dam

Nie wiem czy dam rade siłke teraz, od lipca. Raczej dopiero od sierpnia. Choć chce się skupic narazie na spalaniu tłuszczu, czyli bardziej cardio jeśli dobrze rozumiem. Dieta jest do dopracowania jeszcze, bo wyliczylem, że powinienem przyjąć na dobe: 156g białka, 58g tłuszczów, i 238g węglowodanów. Czasu posiłków pomiędzy 12 a 16 raczej nie [...]

[...] nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 2. rozpietki odwrotne na [...]

ryż na mleku @-) może na śniadanko jutro strzelę. A może na obiad dziś dam potreningowy? dawno nie jadłem riiiżu

Ja tez byłam dzis na siłowni :-P ale dziś jest dzień typu :"nie dam rady" ale jakos poszło :-D

No dobra, ale jeżeli to ma być trening na masę i mam na celu zakładać na sztangę więcej kg niż ważę to nie dam rady podnieść np. na płaskiej 65 kg + 10-12 razy :) Dlatego dałem 5x5. Możesz nie zgodzić się z tą decyzją, ale rozmawiałem z bardzo doświadczonym kolegą na siłowni i zalecał mi właśnie coś takiego ;)

No to z kolei jeżeli dam sobie 5x5 zamiast 3x10-12 to coś to zmieni? Bo ja osobiście wolę 5x5 ;)

TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 109 30 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Trening w stylu : "nie dam dziś rady"#-P ale poszło jakoś/-)_ i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca. HIM i HAM przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg [...]

Jeszcze jedno pytanie mnie naszlo ;d Czy mogę zjeść śniadanie zawierające 1400kcal ( jednoczesnie posilek przedtreningowy), biorąc pod uwagę, że pozostałe posiłki są o wiele mniej kaloryczne ? Śniadaniem muszę podbić mocno te kalorie w następnych posiłkach nie dam rady w siebie tyle upchać.

Fanatyk niebawem dam znac. Ale polecam. Pisze do was jedna reka bo pogryzł mnie pies. przy kciuku dosyc gleboko. Przez kolejne 3 dni tylko po 60 min aero na czczo, i 0 ww. Co dalej sie zobaczy. Tragedi nie ma ale chwytac za bardzo nie moge dostalem antybiotyk i dwa szwy.... jestem piekielnie wkurvviony ... Nie martwcie sie nie odbije sie to na [...]

Wrzuc tutaj schemat odzywiania z zwyklego dnia Zwykły dzień, no to opiszę wtedy, gdy był rok szkolny. Wstaję, rano nic nie jem przed wyjśćiem do szkoły - po prostu nie dam rady, nie lubię, nie wpoiłem sobie tego nawyku. Około 10 godziny - dwie kanapki z szynką/serem. Godzina 12 obiad taki stołówkowy czyli 1 i 2 danie. Wracam na chatę godzina 16-17 [...]

[...] 8-10 Uginanie ramion ze szstanga 3s 6-8 Uginanie ramion z hantlami 3s 12-14 Modlitewnik 3s 8-10 Pompki na poreczach 3s 6-8 Sklony 3s 12-14 Brzuszki na lawce skosnej 3s Ile dam rade Pewne cwiczenie na wytrzymalosc 3s ( nie pamietam nazwy ) Trzeba to tylko podzielic na dni, o co wlasnie was prosze . Cwicze ok. 4-5 dni w tygodniu . rion10 nie [...]

dam ketonal, nie ma wyjścia innego

[...] to pewnie już bym zaczął masować z głową) :P Od września wpadnie na bank split jakiś. 5-dniowy być może, ten co Warszawskie Koksy robią, ale trochę pozmieniany. Głównie jeśli chodzi o dzień pleców, że wpierw dam mc, później wiosła drążki itp, bo jednak zależy mi na wynikach w głównych bojach :) Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-07-01 21:42:50

Nie chcę za bardzo szaleć z tłuszczami - później będę kombinował dam tak: 200g białka, 82g tłuszczy i 270 węgli - a co ile ciąć?

[...] nie, zostawał sam sobie w tyle hahaha Ale to co zobaczyłam przy 20-stce przy wznosach niestety mnie pokonało. Ja tu sobie wznoszę moje zgrabne kolana do klaty na tyle na ile dam rady, a ten leży na tej piłce, ręce oparte o ziemię i się wypycha na łapach, bo przecie to już za ciężko. Dopadła mnie taka głupawka, że ledwo się nie posikałam ze [...]

gitark,a, świetna pogoda się zapowiada, słonko od rana daje. piorę buty, jem śniadanie, jem metkę, wbijam mixa i lecę barki tyrać i może nogi dam radę. tak nie spałem za bardzo i plany przeglądałem to ten wydaje się być suuper

dam Ci coś dobrego w zamiana 8-)

i ja, dlatego idę trzecią partię zrobić. dam bica i przedramię

[...] okres czasu mam się do tego stosować, kiedy przyjdą efekty? Z tego treningu co mi podałeś chyba najodpowiedniejszym ćwiczeniem będą przysiady, jednak nie jestem pewien czy dam radę, zastój w łóżku robi swoje, tak czy inaczej wielkie dzięki za pomoc. Spróbuje się zastosować do twoich zaleceń Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi [...]

OK ale MC sie troche boje bo gdzieś czytałem że z rośnięciem moga być problemy a dałem tak serie bo gdzieś przeczytałem że mięśnie się tak zaskakuje %-) ale dam chyba 10-10-10