1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, tran
2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny
3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym
4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem
5. Ryba z ryżem
trening
6. Ryż biały z piersią z kurczaka
7. Ser biały chudy
Dieta na masę. Ogólne zapotrzebowanie 2950kcal... białko 2,1/kg..tł 1/kg..ww 4,9/kg
Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-08-01 23:04:05