dam

ok nie bede sie klocil, najwazniejsze jest ze jestes ty sam zadowlony, ja np nie dam sie nabrac wiecej na te igf, ale to moje zdanie powodzenia ;-)

[...] z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg 6-8 serii po 12powt. modyfikuje trening w zaleznosci [...]

dałem tylko 30g WPC więc mniej białka jest całość: kcal: 1200 B: 64 W: 98 T:77 babeczek: 15, no i wiadomo część składników została w garnku na ściankach, ale te parenaście gramów pomijam 1 babeczka: kcal: 80 B: 4,3g W: 6,5g T: 5,1g następnym razem dam 30-40g kakao (było 60g teraz i trochę za mocne)

[...] plac zabaw i robimy obwody pociąganie/dipy/wskoki na skrzynie (ławkę) wznosy nóg 2 trening siłowy WL, przysiady, MC, push-press (po koleii bo siłownia jest nie wielka i nie dam rady zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 trening z kettlem i skakanką Teraz jest to rozplanowane na [...]

[...] tyłkiem podłogi to chyba lekka przesada ? :D Będę robił przysiady głębokie, na wolnej sztandze zacznę z jeszcze mniejszych ciężarów ;-) Co do krążków pod piętami po prostu spradzę z nimi oraz bez nich. Co do wieprzowiny dam ją 3x w tygodniu po 200 gram - dziś jadłem, jutro też bo już kupiona. Dziś na wieczór wpadła jeszcze 1 brzoskwinia ;-)

Dam filmy niedługo. Teraz jestem u rodziców ale jak wrócę do domu to się sfilmuje. Węgli dodam. Ciężko mi one wchodzą ale widzę że za mało. Mieszkam na wsi i mam dostęp do świeżych warzyw i owców. Wkrótce zabieram się za własnych chleb (piekarnik mam zepsuty) i domowe wędliny zrobię.

kOOndziOO Wypełnimy tą piękną hale? Ja się już spakowałem i jestem gotowy.Przygotuj gaśnice bo dam ognia.

Dex kiedys tez myslal ze nie dam i wyszlo jak wyszlo - wlasnie za spiny. Uwierz, to dla mnie mniej przyjemne niz dla was co nie zmienia faktu, ze jestem tutaj jednak po cos. Ide cwiczyc, spokoj ma byc, Arab, pomymlaj im pisiorki ok?

a tym co mam to nie dam rady się odblokować?

dam jutro znać na pw tak czy nie.

[...] kolacja poleci 21:30 Coś pysznego, czas na gotowanie się traci ale w pracy zjeść taki posiłek to coś pięknego8-) Suplementacja: 2 x 3,3g jabłczanu kreatyny rano i po południu Czuję że coś mnie łapie, przed samym snem dam Fervex, w południe poleciało Rutonoscorbin - mam nadzieje że się nie rozłożę http://www.youtube.com/watch?v=NOxHlIqYBpg

[...] siła się zwiększyła po ostatnim treningu 3x15 i ja jeszcze o tym nie wiem }:-( przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to chyba chodzi, żeby nie zacząć za wysoko ale też nie za nisko, kiedys to zajarzę ;-D największy problem z pompkami na poręczy - dla mnie to very [...]

Bardzo mozliwe , ze wystartuje 20 wrzesnia na zawodach amatorskich w Czechach(mma) na sprawdzenie formy jak dam rade podbic badania lekarskie

Mam tylko nadzieje , ze dam rade na czas podbic badania lekarskie( u nas jest z tym problem) ale postaram sie , bo chce juz wystartowac

[...] tor przeszkód z przeplatanką w roli głównej. Idea była taka: - Robię każdą kulą przeplatankę z nowymi elementami. - Liczba powtórzeń maleje. - Jeżeli przy którejś kuli nie dam rady wyrobić całości, to wracam na początek. Film. http://www.youtube.com/watch?v=iMSFQ9QbEoA Czarną Kaśkę musiałem porzucić przy przeplatance z zarzuceniem na dłoń. [...]

Kasia ma 32 kg i jest Carycą Katarzyną. Zabija kochanków do niechcenia :-D Tak robiłem: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/510/Male/m/510_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/510/Male/m/510_2.jpg Dam radę.

[...] mleko 200g 3. makaron pełnoziarnisty 50g, udziec wołowy 150g, lody 300g 4. ryż parab 100g, polędwiczki wieprzowe 150g 5. twaróg 150g, orzechy włoskie 15g, orzechy laskowe 10g, wiórki 10g Ok 3300kcal Waga coś nie chce wrastać nadal. Chyba trzeba dołożyć :-) Od jutro dam 3500 tylko nie wiem czy dalej dodawać z węgla czy nie bo już 400g jest :-(

to moze jakies przepisy polecicie zeby bylo ladnie obsmarzone i przyprawione bo na poczatku nie dam rady tak od zarz zjesc ugotowany kawalek kurczaka czy innego miesa

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

Witam! bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Po pierwsze IF to nie dieta ;-), a po drugie możesz manipulować oknem jedzenia. Ja np w DT stosuję 18/6 a w DNT 20/4. ;-)