłuszczu , jakie polecacie ? 4 - Jaki powinien być deficyt kalorii na początku ? 300-500 ? 5 - Ile powinienem optymalnie powinienem tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie 6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze [...]

SZYBKI_ED: Chyli generalnie chodzi Ci o to żeby "samo się zrobiło", czyli chudnąć przy jak najmniejszym Twoim zainteresowaniu. Jest w ofercie Olimpu Chitosan, jest HCA, jest Hell's breath. Przejdź na dietę praktycznie bez węglowodanową, a trochę zoszczędzonych środków przeznacz na Pure Whey Isolate 95, albo Mega Strong Protin i tym się wspomagaj. [...]

także układ trawienny, a już niewielkie niedobory tego aminokwasu powodować mogą zniżkę nastroju, bezsenność. Przedłużający się deficyt natomiast nieuchronnie powoduje depresję i zaburzenia neurologiczne . Tryptofan w postaci monopreparatów polecany jest jako delikatny środek odprężający i poprawiający jakość snu. Aminokwas ten wchodzi też w skład [...]

Tak, mogło tak być, proponuję jak najszybciej ograniczyć deficyt, bo 1700 na faceta to jednak mało.

[...] około roku, przy wzroście 186 udało mi się przybrać z 61 kg (wiem, śmiech na sali) do 73 kg, teraz stoję na tych 73 kg od około dwóch miesięcy, dowiedziałem się że to przez deficyt kalorii i tłuszczy, więc ułożyłem tę dietę, ale to później. Na początku było, że tak powiem normalne odżywianie, potem powoli dodawałem twaróg na noc, potem ryż [...]

[...] ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby czyli był potężny deficyt. Mam lekką załamke bo chciałbym do lipca zrzucić jeszcze z 8/9 kilo a tu taki psikus. Czy wzmożony wysiłek przekłada się na masę następnego dnia,gdyż wczoraj 1,5 [...]