[...] owsianych i na patelnię) -100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych 2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale taki mi pasował, bo szamałem go w przerwie między wykładami na uniwerku, czasami, w dni bez treningu, go omijałem) ok.(43.34/95.78/39.6): -jogurt naturalny - 500g -inny jogurt - 200g - light (dla smaku) -pestki [...]
[...] się odżywiam (rośliny strączkowe,otręby,zero pszenicy,warzywa, generalnie jem to, co moja córka i mam taką potrzebę). Lekarz mi nie chciała uwierzyć, że ja tak wyglądam jak powiedziałam co jem. Niestety lubię gorzką czekoladę, ostatnio mogę jeść pół tabliczki dziennie. Godzinę po posiłku mam ochotę na słodycze bez względu na to co zjem. [...]
[...] i pomoc z waszej strony zwłaszcza chłopaków z Trec Teamu bede tu na birzaco opisywac jak mi idzie dawac relacje z treningow itd probowalem wkleic fotke aktualnej "formy" ale nie wiem czemu nie moge nie potrafie zmniejszyc jej wagi moze jakos dam rade:P Cóż... zachecam do wpadania i sledzenia tego mojego malego dziennika treningowego pozdrawiam
Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]
[...] żebyście pomogły mi z dietą i ćwiczeniami, tak żebym za pare dni mogła dalej kontunuować moje odchudzanie. Nie chcę wszystkiego zaprzepaścić i dalej wyglądać jak wyglądam. Ułożyłam dietę w Vitalmaxie i zaraz ją wkleję. Planowałam pójśc na siłownię, ale karnety podrożały i się okazało, że niebardzo mogę sobie na to pozwolić. Mam jednak [...]
[...] lekcja dla mnie. UFC ma paru wspaniałych zawodników i styl jest zupełnie inny. Klatka również robi różnicę, ale teraz czekam na mój powrót do klatki aby udowodnić że tam też dam radę. Ogłosiłeś że masz zamiar powrócić do UFC aby walczyć z Gonzaga, Kongo i Nogueira. Wszystko jest możliwe ale w tym momencie skupiam sie na mojej następnej walce. [...]
Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]
[...] w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8 -pompki w podporze tylem 2 serie tyle ile dam rady czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 [...]
[...] tym mono z tym że już na nowym planie. Czy do dobry pomysł? Proszę o jakieś propozycje planów na teraz dla mnie. Jak wybierzemy jakiś typ treningu to go ułożę pod siebie i dam do sprawdzenia. Wymiary prawie aktualne w profilu (jeszcze się cały nie mierzyłem po cyklu), ale trzeba wziąć poprawkę na to że FAT lekko ponad 20 %. Zawsze byłem ekto, [...]
[...] dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. Wiem, że może się wydawać przeładowany, ale ja wiem, że dam radę i się nie przetrenuję, bo już bardziej hardkorowymi planami ćwiczyłem, chociażby podczas redukcji. :D Będę się starał dobrze wysypiać i jeść w miarę możliwości. [...]
[...] przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od około 20 stycznia juz nie dam rady cwiczyc poniewaz dostałęm piłka w oko i lecze kontuzje ale od kwietnia mam zamiar zaczac cwiczyc cos wiecej a mianowice na siłowni włąsnej roboty(czyli ławeczka ale [...]
[...] jak najwyżej) z przytrzymaniem w fazie końcowej 4 sek 4 serie - 10-15 powt. -triceps podnoszenie hantli zza głowy(nie wiem jak to nazwać) 4 serie 15 powt. -na koniec jeżeli dam rade rowerek 30 minut Środa 18-20 trening judo - sparingi Jak wrócę, to będę pewnie padnięty ale dodałbym jeszcze rowerek 30 minut. [...]
[...] (Ukierunkowany przede wszystkim na ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Aktualnie to jest +/- 15 / podchwyt). A Seria łączona Wyciskopodrzut (po każdym wyciśnięciu odkładam sztangę na glebę) + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 10 / 8 / 6 Trochę mało powtórzeń, ale nie dam rady podciągać się tym rodzajem podciągania. Może zamienić na [...]
[...] Każdego dnia, gdy spoglądałem w lustro - mówiłem sobie - jeszcze troszkę i odzyskać to co straciłeś! Moi bliscy, którzy mnie w tym czasie wspierali - wierzyli w to, że dam rade... i dałem! Powróciłem do swoich wcześniejszych wymiarów i troszkę lepszą mam definicje. Z czego jestem dumny. Potrwało to troszkę, ale było warto. Teraz z [...]
[...] aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie I tu zaczynają się schody bo wg skali z punktu 1 wychodzi ok. 2200 kcal (1850 x 1.2), a wg punktu 2 wychodzi 2600 i tu juz jest spora różnica 400 kcal SG'a dam Pozdro.
[...] serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]
[...] serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników. Następnie chcę przystąpić do SS6 http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html przy którym [...]
[...] w grę. Teraz tak dokupilem trochę obciążeń mam teraz ok 120kg, na gryf mi wchodzi niestety 77kg około ale narazie jest okej bo mam 4 hantle i sobie na nie resztę zakładam, żeby już nie bawić się w dokładnie czy ściąganie, śmieszna sprawa czyli pierwsze pytanie już po 2 tygodniach udało mi się wycisnąć 80kg sprawdzałem w 2 sklepach a jak [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
[...] mala suplementacja okolotreningowa itp) NIe czepiajcie sie diety bo nie jestem doswiadczony jak wiekszosc z was. Teraz przejde do planu treningowego. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscuc sobie nogi bo mialem doscy powazna kontuzje prawego kolana (ostro zbite, cos tam sie ciut pokruszylo, mala operacja i teraz [...]
Moja redukcja. Dieta. Odzywki. Trening
