dam

Właśnie nie bardzo mogę robić MC ze względu na kręgosłup a podciągnąć się nie dam rady.

arnold - carbo nie jadam, wole już rozgotowany ryż :-P Ale to nie chodzi o to czy żyją tylko czy te BCAA przeterminowane rok czasu działa jak należy :-P cvfdbkz - No właśnie w tym rzecz, że wolę wydać kase na coś innego niż BCAA :-P Co do dawki 15 g to już mnie przekonaliście, będę tyle dawał :-) Te RX Gold właśnie patrzę to faktycznie dobrze [...]

[...] tam "pomacham" żeby były też zadowolone ale nie będą to takie cwiczenia jakie powinny. Chodzi o to że miałem niedawno poważny uraz związany z nogą, a dokładnie kolanem i nie chce ich zbytnio nadwyrężać. Podkreślam że np. ćwiczenia typu martwy ciąg dam rade, ale z przysiadami ze sztangą bym miał już problem. "Ogarnę" nogi i je też będę ćwiczył.

Też bym był zadowolony z takich postępów :) I się o to postaram. A to mój gotowy plan : Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Wyciskanie [...]

na drugi raz im nie dam %-)

[...] Moze dobre byłyby cwiczenia takie jak polprzysiady na jednej nodze w podporze o sciane lub unoszenie wyprostowanych nog w siedzeniu? tylko zupelnie wiem co na tylnia czesc nog i prostowniki grzbietu, zurawia nie dam rady robic bo nie mam uchwytu pod nogi, martwy ciag wiadomo obciaza kolana, a do unoszenia tulowia nie mam laweczki rzymskiej.

eeeej, dlaczego ja sie zawsze dam oszukac w tych wszystkich aptekach? najlepsze jest to, ze na stronie o wiele taniej wychodzi niz w aptece. a odbior i tak w aptece, wiec roznicy nie robi.. na drugi raz musze pamietac. Marta, to ja dojem do konca to opakowanie, co mam teraz i nastepnym razem zainwestuje w tamta flaszke. a to jest apropo tego [...]

[...] się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się na siady bez zatrzymań. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-22 21:09:55

[...] 15x70 15x70 15x70 -unoszenie nóg w zwisie na drabince 15x 15x 15x Ogólnie trening fajny. Nie porywałem się na duże ciężary jak zawsze tylko brałem takie, którymi dam spokojnie radę. Robiłem bardziej dokładnie niż zawsze, bo stawiam teraz na lepsze mięcho, żeby było z czego redukować \-). W niektórych ćwiczeniach czułem jak barki palą [...]

[...] wydaje mi sie ze klata) 7. Przywodziciele na maszynie 8. Odwodziciele na maszynie 9. Crunch (na maszynie, jak nie będzie maszyny to na karimacie) 10. Pompki męskie (ile dam radę) numery stron z tej książki co mi poleciłaś wczoraj - nie wszystko w książce jest opisane więc wybrałam te ryciny które najbardziej odpowiadają moim planom - jakby [...]

[...] dzisiejszą. Z aktywności - obwód 'z nogami' i bieganie (tak sobie potruchtałam, bez interwałów) Suple: 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. O błonniku zapomniałam. Jutro niczego nie dam rady zrobić, zatem trening dopiero w piątek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7409b9442fbf433288227b74d920de50.jpg

Sićko mne buli @-) Doradźcie, co mam dziś ćwiczyć: górę czy coś wytrzymałościowego z ketlami? Bo bólowi się nie dam, ni chvja %-)

Dam 25 zł z wysyłka za jabłczan i biore teraz

Hej! JA też miałam problemy ze snem, łykam ZMA, które bardzo pomogło, a jak sobie dobrze dam w kość ćwiczeniami, to śpię jak kamień:-))

[...] powt 5 5 5 5 5 5 Wiosłowanie w staniu 28 33 38 43 53 powt 5 5 5 5 3 Wycisk żołnierski 25,5 30,5 35,5 38 40,5 zapas siły był ale malutki ostatnie ledwo poszło do góry powt 5 5 5 5 5 Wycisk Wąski 20,5 25,5 30,5 35,5 43 45,5 czułem że dam radę i się udało powt 5 5 5 5 5 5

[...] i nic mi nie jest, stwierdził bardzo minimalną skoliozę, przy następnej wizycie trochę mnie rozmasuje i powie jakie ćwiczenia robić. Trening poniedziałkowy zrobiłam z małym obciążeniem, jeden ominęłam z powodu @, dzisiejszy robię już normalnie. Mam pytanie odnośnie tranu, czy taki smakowy może być? Zwykłego nie dam rady pić, już próbowałam.

Magda masz szczęście że za granicą jesteś, bo ja psychicznie nie dam rady w PL wziąć ślubu i trzeba gdzieś pojechać %-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-24 14:11:16

[...] moje domowe FBW za bardzo mi nie wyszło i zaczynam jeszcze raz od początku. Śniegi z topniały mam zamiar zacząć biegać (maszerować) I 4 x w tygoniu chodzić na kravkę:D Więc dość szybko powinienem wrócić do formy >>> Hym po jakichś 3 miesiącach może dam radę przebiec non stop 10 kmXD ...Pozdr Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-24 14:23:36

Miałam dzisiaj iść na trening, ale nie dam rady, wszystkie mięśnie mnie bolą, chyba za mocno docisnęłam w środe, w ogóle się nie wyspałam, jestem słabiutka i czuję, że musze jeszcze jeden dzień odpocząć. Chyba zaczynam słuchać swojego ciała i powoli rozpoznaję o co chodzi. Do tego mam wilczy apetyt. Chodzę głodna. Zapycham się warzywami, ale [...]

Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]