A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]
[...] (na oko ze 100 na kletę spokojnie weźmie, plecy też szerokie V) no i się cieszę a chłopina mi mówi, że maxa weźmie 65kg na przysiad na 10 powtórzeń @-| Chyba omijał leg day %-) ostatecznie przeszło 50/60/70/80 z bardzo dużym zapasem. Ale nogi jeszcze lekko zmęczone a na tablicy jeszcze trochę przysiadów i jumpów... WOD 1 EMOM 8': 5x [...]
[...] Wyroluj Raka :-D Ciekawa inicjatywa... nie liczyłem ale podobno limit 600 osób został osiągnięty :) Najbardziej podobało mi się dotykanie piersi :D szkoda, że sztucznych :'-( Jutro niestety praca zatem rest day w niedziele zobaczymy... ale chyba skończy się rundą z odkurzaczem i na mopie bo trochę zapuściłem kwadrat }:-( Udanego weekendu!
Ripley - made my day %-)};-) thx Lucy - Nie wiem, kumulacja problemów życia codziennego, brak tlenu i głowa odłączyła układ determinacji i woli walki...
Lubię %-) Tymczasem z uwagi na piątkowe party dzisiaj wpadł LEG DAY /-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa [...]
WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU A kurde, kiedy ja to pojmę. :-? WOD - workout of day / trening dnia 4RFT - 4 rounds for time / 4 rundy na czas 15cal AAB - 15 kalorii na rowerku Assault Air Bike 10x WBS - 10 Wall Ball Shots / rzuty piłką lekarską na ścianę 30x DU - 30 Double Unders / podwójne skoki na skakance Jeżeli chciałbyś ogarnąć [...]
Dla jednych black friday, dla innych LEG DAY |-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 40/45/50/60 Wypychanie na suwnicy 4x12 100/100/100/100 Uginanie w leżeniu na maszynie 4x10 Walking Lunges 2x12 +30kg na front racku / 2x12 + 40kg na front racku Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Postanowiłem trochę urozmaicić i zmodyfikować [...]
LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]
[...] 102.7 więc leci ladnie;-) Miał być off bo wczoraj czułem się słabo i myślałem że dzisiaj może być nawet gorzej %-) ale jest o wiele lepiej to zrobię nogi%-) po za tym off day to brak węgli a nogi to HC mimo że to tylko 280g ww to zrobi mi to na głowie dobrze%-) Rano cardio standardowo;-) I PYTANIE! KTÓRA KLATA BOKIEM LEPSZA? LEWA CZY PRAWA;-) [...]
[...] i wymieszac, wcześniej zmielic płatki i orzechy i połączyć wszystkie suche składniki z masą. Piekarnik z termoobiegiem 45 minut 180 stopni :-) Co do dzisiejszego 1/2 cheat day czy tam długiego cheat meal Narazie bilans Po treningu Kura ryż warzywa, 2 wafle z miodem 100g choco crisp z migdałowym mlekiem Paczka 250g herbatniki najzwyklejsze na [...]
Mam nadzieje;-) Glutamina 20g na czczo dorzucona Joy day shoty leca Zabezpieczam sie juz z kazdej strony;-) Koszta zabawy co raz większe dobrze ze tego nie licze tylko co trzeba, zamawiam place i zapominam%-) Waga dzis 103.5 Wczesna pobudka 4 40 Zaj**alem cardio przed robota 45 minut Teraz 8-20 na silce ale off wiec nuda%-) Zaczynam dzis solenie i [...]
Średnia pomiarów wagi z tego tyg Najniższa 104.7 12h po czit day Najwyższa dziś 106.4 po HC Średnia z tyg 105.7 Zara lecę szybko łapy zrobić bo moja o 12 musi do pracy lecieć a kuznia od 10%-) Szybką ranna przypinka co by z rytmu nie wypaść%-) /SFD/2017/5/7/dfd065bf9a5540da9e7e35ad00ec3ec9.jpg
Wczoraj off Niestety dzień bardzo zły%-) Mial być cheat meal a można powiedzieć wyszedł cheat day%-) Ustawka że znajomymi na obiad i skończyło się potem jeszcze lodami (10 gałek%-)) kawka a do tego czekoladki jakieś ciasto a w domu oj**alem jeszcze amerykańskie x2%-) O taki dzień zwykly%-) Ale dobra wiadomość jest taka że już znowu w bani się [...]