dam

Przy niskim tętnie, na długich wybieganiach to luz, mogę jeść wszystko i dużo, mogę biec z pełnym brzuchem, nie ma problemu :-) Ale przed zawodami, w trakcie i często dłuższą chwilę po mam tak ściśnięty przełyk że po prostu nic nie mogę przełknąć, bo mi staje w gardle i zaraz odruch wymiotny. Postęp jest taki, że chociaż płynne kalorie przechodzą [...]

[...] tą Hardą 23km w Lasku, pasuje mi ten dystans bo nie lubię szybko i krótko. Jest też okazja do przetestowania różnych rozwiązań na tarasie. Z drugiej strony na spokojnie nie dam rady tego pobiec, bo bym się w limicie nie zmieściła ;-) Więc wychodzi intensywna i jednocześnie długa jednostka. Dobrze to pasuje do planu, o ile bez zakłóceń realizuje [...]

[...] Niestety droga szybko się skończyła i trzeba było znowu odbić w jakiś zasypany śniegiem szlak. I znowu gęsiego pod górę w głębokim śniegu. Miałam wrażenie jakbym szła schodami bez końca. Nogi się zapadały, rozjeżdżały, ślizgały, czasem nagle śnieg się obsuwał - bardziej to przypominało wyprawę polarną niż bieg. Nawet jak był kawałek w miarę [...]

[...] Nogi po ćwiczeniach obolałe i już wiem że nie mogę robić w piątek treningu jak w sobotę mam bieganie w S4 (w okolicy progu mleczanowego). Obawiałam się że nawet nie dam rady tak się rozpędzić żeby podbić tętno, ale nogi dały radę i ładnie wyszły odcinki, a było i pod górkę i po płaskim i zbieg. Chciałam ten trening zrobić w lasku, bo tam [...]

Madzia żadne LC nie wchodzi w grę. Już to przerabiałam i ja tak nie dam rady ;-) Adam ja czytając tą książkę odniosłam wrażenie że wg autora węgle są potrzebne w niewielkiej ilości i nie trzeba ich dostarczać w trakcie wysiłku jeśli organizm jest wytrenowany i potrafi korzystać z tłuszczu. Kwestia jest jednak chyba bardziej złożona, bo dużo [...]

[...] zawsze dłuższy 15km+ więc wychodziło ponad 40 km tygodniowo. Ogólnie to brałam udział we wszystkich konkursach tu na forum bo byłam w stanie wiele rzeczy zrobić, a teraz nie dam rady. Teraz niby aktywności mam dużo, ale to jest głównie wysiłek mało intensywny i chyba przez to czuję się taka ociężała. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-30 [...]

Muszę trochę popracować na wyższym tętnie bo w bieganiu ciężko wejść na większe obroty, nie potrafię biec powyżej progu mleczanowego a na samym progu też długo nie dam rady. Trzeba się trochę rozruszać ;-)

[...] wcześniej rano, np. o 6. Czyli trzeba by kombinować nocleg, a na jedną noc to ciężko, szczególnie w sezonie. Do tego nie wiem jak się będę czuła po takim długim biegu i czy dam radę wrócić autem. Więc pasowałby kolejny nocleg a to się już robią spore koszty i dłuższy wyjazd. Jakbym chciała z dziećmi i mężem jechać to musieliby czekać prawie cały [...]

[...] zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było dużo grzebania w ziemi. Do południa na działce, po południu w domu w doniczkach. Wiosna idzie... [...]

[...] tyle nie trwają. Dopóki tego nie ogarnę nie mam co się nastawić na dłuższy dystans. Chciałabym w przyszłym roku zrobić +60km ale muszę nad żołądkiem zapanować bo inaczej nie dam rady. Po drugie samopoczucie podczas biegu. Żadnego bólu w nogach, nic. Nie czułam czwórek, nawet na bardzo stromych zbiegach, dwójki i tyłek lekko w drugiej części [...]

[...] maja biegłam 27km w Myślenicach i " Po 10km czułam już tyłek i nogi, po 15km zaczęły boleć a po ok. 24km zesztywniały i nie chciały się zginać ". Dlatego miałam obawy czy dam radę tyle przebiec skoro już na dystansie o połowę krótszym i przy mniejszych przewyższeniach nogi były sztywne. Coś tu ewidentnie pomogło, tylko nie wiem co. Brak [...]

Madzia nie robię żadnego ładowania przed zawodami. Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal. Bo często jest tak, że zjem śniadanie (20gB, 10gT, 50g WW) ok. 7.00 i do 14-15.00 nie mam czasu zjeść nic, ewentualnie w biegu banan albo kanapka z plasterkiem sera żółtego. Jak zjem ok. [...]

[...] biegasz, a więcej robisz dodatkowych ćwiczeń, to może warto czasem sobie poskakać i poobserwować, co się dzieje. Testuję teraz też pewną teorię na temat rozciągania, ale to dam znać za miesiąc, czy faktycznie są efekty. Bo gdyby się udało, to mogłabyś poświęcać na to 15 minut tygodniowo (serio). A co do siłowego to ja w sumie też nie uważam, [...]

[...] ciężar ale ciężko zarzucić. Coś muszę pokombinować. 4.07 wtorek Powinno być bieganie, 6x150 na podbiegach. Niestety rano nie było możliwości a wiedziałam że wieczorem nie dam rady, bo całym dniu łażenia w pełnym słońcu. Dlatego zamieniłam treningi i dziś zrobiłam znowu górę - plecy a jutro będzie akcent. Nogi zmęczone to przyda się dodatkowy [...]

[...] Filmiki ogarnę to wrzucę. Sobota Pobudka o 5.30, bardzo mi się nie chciało wstać po 5h snu, ale wiedziałam że w ciągu dnia nie będzie czasu a wieczorem przy tym upale nie dam rady. Ciężko było się zebrać, głównie dlatego że w planie był mocny kros 10km. Założyłam sobie średnie tempo 5:30 i nawet na błocie i polnych ściekach w miarę się tego [...]

[...] siły na żadne ćwiczenia. Zastanawiałam się czy nie zrobić treningu biegowego wieczorem, ale ostatnio cierpię na brak snu i obawiałam się że po mocnym wieczornym treningu nie dam rady zasnąć. Odpuściłam, wyszedł dzień wolny. Środa Bieganie Podbiegi 8x200m w T5 (pomiędzy 4:44-4:54) Zbiegi 3x100m Ciepło już było, słońce grzało i zmęczyły mnie [...]

[...] Pierwszy lekko wyszedł 4:33 i stwierdziłam, że żaden problem zrobić wszystkie po 4:30. Reszta wyszła już średnio 4:35-4:37. Po 4 zaczęłam się zastanawiać czy wogóle dam radę skończyć ten trening %-) Nogi nawet dawały radę, bo fajnie pracują po tych ćwiczeniach z gumami, ale płuca przestają za nogami nadążać. Dobry trening wyszedł. Co do [...]

[...] tego dnia po 10 z rzędu DT %-) Dziś za to drugi bieg z cyklu GPK, nakupowałam karnetów jak głupia to trzeba było rozłożyć to na dwa dni bo wszystkiego w niedzielę nie dam rady pobiec ;-) Także dziś rywalizacja wg GPS. Ostatecznie postanowiłam że dziś pobiegnę 5,7 km i 3,7km a jutro tylko 11,6km bo nie chce czekać w niedzielę aż godzinę [...]

[...] miski - mój żołądek nie toleruje grzybów, ja później cierpię bardzo więc nie jem. Jedyna "wymówka" to robienie jedzenia dla dzieci i jedzenie tego co one, bo grzybów im nie dam. Ciężki temat. Na dodatek może teściowa się nie obrazi, ale siostry męża już prędzej że jak to tak można tylko dla siebie coś robić. Naprawdę wolałabym święta spędzić na [...]

Nadinka dzięki :-) Wróciła mi radość z biegania. Po Szczeblu naprawdę miałam kryzys. Jak zobaczyłam plan od trenera na pierwszy tydzień to byłam pewna że nie dam rady ale głupio było narzekać już na początku %-) Dla mnie 8km to był maks, 10km to było już naprawdę dużo. A teraz w końcu się rozbiegałam, dlatego to tak cieszy. Paatik każdy robi to [...]