dam

[...] (55min) Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA no to robie 3 dni wolnego od treningow podczas ktorych dam moze jakis spacer i na pewno saune/jacuzii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-24 21:38:15

[...] 161,1 g (25,4%), W 225,9 g (35,6%), T 109,8 g (39,0%) Aktywnosc: Wolny spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: drzemka 45min Skonczyl sie jablczan kreatyny i dam pozostalosci mono. Wiem, ze moge nabrac troche wody przy tym, ale troche juz lezy otwarta i nie chce jej marnowac. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-03 21:42:11

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

W piątek sprawdzę, czy dam radę wyrównac Twój wynik z tym ciężarem;-)

Ponawiam pytanie: Panowie jak myślicie VLCD może opóźnić zrastanie się kości? Złamałem palec(kciuk) i tak pomyślałem, że może by trochę zredukować. Myślę, że jakieś FBW dam rady zrobić, przysiady, maszyny, może jakoś dam rady z gipsem. Do tego cardio/interwały i może jakiś efekt będzie. Planuję 2-3 tygodnie VLCD, może za ten czas już zdejmę gips. [...]

Ponawiam pytanie: Panowie jak myślicie VLCD może opóźnić zrastanie się kości? Złamałem palec(kciuk) i tak pomyślałem, że może by trochę zredukować. Myślę, że jakieś FBW dam rady zrobić, przysiady, maszyny, może jakoś dam rady z gipsem. Do tego cardio/interwały i może jakiś efekt będzie. Planuję 2-3 tygodnie VLCD, może za ten czas już zdejmę gips. [...]

Panowie jak myślicie VLCD może opóźnić zrastanie się kości? Złamałem palec(kciuk) i tak pomyślałem, że może by trochę zredukować. Myślę, że jakieś FBW dam rady zrobić, przysiady, maszyny, może jakoś dam rady z gipsem. Do tego cardio/interwały i może jakiś efekt będzie. Planuję 2-3 tygodnie VLCD, może za ten czas już zdejmę gips. Co może [...]

Witam przymierzam sie do vlcd+if l i teraz pytanie czy sprawdzi to sie dobrze z 1 dniem ladowania w tyg? Problemem dla mnie moze byc to ze pracuje 7 dni w tyg i nie wiem czy dam rade dlatego myslalem zeby w pt po treningu dac troche wegli, w sobote ladowanko pol dnia potem kilkunastogodzinny post i dalej jazda. Z saa bedzie leciec 250-350mg testa, [...]

Witam przymierzam sie do vlcd+if l i teraz pytanie czy sprawdzi to sie dobrze z 1 dniem ladowania w tyg? Problemem dla mnie moze byc to ze pracuje 7 dni w tyg i nie wiem czy dam rade dlatego myslalem zeby w pt po treningu dac troche wegli, w sobote ladowanko pol dnia potem kilkunastogodzinny post i dalej jazda. Z saa bedzie leciec 250-350mg testa, [...]

,,narazie,,? Czyli po jakim czasie tl radzilbys dac wiecej niz 1gr?to sprobuje pierwszy tydzien i drugi zwiekszac po 2gr ww i w pierwszym tyg dam z 0,5-0.7 tl i zobacze co dalej,najwyzej podciagne do tego 1gr..a jeszcze jedno pytanko bo na vlcd aero raczej zbedne a czy od poczatku fazy wyjscia z vlcd dac jakies aero czy czy poczekac na reakcje [...]

ja dam tylko takie male info jak kto ma cukrzyce t1 i leci vlcd miałem: bialko 320,wegle 40-50 (wrzywka),tluszcz tyle co z miesa w ketoze wbilem sie w 1 dzien (odstawienie insy) badane paskami na keto cukier rano zawsze 200 - trzeba robic cardio 3x dziennie po 30min zeby utrzymac na 100-130 samopoczucie spoko na 2 dzien i 3 dzien ale glowa nie [...]

Ok dzięki. Soga dam z kompa bo z tel nie wchodzi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-12 14:02:36

[...] i zrobię w ten weekend mimo, że bardzo dobrze się czuje. Już zakupiłem wafle ryżowe, dżem, makaron i sos słodko kwaśny, jeszcze muszę iść po masę do netto i znaleźć jakieś nisko tłuszczowe lody %-) Na pierwsze ładowanie dam trochę mniej węgli niż 12g/kg o których pisałem, postaram się zmieścić w 9, a następne zobaczę jak wyjdzie po pierwszym :-)

Zastanawia mnie caly czas VLCD dla naturala czy dam rade sie wyciac czy predzej zniszczy metabolizm spali miesnie :p

Narazie zrobie po swojemu 150-200 ww I sporo cardio bo ostatnio sie wkrecilem w Ta kadycje. Jeszcze basen po nowym roku dojdzie I niego w terenie jak sniegu nie bedzie. Vlc dam jak bede mial zastoj I zmniejsze aeroby wtedy. Tez bedzie T3 I eca.

Moze glupie ale dzisiaj zauwazylem czarny stolecna vlcd jestem 2 tygodnie nie dam rady zrobic w tym tyg badan bo jestem w delegacji. Mial ktos podobnie?

nie dam rady zrobic w tym tyg badan bo jestem w delegacji. Mial ktos podobnie? jakich badan ?

[...] idzie to w parze z ciezka praca fizyczna. Jak dla mnie. Zrobilem po treningu ladowanie: pizza no nie moglem sie oprzec, herbatniki 200g, ryz brazowy 100 gr z kurczakiem. Nie dam rady nic wiecej wepchnac. Od jutra planuje dodac 70 gr wafli ryzowych i 100gr ryzu brazowego. Nie siem czy dodac tluszczy bo sa tylko z jajek. I czy dozucic clen na [...]

Zdania są własnie podzielone. Dużo osób kręci interwały po siłowym i nie narzeka. Gorzej jest z tym treningiem nóg, bo praktycznie nie potrafie chodzić :x po prostu dam wiecej powtórzeń z mniejszym ciężarem :)

Nie dam rady Na 100 czystego bo od 6 tyg lata pizza za mna i zwykle biale pieczywo a tak makaron poleci ryz cos slodkiego i moze z piwko jedno wieczorem z dziewczyna hehe ale nad browarkiem sie jeszcze zastanowie. Hehe