dam

[...] sie trzymać w okolicach 3200-3300 , niedłuo będzie siłownai więc dojdze cardio to troche tez pobudzi emtabolizm i będzie większy apetyt na jedzenie , cardio na start chyba dam 2/3 x w tyg po 20 min . Też ostatnio zamało pełnowartościowego białka w ogóle musze troche więcje mięsa jeść :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-04 10:52:52

Patrząc na sylwetkę oraz wyniki siłowe zastanawiam się po co Ci jakiś doping... Dam Ci dobrą radę weź się za porządną dietę a zrobisz więcej niż na Sarmie. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-11-10 21:42:54

[...] serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w sam raz a w pullface chyba dam taki sam ciężar w każdej serii i troche go zwiększe . 1.Wyciskanie sprzed głowy: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg + Drop sama sztanga 30 x 12 kg 2.Unoszenie hantli [...]

Dałem troszkę więcej tłuszczy, obciąłem węgli, bo chyba serio ich było za dużo, ale z białkiem się wstrzymałem,bo trochę się cykam. Zobaczę za dwa- trzy tygodnie jak efekty i dam znać,a teraz wygląda to tak: /SFD/Images/2015/11/27/072ff976f1514049bc8a3a7816b80a8b.jpg /SFD/Images/2015/11/27/8574725f1204437ead4f7911365b8a09.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzień 27 Trening: Uda Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD 1.Prostowanie nóg siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 [...]

[...] szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to nadrobie bo z założenia ma lecieć 3400 kcal ed. Jeśli chodzi o sylwetke to czuje sie w tej chwili okej , moim zdaniem waga unormowana i taka mniejwięcej powinna [...]

[...] 2 posiłkach. Chyba idzie wszystko w dobrą strone. Może do końca grudnia faktycznie zostało troche za mało czasu żeby zrobić jakąś mega forme ale chyba nie będzie tragedii i dam rade coś dobudować bez zrobienia z siebie świnioka. Przynajmniej mam taką nadzieje bo nie mam mocy redukować dłużej niż do końca roku. Chce dołożyć rozmiarów w końcu %-) [...]

Troche mnie tu nie było %-) W środe czy piątek był ostatni trening , w piątek poszedłem na próbny dzień do pracy ale niestety z moim plecami nei dam rady pracować fizycznie i wogóle praca wyniszczająca i słabopłatna . Dzień po , ból w plecach i ja cały stłamszony , do dzisiaj mnie jeszze troche boli ale popuszcza , treningów już nie było , karnet [...]

[...] DNT, wieczorem 1,5h koszykówki. Micha zgodnie z planem gdyby nie to że po koszu byłem tak totalnie zj**any że wciągnąłem garść daktyli i garść fig xd Trening obwodowe niesamowicie wyciągają ze mnie energie, do tego koszykówka i po prostu organizm domaga się już węgli :P Ale do sylwka już niedługo, a od 1 stycznia ruszam z masą więc dam rade :)

Dzięki wielkie za pomoc co do sarmow może faktycznie dam sobie spokój mam prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać pełny prawidłowy odblok do tego cyklu bez badań ? Jak wejść w pct jakie dawki itp

niestety nie bardzo nie dam rade

Dzięki ;) Wydrukuje mu mój jadłospis i może wtedy zrozumie o co mi chodzi. Dam znać jak z wynikami

[...] dlatego że się obudziłem o 6 %-) Ale trening czwórek na propsie, do teraz jestem roztrzęsiony troche. Chociaż po frontach dokuczały mi takie back pumps że myślałem że nie dam rady zrobić wykroków %-) Ledwo stałem na nogach tak palił prostownik że dopiero jak poleżałem pol minuty moglem przejsc do kolejnej serii XD Czwórki + Łydki [...]

[...] sumie też lekko XD pojutrze zaczne jakis nowy plan nie ma bata :P Tylko keidy go ułoże jak nie mam czasu ostatnio podrapać się po dupie %-) Ale to dobrze że coś się dzieje, dam rade :D Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 10x24kg 10x28kg 10x34kg 10x40kg 6x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc 10x60kg 10x80kg 6x100kg (zamknięte :P) [...]

[...] 2x15 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 2)15x30,15x30 1)-------- Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 2)2x15 1)2x10 i nawet podciągnęlam się na gumie parę razy a myślałam że nie dam rady:-) /SFD/Images/2016/4/6/a2ebbe5247ef487e8574c454b667376c.jpg

Nie wiem czy dam radę wyłapać na metrze takie małe +/- 1cm zmiany - ale postaram się. Aktualnie wymiary (poprzedni pomiar 12.03.2016 - aktualny 18.04.2016) Klatka: 99,5 (-2,5 cm) Brzuch: 95,5 (-5 cm) Brzuch w pasie: 91 cm (-5 cm) Udo: 58 cm (-1 cm) Łydka: 37,5 (-2 cm) Biceps: 32,5 (+0,5 cm) Przesyłam też zdjęcia. Te ''before'' były robione [...]

[...] cm) Udo: 58 (bez zmian) Reszta również bez zmian. Do kolejnego piątku będę miał dalej 1900 kcal przy 30 g ww. Od soboty wrzucam już 2200 kcal i dodatkowe 300 kcal (większość dam w ww). Podbijam jeszcze pytanie: czy zamiast ryżu/makaronu moim źródłem ww może być np: fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. Czy jednak ww muszą [...]

[...] 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 i jutrzejsza miska na razie zostawiam cztery posiłki, bo taki razkład najbardziej mi odpowiada, i tak się zastanawiam czy mogę dobić te 200 kal w DT owocami bo raczej nie dam rady zjeść na raz więcej niż woreczek kaszy itp.? /SFD/Images/2016/5/4/6c71138126114ad98638963605ecbdb2.jpg

Ile miałeś cm w bicepsie przed początkiem na siłowni? z tego co kojarze około 38-39 przy wadze 98kg, ale głowy nie dam sobie uciąć. Z tym że nigdy nie stawiałem ramion jako jakiś priorytet, rozbudowa mięśnia i przyrost jak najbardziej ok ale dla mnie liczą się bardziej proporcje i estetyka ;) lepiej mieć większą klatkę mniejszy biceps niż na [...]

Dzięki za rady, z pewnością z nich skorzystam i następnym razem po prostu sobie sprawdzę jakby było z hantlami. Pod koniec tygodnia, kiedy znowu będę miała ten trening dam znać jak poszło. Trochę metodą prób i błędów będę się uczyć :)