day

[...] normalnie, ale noszę swoje pojemniki z jedzeniem albo idziemy w miejsce, gdzie mogę zjeść coś "czystego". Jeśli natomiast są większe imprezy typu śluby, komunie itp. to nie wydziwiam (chyba, że trzeba docisnąć np. przed zawodami), ale zazwyczaj wybieram to, co wgyląda najrozsądniej. Albo robię cheat day;-) Ale to naprawdę rzadko wychodzi.

[...] 20kg-15x 30kg-15x 40kg-15x http://www.youtube.com/watch?v=1dKkL1jL3LE 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Uginanie ramienia w oparciu o kolano 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Miska: cheat day 1.http://iv.pl/images/93437737413901026088.jpg 200g makaronu pełno ziarnistego 250g piersi z kurczaka 2.http://iv.pl/images/92497295163207993263.jpg 200g makaronu pełno [...]

Kvrwa, mam dzisiaj cheat day'a i spust nieporównywalnie mniejszy niż za czasów redukcji%-) Jednak czuć że organizm aż tak nie potrzebuję śmieci, jeśli na codziennie je dużo. Ale zainspirowany strechem opyerdoliłem min. tę czekoladę Tiramisu i muszę przyznać że dobra miazga%-) Ale Milka-Oreo też super:-))

A jednak a day XDDD

no ty to możesz, ja mam problem taki, że jak trochę przegnę z kcal to już idzie w dupsko. Kurek, rozmowa już dawno została zmieniona. A tez ozzy inna sprawa jest taka, że mamy zupełnie inne cele, więc ja pozwalam sobie na takie rarytasy tak rzadko, jak to możliwe (czyli cheat day = impreza, nie ma imprezy, nie ma cheat daya)

mniejsza ilosc kcal raz na jakis czas nie zrobi krzywdy. Na bilans patrzy sie w perspektywie dlugofalowej, a nie dobowej. Jesli nawet jednego dnia zjesz 400 kcal mniej, to drugiego czy trzeciego mozesz zjesc wiecej, albo w ogole sie tym nie przejmowac. cheat meal/day mozesz zastosowac na masie, w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji

3g creatine pre day na froncie czyzby jedna miala 0,5g?

dawkowanie 3kapsulki 2razy dzien 6 kapsulek na dobe a na froncie pisze 3g per day czyli na dzien dzielac to wychodzi ze w jednej jest 0.5 na chlopski rozum po pierwsze primo nie sugeruj sie stronami z suplami bo tam podaja 4 tab 3x dziennie a ja czytam dawkowanie z odwrotu puchy chyba nie wprowadzam sie w blad Zmieniony przez - genotropina w [...]

09.02.14r. Rest day. http://s10.postimg.org/rl714rwgp/dieta_2013_08_28_1.png

[...] Dzień 19 DNT Niestety wyjazdowy i nieliczony. Na oko białka wpadło 170 gram reszta węgle i tłuszcze. Szacuję, że około 3000 kalorii mogło wpaść - uznam to za cheat day %-) Dzień 20 DT Trening Baza: Przysiad: 5 x (50, 70, 77, 92); 3 x 100; 8 x 77 Wycisk płasko: 5 x (50, 55, 67, 80); 3 x 90; 8 x 67 Wiosło jednorącz: 5 x (23, 28, 34, 39); [...]

Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]

07.01 DT Day B, 7 February, friday 1) Barbell Squat 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 2) Standing Military Press 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 72.5 x 5 85 x 5 95 x 5 110 x 5 4) Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem [...]

Trening imo słaby. Zrób tydzień przerwy i wejdź na split 4 day albo jakiś push/pull ciężki. Dokładaj makrosów i wróć za jakiś czas

O kurcze. To już wiem dlaczego był taki problem z kupieniem Game Day'a. Na sfd od jakiegoś czasu był niedostępny, a w sklepie kupiłem ostatnią sztukę. Napiszcie coś więcej dlaczego go wycofują ze sprzedaży. Jeśli się od niego umiera to mogę niedrogo odsprzedać duże opakowanie }:-(

mi sie 3 miechy raz trafily rok temu %-) a dawniej lecialem ponad rok every day every night. fantazja puscila%-)

[...] Dłuższe wybiegania masz raz w tygodniu, co nieco poprawia sytuację, ale nie znam się na bieganiu i ja to bym zaraz jakieś tsatsoulinowe metody i do biegania wepchnął :) Rozpiska wyrysowana idealnie - jak zawsze! (jak lubię!) :-) Nawet nie wygląda tak strasznie. Ale to już Ty sam się przekonasz, bo wielu zabiłoby to, co robisz w light day :-)

No pod tym względem jest kozak. Kiedyś pojechałem grać serię koncertów pod wschodnią granicę. Przez 4 dni z rzędu był NON STOP CZIT DAY. ale solidny z pierogami, krokietami, smalcem, chlebem, masłem, wódką, golonkami, tłustymi serami, sernikami i ciasteczkami itd. Podlało mnie ostro po tej czterodniowej biesiadzie. Wystarczyły później 2dni na IF ( [...]

[...] 5 puszek pepsi dziennie :)) Teraz dietę staram się trzymać od poniedziałku do soboty, a w niedzielę nie liczę kcal. W tym dniu jem wszystko co chcę i w ilościach jakich tylko jestem w stanie pochłonąć ;-) Taki "maleńki" cheat day %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadcd360f5e242a290fb77f43cb400ec.png Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-12 00:23:54

day 1/28 http://images64.fotosik.pl/650/0ca80db203709de4med.jpg no i to na tyle, bez żadnych treningów dziś, na spokojnie oswajanie się do nowego starego jedzenia :-) i narazie będzie bez zdjęć bo telefon popsuty a w obecnym aparat jest bardzo słaby więc nie warto nawet.

12.02.14r. Rest day.. Dzisiaj zrobilem rentgen barku.. jutro moze uda mi sie to zdj otworzyc z plyty.. prawdopodobnie wybity ale dokladnie dowiem sie w piatek jak zobaczy to ortopeda ( niestety ten sam gamon.. ) http://s30.postimg.org/o5u0n1hq9/dieta_2013_08_28_3.png