dam

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

wyleczę wątrobę, zejdę na 400 T i dam 30-40 Mtki

Śpię 3-4 x dziennie, chyba mam raka %-) bo normalnie nie spałem od kilku lat po nocach. dlatego dam 1g T week i 500 dd

tzn jak już dojde na te moje 2500 kcal i dodatni bilans jeszcze dam to pewnie na 2 dni zjem pączka , albo cos .... tkai mam zamiar na pewno nie codziennie tylko co 2 dzień , tylko czy to nei zaleje mnei za szybko?? mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 [...]

tak zaraz Ci dam przepisy zdjęcia możesz zobaczyć w moim dzienniku i skład Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-15 13:26:01

Ja próbuję ułożyć michę na 1600 kcal i zastanawiam się jak to dam radę zjeść.. Szczególnie 160 gramów węgli :-P

Wklejam zdjęcie. Co proponujecie? Jaki rozkład w diecie? Planuję wdrożyć co 2 dzień trening domowy Martuccy+ zamiast stepu zamiennie dam jakieś ćwiczenie z piłką Obliques, bo stepu nie mam. No i w dniach przerwy wysiłek aerobowy. Tylko czy będąc gruszka mogę biegać? Bo z tego co wyczytałam na forum to przy tym typie budowy nie jest to za bardzo [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś ćwiczenia które angażują inne partie mięśni niż podałem, wyrzucić jakieś? Czy jedno ćwiczenie wystarczy na daną [...]

[...] 10xcc 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 3km w 16:23min (ostatnio 16:44) 11 - 12 km/h ** podoba mi się progres w przysiadach, tym bardziej że czuję że jeszcze dam radę więcej, podobnie zresztą z wyciskaniem na skośnej :) ** w przyciąganiu drążka i prostowaniu nóg dużego progresu nie ma, bo i tak jest mi wystarczająco ciężko ** no [...]

muszę zrobić coś żeby megas k*** iel wyszedł na barku. chyba dam barki 3x w tyg. musi być kabel jak w fukuszimie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2d70b00dac747da879ecb4187cf746a.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-16 20:43:29

[...] 100% świetne /-)_ Miska: - Warzywa - cebula - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - Clenburexin - od jutra dam większą dawkę Zastanawiam się nad zakupem żelaza, może mi się przyda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92fbe773ffb8431785f15c71f84becb0.png Zmieniony przez - Eiszeit w [...]

Nwm zbytnio jak dobrać żeby było efektywnie w sumie jak zrobię dam do sprawdzenia.

[...] facetów? mi stale ktoś chce technikę poprawiać :P a widzę, że każdy koleś ma inną technikę - niekoniecznie dobrą Możesz zawsze skorzystać z YT. Ja uczyłam się siadów i MC na filmach Jana Łuki. Atlas ćwiczeń K** też jest na YT czekam z niecierpliwością na przysiady i MC, aż będę mogła (aż dam radę) je robić, bo na razie muszę ogólnie się wzmocnić

Ale to są lecznicze \-) Ja ci dam lecznicze %-)

Dziekuje za odpowiedzi a wiec zmienilem diete wedlug zalecen ale mass corem zastepuje posilek o godzine 13 30 w czasie pracy i nie dam rady go zmienic na cos innego. Białko przy planie ponizej wychodzi mi 2.42 na kg licze białko pochodzenia zwierzecego i z odrzywek, zamiast masła orzechowego wrzucilem orzechy włoskie. Warzywa oczywiscie są. Czy [...]

A jeszcze mam pytanko. Chcę zacząć biegać rano tak co 2 dzień może co 3 i muszę zmieniać coś w diecie ? Biegał bym rano ok godziny 6:30. Nie chciał bym biegać na czczo bo chyba nie dam rady :) wtedy śniadanie by przeszło na godzinę 6:10 :) z góry dziękuję za odpowiedź.

Dam jej ostatnią szansę. Szklanka w przepisie dotyczy suchej? Tak, suchej :-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f924e188085f426db35047a3199cc188.png Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-18 18:13:18 Będę się starała ładniej pisać w dzienniku, żeby to było czytelne i dam jakieś odczucia, na razie tak chciałam rozpoczać tym co robiłam w zeszłym tygodniu. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-18 18:16:15

Raczej nie dam rady na drążku się podciągnąć , ale zawsze mogę dorzucić na koniec do maximum co do trica to zmienie .

Dam trochę od siebie :-D byob-system of a down darude-sandstorm distrubed-decadence distrubed-hell dope-die mother f***er die metalica-enter sandman mudvayne-dig nero-satisfy papa roach-last resort styles of beyond-nine thou(superstars remix) prodigy-voodo people prodigy- invaders must die iron maiden-aces high 1/10 mojej listy przebojów na [...]