day

Dzień różności. Zmęczony dziś jestem. Planowałem tureckie z dużym obciążeniem, tymczasem Kaban skutecznie mnie powstrzymał. Obyło się bez strat, na szczęście. W sumie to dzień bydlęcy, bo zacząłem od martwego z Bestią na początek. A propos, kupiłem Bestię. Miał być osobny dedykowany wpis, ale będzie kiedy indziej. Póki co, wystarczy, że nadmienię, [...]

@Magor: Gdyby nie okazja, to bym nie w tej chwili nie kupił na pewno. Wybierasz się do Walusia osobiście? Jakbyś jednak szukał okazji, to aktualnie znajdziesz ciekawą opcję na Tablica.pl. Bestia to dla mnie "melodia przyszłości" - można tym frazesem usprawiedliwić wszystko. Wyszło, że nie mam swoich celów określonych w czasie, co powinien był [...]

Mi pasuje przeplatać - siła-"masa", a do tego programy single-double. Po ROPie - czyli siła/single, to bym wziął coś na dwie kule i bardziej kondycyjne - KBM, albo np. Na jedną kulę - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT Webera - tam są kompleksy po 10powt. Z takich bardziej rozbudowanych - Paleo Workout For Dummies - jest i siła, i kompleksy [...]

[...] Odpada.. Aktualnie nie trenuję niczego... a Steve Maxwell kiedyś pisał, że w zależności od dni treningowych na macie, to robi 1-2x 300KBC. Wyglądałoby na niezłe variety day.. (ale nie przy KBM!) Jak widać z jednego skrzywienia (nacisk na pressa - Pavel) wpadam w drugie (kompleksy - Geoff i Flynn). Przykładowo - w programach Cottera [...]

[...] w drugą stronę chyba przegięła.. Można pogooglać ;-) Fajna, ale tą, co wrzuciłem, fajniejsza :) a która to jest ta Angela, co ją tak z Magorem lubicie? Sobota varioty day :) Zrobiłem extra trening i wyszedł extra, a konkretnie: TGU 1x KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 oraz KB40 (wyciśnięcie kuli w leżeniu) Bent Press 5x1 KB16 oraz 3x1 KB24 – W [...]

Wtorek varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 BP 1x5 KB16, 3x1 KB24, 1x1 KB28 Bieganie: 5km w 31:37 UWAGI: Turek spox, nawet próbowałem nagrywać i doszukałem się kilku niedociągnięć, ale wg. pierwotnego zamysłu ćwiczenie polegało na tym, by z pozycji leżącej wstać z ciężarem nad głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te [...]

Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa? Na to wygląda, aczkolwiek przerwałem w 1/3, więc nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy [...]

Na dni rozmaitości coś planujesz? Si, w zależności od potrzeb. Wtorek – przede wszystkim bieganie. Czwartek TGU + jakieś dodatki i bieganie (ew. bieganie przełożone na pt.). Dodatkowo jedno długie wybieganie w weekend. Podkreślam, wg potrzeb, czyli bez zbędnych założeń i szumnych deklaracji. Bo dziś np. czasu było bardzo niewiele i zaplanowany [...]

[...] nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i jazda: 3 drabiny do 5 przysiad z dwoma kettlami. Na końcu każdego szczebla press. Wyszło mi 45 przysiadów z [...]

Ładnie!! To już prawie ostatni heavy day z ROPu! Jeszcze z drążkiem.. Clean tylko na początku? czy przed każdym pressem?

Wczoraj "legs day" w klubie: - rozgrzewka - przysiady 2KB32+2kg 5x (1,2,3,4) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - stretching. Ciężko wchodziły te przysiady tradycyjnie przez cleany, a chciałbym skończyć ten plan kompletując pełne 5 drabin. Został tydzień %-) Musiałbym opuścić wtorek albo znacznie wydłużyć trening. Do rozważenia. Wykroki nie są moim [...]

[...] też z takim podwieszonym ciężarem? Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.." Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać. Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44

[...] też z takim podwieszonym ciężarem? Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.." Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać. Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44 [...]

[...] orbitreku i cała dzisiejsza filozofia treningu także nie ma co opisywać zbytnio. Miałem dzisiaj mieć HC, potem pisałem że jednak nie będzie a jednak był i to bardziej czit day, no to zalezne było od mojej blondynki :-P ona myślała kombinowała i wyszło że dziisaj jednak jem. Fotek żarcia nie robiłem , ale rano poszła jajecznica z 3-4 jaj nie [...]

PtP TEST DAY: - rozgrzewka - KB32, KB36, KB40, KB42 lewa, prawa fail - SSST KB24 188reps/10min. - stretching Niezłe jaja. KB40 weszło jak trzeba, a nawet na tyle dobrze, że postanowiłem sprawdzić, czy wejdzie 42 na lewą. W moim subiektywnym odczuciu weszło, ale walka kosztowałam mnie tyle sił, że już nie weszło na prawą! Szok, bo nigdy jeszcze [...]

Szkoda... Tydzień 1 Press and snatch day Weither press KB16 x5, KB24 x1 Kneeled press KB24 x5, KB28 x5 Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1 One and half press KB36 3x1 Wall plank 2x20-30s Swing+clean KB44 3x1 Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15 Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się [...]

SQUAT DAY - Double Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 4x5 Nie takie buldogi straszne, jak je malują. Jak zrobić wymach przed cleanem to wchodzi nawet poprawnie a dalej nie jest tak źle. Niestety nie mam jak dalej dokładać ciężaru, chyba że niesymetrycznie. Na 2KB44 to się nie odważę jeszcze. Może jak będzie dobry dzień, to spróbuje. Dzisiaj raczej [...]

Tydzień 2 Press and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez [...]

Dzięki! Będę mądrzejszy następnym razem. :) TGU and LC day TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press: 1. KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15 2. KB32 x5, KB28 x5, KB24 x5 najpierw lewa później prawa 3. L KB32 x3 P KB28 x10, L KB24 x10 P KB32 x3, L KB28 x5 P KB24 x10. TGU ciężko, na lewą z KB48 nie udało się zejść bez asekuracji drugiej [...]

[...] :) Nie zostało zbyt wiele czasu. myślę, że taka praktyka jest OK. Na zawodach są trzy próby. Jak się rozgrzeję i szybko zaliczę 48, to może pokuszę się o coś więcej. Squat day Front squat 2KB40 x5, 2KB42 x4, 2KB42 x2, 2KB42 x1, 2KB40 x3 LCCJ KB24 x5, KB28 x5 Chin up 5x5 Udało się zarzucić 2 x42kg i niewiele brakowało, by udało się zrobić 5 [...]