dam

[...] jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 40min aerobów na czczo i 22min interwalów po treningu i troche pozowania, mega męczace %-) jak nagrałem to już dam.. https://www.youtube.com/watch?v=CEdMUmNUINU Najlepszy trener ostatnich czasów Przemek mówi, że nie ma tragedii, a jego zdanie jest dla mnie najważniejsze;-) Daje [...]

[...] 1-3. 150g piersi z kurczaka, 5tabs omega 3, ogórek TRENING 4,150g piersi, 50g ryżu, 5-6.150g piersi, 5g oleju lnianego, ogórek NIe dawałem w sumie dawno żadnych zdj więc dam kilka w pozach, szału nie ma ale tragedii chyba też nie. Wydaje mi się, ze jeszcze jakbym miał tydzień, max dwa to te nogi by nawet wyszły, obecnie też sa mocno zmęczone, [...]

[...] 11 tygodni. Będzie mega motywacja dla wszystkich, bo taką przemianę mało kto widział ;-) Tak czesc nie uwierzy ze w tak krotkim czasię i o bombę mnie oskarżą :( ale pewno dam po powrocie Banan też taki mam plan, rozdzielic te dwójki i czwroki;-) no dokładnie to nie jest docelowa impreza, ale wiaodmo chciało by sie jak najlepiej ;-) okruszek1 [...]

[...] 300g piersi z kurczaka, 90g oleju koksowego no i czosnek granulowany, zioła prowanslaskie i jeszcze sól tez leci. woda dalej w hurtowej ilości. Póki co samopoczucie ok, dam kilka zdj, wydaje mi sie że jest lepiej niz tydzień temu, no ale te moje zdj tez sa jakie są %-) /SFD/Images/2016/7/22/dee08cdf944d4e89bc29435d26fd21d4.jpg [...]

Gitara - od dziś za podium będą bonusy dla naszych, jutro dam znać co dla Mariana

Gitara - od dziś za podium będą bonusy dla naszych, jutro dam znać co dla Mariana Nie mogłeś wcześniej napisać? Może jednak bym się zdecydował na te Kielce %-) A tak dzisiaj oglądam poziom juniorów i klasyka +180 i płakać się chce %-)

[...] poczatek spoko potem już mniej szałowo. waga dalej w góre dzis 91kg...wiedąc że tej wody podeszło, ale u mnie to zawsze norma po zawodach..tylko ze tym razem nie podjadam a i tak rośnie, wniosek taki że mogłem jesc %-) tragedii nie ma, ale nogi najbardziej opuchniete, jeszcze po wczorajszym treningu, juz dzis spore domsy.... Jutro bankowo [...]

[...] i przytrzymanie w spięciu 3a. Jakieś ściąganie (uchwyt inny niz przy drążku) 4x15 3b. Pullover 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale [...]

Dam Wam kvrwa rekordy grubasy jeden z drugim %-) Te kule to posiłek 7, a w środku truskawki? Wygląda mega!

Dam Wam kvrwa rekordy grubasy jeden z drugim %-) Te kule to posiłek 7, a w środku truskawki? Wygląda mega! Przemo posiłek 5 bo nie mam 7 %-) tak jedna zoribłem tak na spróbe ze do srodka dałem 3 morozone maliny wyszła kosa;-) jedno zrobiłem ze do srodka dałem wymieszane białko ze zółtkiem, tez kosa, a 3 było suche ale też dobre %-) bzyku w takim [...]

[...] pilnowac tej głębokości, osttania seria spłycona ale na wiekszym cieżarze, drop wolne fazy plaenie w girach mocne Hacki dziś tez pilnowałem tego aby była max głębokośc jaką dam rade wykrecici na tej maszynie, 4 serie i potem dropek z zatrzymaniem na dole-masakra Swunica 2 serie szeroko dwie wasko, ale w nogach niedował prostowanie...bez [...]

[...] bo domsy na dwójkach i plecach jeszcze trzymały po srodzie a dzis piątek i plecy ciezko, no ale jakos poszło. MC albo zejdne na niższa rampę od kolejnego treningu, albo dam go gdzieś dalej w planie w wersji kulturystycznej bo ten drop ładnie mnie porobił. chwytałem też węższym chwytem i dużooooo lepiej sie robiło wiosło spoko drazek szedl [...]

[...] szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. Jakieś wiosło 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. Odwrotny butterfly 5x12 tutaj dam cos innego bo nie mam sprzetu do tego 5. Coś na bica 4s PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] nie chciało mi się czekać, lecz na ławce rzymskiej też świewtnie weszło. I uginanie standardowo elegancko. MICHA: HC ale weszły 4 posiłki standardowe według planu, teraz 5 dam chyba troche wegli a wiecej fatu i białko przd imprezą, a potem juz wegle z alko:D 1.5 jajek, 50g piersi, 15g lnianego 2.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING [...]

Nie powodzeń Ciąg dalszy, miałem nie dawac wpisek, bo wkvrwienie sięgło zenitu...ale mam zaległe z wczoraj i dzis więc dam ~~~~~~~~~ push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hammer skos 4x10 4. wyciskanie na barki hammer 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] zabawa wolne fazy itp tric francuz w miare siłowo, potem juz bardziej na czucie ostatnie cwiczenie ostatnio wojtek pokazał w nowej wersji wiec na jakiś czas sobie go dam https://www.youtube.com/watch?v=FWOTsC5v8hg https://www.youtube.com/watch?v=ftT0vBVvVCk DIETA MC 1.5jajke, 50g piersi, 25g lnianego 2,100g ryzu, 200g piersi, 10g [...]

ja dlatego zmienilem silownie bo zimno w choj}:-((( klimat kozak , w lecie upal zniose i lalo sie jak ze swinii - ale w zimie nie dam rady - wystarczy ze w robocie masakra z temperatura 1 stopien i wieje w ch** . A na silownii to mozna raz dwa cos zlapac do tego klamoty zimne a ja lubie w tank topach cwiczyc ale juz mam na miejscu - fajna rzeznia [...]

Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Ogólnie dam sobie jeszcze trochę czasu i jak faktycznie będzie lipa to będzie trzeba zrobić mostek a wtedy wiosnę raczej odpuszcze:) wiem że to sport na lata ale te wiosnę chciałem zaliczyć;) u mnie ta masa naprawdę [...]

dzięki, zdrowie sie przyda ;-) ja sylwester ze znajomymi, było troche jedzenia ale nie jakos dużo bo jak pije to nie lubie duzo jesc do tego znaczy sie lubie ale wtedy nie dam rady duzo wypic %-) a troche sie wypiło ;-) o 24 też na polu wódka przepijana szampanem, ale wszystko z kulturą i kaca nie było :)

[...] 180kg na 6pow jak szmata. Miałem załączyć z 200kg ale rozsądek wygrał bo tak by to wiele nie dało a szkoda ryzykować nie daj bóg jakąś kontuzja przed redu. Ale cały trening bez dyskomfortu. Trochę maszyn protestowalem itp Dokaldniejszaa wpiske dam pewno jutro jak sidę na kompa w domu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-13 15:35:46