deficyt

Na redukcji samopoczucie może się pogorszyć poprzez ujemny deficyt kaloryczny, ja nie wiem w czym będziesz lepszy jak zrzucisz kilogramy.

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie.

A jesteś na diecie redukcyjnej że mas deficyt kaloryczny i katabolizm może Cie złapac? Poza tym po 4 miesiacach treningów bcaa chyba nie ma co ochraniać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-18 21:34:09

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie. Z zalozeniem, ze bede z deficytu spalal tlyko tluszcz, tak? Troche oftopu i pytan do Ciebie :) Zalozmy ze obcialbym o 500kcal, co wiec zrobic zeby spalac fat - dodac cardio i wystarczy? [...]

za duzy deficyt kalorii - 1000 , podobij weglami oraz tluszczmi bo ich masz troche za malo tak zebys mial na poczatku z - 500

A co z suplami? czy te ktore wypisalem up beda ok? I czy ten deficyt bialka moge wypelnic jakims w proszku? Jakie bialko polecacie, najlepiej czekoladowe?:)

Waga : 81kg Wzrost : 184cm BF : 18% Masa tłuszczu : 15kg Obwód brzucha(wysokosc pępka) : 88cm Obwód klatki : 97cm 81kg - 15kg = 66kg Kcal : 66kg * 24 * 1,4 - 10%(deficyt)= ~1950 kcal Białko : 66kg * 2 = 132g Tłuszcz : 66kg * 2,2 = 145g Dni nietreningowe : 1.5 jajek + 2 pomidory (405kcal, 31g białka, 26g tł., 5g carbo) 2.150g sera gouda + 2 [...]

Może bardziej podstawowo: Jeśli jest deficyt kaloryczny, to organizm będzie czerpał z zapasów energetycznych (tkanek tłuszczowej, mięśniowej) Jeśli jest duża ilość cukru we krwi (na drodze przemiany węglowodanów) i glikogenu - czerpanie energii z tłuszczy może zostać wstrzymane. Jeśli organizm ma stały dostęp do niezbędnych aminokwasów (białka) - [...]

Ale palisz tłuszcz cały czas ;) Żeby żyć potrzebujesz energii, a jeśli jest jej deficyt - organizm weźmie ją sobie z zapasów. Do treningu tlenowego niezmiennego (np. rower, bieganie) organizm przyzwyczaja się po kilku PIERWSZYCH sesjach treningowych, tym samym biegacze długodystansowi jedzący normalnie mają skłonność do TYCIA niż do rozpadu [...]

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (dałem zdjęcia) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie Odżywianie : trzymam [...]

Oto wypowiedź BodyLine'a z pewnego tematu: "Można redukować do zadowalającego nas poziomu tkankę tłuszczową nie robiąc aerobów.Warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny i bilans makroskładników,w stosunku do naszego wydatku energetycznego.Oczywiście ekto mają z tym najłatwiej,mezo łatwo,a endo...raczej muszą zapier****ć na bieżni.Nie no trochę [...]

[...] wysokiego poziomu sprawnosci fizycznej, gdy juz trzeba cuda robic, by zajsc troszke dalej, na pewno przy niskim poziomie wytrenowania (a o takim swiadcza Twoje wyniki silowe ) to po prostu nie ma sensu, takie jset moje zdanie. Regularny trening, regeneracja, odpowiednie zywienie ( przy redukcji lekki deficyt ) i przede wszystkim cierpliwosc

[...] gorzej, ale to mi zawsze szło dość topornie. Jest ciężko, ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem sobie znowu automasażyk całych ud, kolan, pośladków i [...]

Ja do tej pory mam deficyt, a to już 9 miesiąc.

Dokładnie. Uzyskane wartości przy zginaniu mięśni czy też prostowane są o wiele bardziej wymierne. Dodam jeszcze że o wiele łatwiej było mi wyrównać deficyt w łydce niż w 4ce.

[...] pracy za biurkiem-siedzący. Cel redukcja tkanki tłuszczowej(jak najmniej mieśni) oraz wagi do okolo 93kg. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3600kcal robiąc deficyt wychodzi 3100kcal dziennie. Zakładając że będę przyjmował(6 posiłków dziennie): 2,5g białka na kg/mc, 2g węglowodanów na kg/mc no i reszta tłuszczy proporcje dzienne [...]

ja bcaa na ostatniej redu troche zjadłem, ale moim zdaniem było przydatne, wiem ze katabolizm jest troche przereklamowany, ale jednak redu to red...deficyt kaloryczny, więcej wysiłku ja przewaznie sypałem proch do japy i zapijałem- nie ma z tym żadnego problemu ale niektóre bcaa jest dla mnie b.dobre wiec nawet ze smakiem popijałem chociazby hi [...]

[...] Dlatego chcę dokończyć enana i poźniej sobię już zwiększyć do 3 ampułek dla wygody. Mam 15% BF, chce zejść do 10%. Większość tutaj chcę warzyc 120kg i mieć w łapie 50cm, ja chcę być wyrzeźbiony przy wadze 80kg. Dieta: WW po treningu, reszta to białko+tłuszcze. Znam swój organizm i na takim B/T/W dobrze idzię. A deficyt jest na razie -200kcal.