dam

Tu dam przykładowy jeden dzień Przysiad że sztanga 5/5/5/5 50kg Wyciskanie hantli lawka dodatnia 12/10/10/8/6 KG7.5/10/12.5/15/17.5 Sciagnia drążka nachwytem szer.barkow 8/8/8/ 20kg Seria łączona Uginanie przedraminia w oparciu 10/10/10/10 na stronę 15kg Allahy 12/12/12/12 Ostatnia Seria do upadku wykonywana

Ok thanks wszystkim za odpowiedzi. Zdecydowałem sie na chinskiego propa ome wole sprzedac, Jak skoncze cykla to dam znać jak poszło.

A co myślicie o pompkach przy ścianie (tych wyczynów z krzesłem nie dam rady zrobić xD)? Tak ze 100 rano i 100 na wieczór?

to tak ja ćwiczę głównie Shotokan ale goju-ryu, także cwiczę nasz trener i trener goju-ryu, uzgodnili, że będziemy co jakiś czas ćwiczyli razem. Jak narazie to nasi zawodnicy jeżdxą na zawody do nich i wygrywają medale... Van-dam

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

Jak? Przez palenie papierosów? %-) Chyba nie chcesz mi powiedziec, ze ciężarowcy trenują na własnym ciężarze ciała? %-) Zaraz poszukam wysokich ciężarowców i ci dam kilka przykladów ;) Daj mi czas do jutra

no tak mysle ze jak bedzie 83 w pasie to bede zrzucal ;} 2 miesiace wakacji lipiec, sierpien jakos dam rade wytrzymac, bede sie motytwowal ze za rok bedzie zamiast bojlera kaloryfer ;D Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-04 20:45:44

[...] ale to minie mysle - to jest taki bol jakbym tam cos naciagnal (moze kiedys bylem slabo rozgrzany i robilem E) - powinno minac. ale panowie mam inne pytanko - dzisiaj nie dam rady cwiczyc - moge pocwiczyc zato tak ? - Pn - 100% Sr - 100% Pt - 70% (bez K2) Nd - 100% - dzisiaj do mnie przychodza goscie, a nie chce miec przerwy 4 dni od cwiczen [...]

jadam jaja, mięso udka, piersi, mielone, wołowina się czasem zdarzy, mleko, twarogi, maslanki, kefiry. Ale po prostu dieta nie jest tak urozmaicona jak profesjonalne tutaj pisane na forum. Myślę, że nawet na niej dam radę. Po prostu tak napisałem, że siła/masa, bez znaczenia, więc po co te spiny? Bardziej mi zależy na sile, ale wiadomo masa też [...]

Z węgli mogę ew. dodać jakieś owoce, bo więcej kaszy/ryżu/makaronu/chleba już fizycznie nie dam rady wciągnąć.

[...] tematem i odpowiedzi Właśnie dlatego założyłem ten temat bo właśnie czytałem o tym jakie działanie ma sally i dlatego miałem takie wątpliwośći ;) Zgodzę się z Wami i chyba jednak najlepiej będzie jak odstawie fajeczki przynajmniej na okres cyklu,chociaż jak wiadomo będzie z tym ciężko,ale jakoś dam radę ;) Dzięki jeszcze raz :) Pozdro

Ja niezbyt oryginalnie dam link do treningu cyklicznego:http://www.sfd.pl/temat104858/

he chodziło mi że do obecnej mojej diety nie dam rady wcisnąć "jeszcze " 100g ryżu, praca i jej tryb na to mi nie pozwala dlatego stosuję w małych ilościach gainerka, 2min i wypijam szybko potrzebne kalorie tylko teraz jak to zrobić, bawić się w carbo i białko w DT i osobno gainer w DNT czy jeden gainer w DT i DNT??

Czytalem ale tak jak wspomnialem bardzo daleko mam zeby kupic dobry chleb a do jajecznicy ryzu przeciez nie dam.jakies propozycje ?czy sniadanie bez wegli jesc i dac ryz tu gdzie mam piersi z samymi warzywami ?

[...] rekreacyjnie:) w sumie mój trening to sobota i niedziela: biegi dlugodystansowe a w tygodniu 2 dni cwicze technike i biegam kruciutkie dystanse ale na maxa 3 krutkie dystanse i 1km:) , lecz niestety musze schudnac 10km przynajmniej:) myslicie ze dam rade schudnac i osignac nimimum 13 min:)( teraz bym mial gdzies kolo 14-16 sorki ale niemierzylem

Ale człowiek mający 175 może mieć taką samą muskulature jak ten 185 przy wadze 70kg a ten drugi będzie musiał ważyć 80kg przez co będzie ogólnie mniej sprawny. Bardzo ostro musiałby harować żeby nadrobić sprawnością tego pierwszego. Dam przykład kumpel ma 175cm i 60kg i jest w stanie podciągnąć się 30 razy, pare razy na jednej ręce, pompki na [...]

robie ostatnia serie 100, 120kg x6-8 zalezy od dnia w treningu silowym ostatniim doszedlem do 140 x3 przy wadze ponad 80kg, jak mowisz 200% wagi czyli 160 u mnie nie dam rady boje sie o plecy

może dam ci przykłady z mojego arsenału sam wybierzesz : maślanka, serek wiejski, na noc kup jakieś białko, ser żółty, tuńczyk w puszcze (3 razy w tyg najlepiej) na zmianę z mrożonką, jest dużo tego białka... rozejrzyj się w sklepie.

wczesniej mialam juz tu temat z fotkami...jutro poszukam i dam linka. W zeszłe wakacje sporo cwiczylam (aero i silowe /z SHAPE/) i cm polecialy az milo ;) Teraz niestety bimbam z moimi obwodami chociaz w te wakacje prawie codziennie chodzilam szybkim marszem 6 km (poza innymi ćw oczywiscie)...w sumie mniej cwiczylam silowo, ale cwiczylam!

dzieki jak wykupje abonament to na peno dam ci sogi za pomoc Podrawiam