dam

nie jestem żyd, dam soga za ten koment

zolo333 pewnie tak zrobie, ale wiecej testa dam bo tyle to dla mnie mało ;] neevsky, balkan

Nie wiem jeszcze, w czwartek mi wysłał to jutro pewnie będzie. Od razu zarzucę przed treningiem to dam znać ;-)

No wiem , że muszę się przyłożyć , chce wypróbować trening od Arnolda , ale nie wiem czy dam rade , ale wytrwały jestem wiec myślę , że będzie dobrze. Chyba zmienię sobie trochę tą dietę ustawie sobie 3 porcje dań , które będę co 3 dni zmieniać i tak all time. Czego najbardziej potrzebuje w diecie jakich składników co najlepiej jeść ?

Aaaaa VVVLkcal, nie doczytałam z nerwów %-) to duuuużo lepiej dam radę yeah powiadomkę z hasłem dostałam :-))

[...] przynajmniej 80+. I jak się złapałem to zrobiłem. Ostatnie 3 niemal z krzykiem. Już nawet nie zmieniałem ręki. Wiedziałem, że jak zatrzymam się chociaż na chwilę to już nie dam rady machać dalej. Zajrzałem w rozpiskę, a z niej wynika, że jestem w snatchu 11 repów do przodu i ciągle w limicie 108. Push press zdradziecko przywitał mnie odczuciem [...]

[...] jak sie będę czuł, jak bedzie ok to utne do 30 g. A tak jak oceniasz mogła by byc taka dieta z po wprowadzeniu zmian o których pisałeś. Zastanawiam się czy czegoś nie pokombinować z 2 posiłkiem zmiejszyć ilosć Kcal na rzecz posiłku po treningowego. Akurat skończyło mi sie białko, ale myśle ze bez niego dam radę. Dzięki za zainteresowanie

[...] a reszta posilkow bedzie w ronzych godzinach :) PS: Sprobuje cwiczyc trenigniem 15-10-5 tzn przez pierwsze 2 tyg 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu przez nastepne 2 tyg 10 powtorzen itd. zobaczymy co z tego bedzie :) odwrotne pompki bede robil innym systemem gdyz nie dam rady zrobic 3x 15 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 10:31:46

[...] 5 - i nie wymadrzaj sie wiecej .Nie znasz sie - siedz cicho bo wyjdziesz na durnia. Ostatnia sprawa. Koniec rozmowy.Doradasz żle - nie dam sie sprowokować.Wybacz ale nie jestes partnerem dla mnie a w gre wchodzi czyjes zdrowie.Ty juz swoje zmarnowałes wiec milcz i ucz sie.

[...] zmiesci, a poniewaz opierm sie zawsze na potreningu to uznałam, ze tu dobrez liczy :) Aha, dziś w planach trening - wiem, ze dzien po dniu, ale na koniec tego tyg nie bede miala czasu, a chce zobaczyc spadki w sobote :-) Łydka troche napyerdala, ale dam rade. Jutro joga, w środe kolejny DT. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-03 11:04:52

spróbuję poczytać i coś ułozyć dla siebie, i dam do oceny

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

Podejrzewam ze będę chciał w poniedziałki w treningu nóg wpleść jak dam rade i piątek na treningu barów. Zobaczymy w praktyce, ewentualnie z 10 minut przerwy i dopiero trening brzucha (chyba taka przerwa nie będzie przeszkadzać ? ;p ) a mógłbym prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za [...]

skośne brzucha jak najbardziej ;D no ok a powtórzenia jak miały by wyglądać pierwsze serie tak na 70% a ostatnie dwie np czy tam jedna ostatnia ile dam rade ?

[...] się przedłużyć cykl ale trening z dosyć poważnie kontuzjowanym nadgarstkiem daje się we znaki. Próbowałem jakoś usztywnić mocno ale to niewiele pomaga, więc nie chce pogłębić urazu tylko tylko dobrze się odblokować. Nie wiem czy tribulusy i zma załatwiąc sprawę. Oczywiście będę z gościem się kontaktował ale tak jak piszę nie wiem czy dam radę

Nadgarstek to jak tak usztywniam, że ledwo co krew przepływa ;] po każdej serii muszę odwiązywać na chwilę bandaż:) Ciężko jest nie wiem czy dam radę dwa treningi zrobiłem prawie płacząc z bólu.

[...] nie musisz miec ale dnia od drozdzówki bym nie zaczynał ( tez za specialnie nic mi nie mówia twoje posiłki zwlaszcza ze myslałem ze 1 danie to zupa ;-)) jedz zdrowo unikaj smieciowego jedzenia dam ci linka zebys poczytał co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

ok jak cos skombinuje to dam znac pozdrawiam:)

Panowie to więc w końcu jak to ma być? Chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej. Dam 20-30 minut po siłcowym ? będzie ok ?

Myślę, że odżywianie w końcu u mnie jest ok. Waga się trzyma,a podczas cyklu jak już pisałem zwiększę proporcjonalnie kcal, może więcej białka dam. Zakładając, że pociągnę taki cykl 8 tygodni, to czy warto potem zakupić M-Staka? Bardzo dobre opinie o nim słyszałem. P.S. Bardzo fajny i przystępny artykuł :) Zmieniony przez - Papaj92 w dniu [...]