day

Wtorek, Środa 28 i 29.12.2011r. Te dni były pod hasłem "Puchar Polski w hokeju na lodzie" 8-) jw napisałem bardzo udany. Z racji tego, że finały były u mnie w mieście, to byłem na wszystkich meczach. Gardło zdarte, ale warto było ;-D Miałem wrzucić 2 filmiki, ale nie wiem dlaczego nie działa mi głos na yt na filmikach wrzuconych przeze mnie. [...]

[...] potreningowego. W skrócie - 10x10/min znaczy 10 powtórzeń swingów i odpoczynek do końca minuty. Interwały takie.. wyszło około 15sekpracy/45sekund przerwy. To był medium day.. Postaram się dojść do 15min interwałów i wtedy będę zwiększał liczbę powt/min. Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie [...]

johny made my day :-D Do tego mój ulubiony prospekt w tej wadze. Baja :-D

Sobota 31.12.2011r. - Sylwester 8-) Sylwek udany 8-) Spać poszliśmy koło 4, a wstałem o 9 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 400g Orzechy włoskie 50g Jabłko Kakao Puchatek http://img715.imageshack.us/img715/5953/serekc.jpg II posiłek Mandarynka Pomarańcza Łosoś 130g Jaja - 3 [...]

Niedziela 1.01.2012r. O 9 wstałem, wróciłem do domu i spałem. Później się budziłem na chwilę i znowu spanie %-) Średnio mi się chciało jeść więc marnie. Zaraz idę spać chyba. Przez ten tydzień poleci J/NJ jeszcze + aero. Od następnego tygodnia masa + wkleje plan treningowy. [...]

2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]

[...] tydzień temu -z tarczycą będę walczyć, w planach codziennie inna rybka -wolę wyższe tłuszcze niż węgle (trójglicerydy nawet poniżej normy więc można) -nabiał do 150g/day bo z tym miałam problem -kopas w dupas i opieprz mile widziane, realnie tego mi trzeba:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e058f52747174ed7b6d98cceea0991c4.png Zmieniony przez - [...]

game day wybralbym

game day bardzo fajnie wyglada:-)) sam sie na niego czaje,na pewno jest dobry

dobra gdzie najlepiej uderzac ? dostalem sms z pracy ze mam jutro off ale wrzuca mi jakoby za to hollyday day ? wtf? to nielegalne zmuszac do hollydaya no nie? heh ale ale chodzi o to ze jutro pewnie bede mial pracowity dzen a mianowicie musze uderzyc do jc i dalej isc po benefity bo juz sie czuje zwolniony etc.. jak dostac jakies tax credity etc [...]

Środa 04.01.2012r. Dużo nauki na czwartek, więc trening przełożony na jutro. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Śledzie z jabłkiem 350g http://img685.imageshack.us/img685/61/ledzie.jpg II posiłek Naleśnik LC Kabanos 60g http://img3.imageshack.us/img3/1834/tortillalc.jpg III posiłek Jabłko [...]

hahah :D oj rakhu rakhu that made my day

Piątek 6.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj więcej czasu, to coś pokucharzyłem bardziej 8-) Mięcho na dziś %-) http://img4.imageshack.us/img4/2705/micho.jpg Nie mogłem odpędzić od tego domowników, którzy podjadali }:-( Jadłem to na 2-3 posiłki więc podobne były %-) w sumie 750g kuraka I [...]

[...] stawów barkowych.. choćby dyskutowany wcześniej u Wazza lockout.. Dlatego raczej się hamuję niż przyspieszam. Gdybym dodawał po 3 obwody do drabin na trening (heavy day), to byłoby za tydzień: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4) za dwa: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4) - no, ta jedna drabinka do [...]

Sobota 7.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g [...]

[...] boszzzzz...dziewczyny, tak mnie nosi, że na prawdę nie wiem już co ze sobą zrobić!siedzenie w pracy na tyłku jest dziś dla mnie koszmarem, bo mnie energia rozpiera! dziś miał być day off, ale chyba będzie body pump jako aero z lekkimi obciążeniami, bo nie wyrobię 8-) micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b9d4be6d78b41f4be3283a2f90cf08b.png

100mg Every Other Day to wlasnie 350mg testa week

A nie - eod every one day %-) e2d - every two days %-)

chyba mój metabolizm się ruszył, bo zaczynam chodzić głodna... :-)) dziś była zumba, a jutro zupełnie day off, bo czuję zmęczenie materiału... micha na jutro (jak by co, to groszek jest ze słoika, a nie z puszki i w składzie zalewy nie ma cukru ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80fa8176c1bf487bbaf689ce14949fd0.png

[...] dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day po 3 s serie ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na [...]