day

Dziś spokojnie, ROP Variety Day. Zrobiłem tak: 3x10 DSW, 2x24kg 3x5 OASW, 34kg 5x1 TGU, 34kg Komentarz: Wszystko na spokojnie. Technika najważniejsza. Swingi w wydaniu One-Arm czy też Double bez większego zmęczenia. Chyba efekt"zatrybienia" poprawnej techniki. Nie było ciężko, wręcz dziwnie lekko? Nie wiem, mam wrażenie że dobrze dobrałem programy [...]

ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3) 36kg OA Swing: 145/7min Komentarz: Pięknie poszło. Drabiny ciężko ale z zapasem. Wymachy dobre, bo czułem dwugłowe i pośladki. Zadowolony jestem:-) TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać Ja wybieram SFG, ale i tak chcę wykonać te 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 17:51:51

No i poszło :-) ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Komentarz: Poszło nieźle. No dobra, nie koniecznie. Końcówka to już masakra dla barków. W przerwach zbierałem pranie, wieszałem pranie, a po C&P chwila dłuższa na zajęcie się curą. Udało się wszystko zrobić. Drabiny w około 45minut. Swing czułem na pośladkach [...]

Zgodnie z planem dziś Off Day. I tak było, prawie;-) Barki odpoczywały, żadnych dziwnych rzeczy nie robiłem..oprócz Double Front Squat (DFSQ): 2x24kg (15,15,15,15,15) w 10min. Tylko tyle :-)

Snatch z 32kg, piękna sprawa. Genialny pokaz wytrzymałości i siły. Chętnie, ale nie z tą kettlą. Ma za duże ucho o źle się łapie. Jak sprawie sobie 2x32 z CKB, czyli gdzieś w okolicach urodzin (tj. wiosna przyszłego roku) to się za rwanie poważnie zabiorę. Póki co, musi wystarczyć to co jest. Dziś kolejny trening z ROP Light Day: Clean and Press: [...]

Moje wczorajsze zmagania: ROP Variety Day: All 40kg 3x10 2A Swing 2x5 Clean 1x C&P 2x5 1A Swing 1x TGU Komentarz: Jest lepiej niż myślałem. Clean z tą wagą wchodzi jak w masło. 1A Swing dobrze, ale będzie lepiej. 2AS ładnie. Tutaj ciężar sprawia lepszą pracę technicznie. Może dziwne, ale mnie lepiej z większym obciążeniem czuć właśnie technikę. [...]

Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

Zerknij na 22. stronę tego tematu - mniej więcej w połowie.. Moje wczorajsze zmagania: ROP Variety Day: All 40kg 3x10 2A Swing 2x5 Clean 1x C&P 2x5 1A Swing 1x TGU Komentarz: Jest lepiej niż myślałem. Clean z tą wagą wchodzi jak w masło. 1A Swing dobrze, ale będzie lepiej. 2AS ładnie. Tutaj ciężar sprawia lepszą pracę technicznie. Może dziwne, ale [...]

ROP Variety Day: 2x5 Clean, 40kg 2x Clean and Press, 40kg 1x TGU (R), 40kg 1,2,3,4 Snatch, 32kg Komentarz: Lekko dziś. Bez szaleństw. TGU na prawą weszło bez problemu. Na lewą już nie. Poobijana jest prze zła technikę rwania. Muszę się do niej bardziej przyłożyć. Zrobiłem tylko jedno wstawanie na prawą i dałem spokój. Prawie. Pół godziny później [...]

Wczoraj: ROP Light Day Clean and Press: 3x (1) 40kg Snatch: 24kg x82/4min Film też nagrałem, tylko z czasem lipa trochę bo nie mam kiedy przekonwertować i załadować. Coś spróbuje z tym zrobić. Jak się uda to będzie ;-) ROP jak widać idzie dalej. Snatch 4 min non-stop:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/23 11:58:01

Miał być dzisiaj day off, ale jutro i w sobotę nie mam możliwości treningu, a chciałam trochę oswoić ten zestaw choćby z mniejszymi ciężarami. Kolana zniosły go w ok - chociaż jak to jest na prawdę to się okaże jutro albo pojutrze. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 38x10, 42x10, 48x10, 2 b. [...]

Wczoraj ROP VD w taki sposób: 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno [...]

Dzięki panowie za cenne rady. Oczywiście ciągle pracuję nad techniką a skoro Siła jest to i technikę z czasem poprawię :-) MaGor, rączkę ma właśnie węższą i trzyma się wręcz genialnie. Już wcześniej pisałem, świetny zakup. Kolejne tylko z tego samego źródła :-) Dziś ROP Variety Day 5x20 2A Swing 40kg Botttom-Up Hold 16kg Generalnie oprócz 2AS [...]

[...] polubiłem goblety. Zwłaszcza gdy na siłowni kolejka do klatki na przysiady mimo iż są dwie. Najgorsze, że 90% przysiad kaleczy a niektórzy okupują stację pół godziny... leg day??? Same przysiady przez tyle czasu? Masakra jakaś... Pierwszy raz goblet spróbowałem podczas pobytu w Polsce 3tyg temu bo siłownia w Opalenicy słabo wyposażona i sztangi [...]

Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga [...]

AKTUALIZACJA.. W czasie ostatniego dyżuru dostałem jakiegoś niechcieja i nie robiłem nic, poza ściskaniem HG200. Zatrybiłem jak układać ściskacz w dłoni i ładnie szło. Teraz popracuję nad Coin Set Close i powtórzeniach powyżej jednego. --- Wczoraj już trening zgodnie z planem KBM Day Light (W1/12; D2/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Set:4 - Rest:90s [...]

Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]

Tak, dzień po dniu, w drodze wyjątku. Organizacyjnie tak się tydzień ułożył. Siła wyższa. Dziś i jutro na zajęciach więc dwa dni OFF. --- Wczoraj, tak jak zaplanowałem: KBM Heavy Day (W2/12; D6/36) (5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) - Sets:4 - Rest:120s Bending Steel: 1x5mm; 2x6mm

Witam. Kilka dni przerwy, bez wpisów i aktywności. Weekend wolny, z racji zajęć na uczelni, więc treningi odpuściłem. Opłaciło się, bo przez wczorajszy kompleks przejechałem walcem. Oto moja wczorajsza aktywność: KBM Medium Day (W3/12; D7/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:6 - Rest:120s Bending Steel: 1x5mm, 2x6mm Bent Press: praktyka. Na [...]

Aktualizacja: Wczoraj ładnie poszło. Na początek KBM Heavy Day W3/12; D9/36) Następnie: Bent Press: 5/5 x24kg Komentarz: idzie coraz lepiej, nawet na lewą stronę poszło. Wiadomo, nie każde powtórzenie jest idealne i podobne do poprzedniego, ale przecież dopiero zacząłem robić BP:-) I na koniec: Bending Steel: 2x6mm Zmieniony przez - novyneo w [...]