dam

Ok czaje :D to dzieki w lutym zobacze moze kupie najwyzej wydam hajs na darmo i bede zalowal ale czlowiek uczy sie na wlasnych bledach :D a tak wgl to :D Tomq niezla pamiec . Zaraz dam sogi :D splitx a brales ktores z nich ? albo wgl jakie kolwiek boostery?

to zamiast porcji rano dam po treningu, a zapomniałem dodać ze mam białeczko z sfd po treningu więc raczej nie ma sensu tego kupować

Do końca? Ja jak zrobię jednym ciężarem ledwo 10 powtórzeń, to druga seria max 8 razy dam radę

diete właśnie ogarniam, tzn mam rozpisaną i będę się jej trzymał na tyle ile mogę:D Teraz robie przerwe do poniedziałku, dam czas na regeneracje i jadę już konkretnie

Dzisiaj dam drugie podejście. Dałem lekko cieńsze kawałki. Zobaczymy jak wyjdzie. Jak nie to jutro zmielę. Dzisiaj muszę skrócić lekko post, bo trening zacznę dopiero pewnie ok 16 gdyż moja kochana mamusia tak mi ustaliła fryzjera. Mówię, w sobotę albo w piątek koło 13, i co ? Czwartek 15. Ale nie ma co narzekać. Raz się nic nie stanie. Wolę [...]

Jestem przy sześciu powtórzeniach i na barki szło dzisiaj 60kg, nie wiem czy dam radę dołożyć na 9 powtórzeń, ale nie omieszkam spróbować. Waga mi się zmienia jak poj**ana, przyrost jest w klacie, bicku, udach ale i brzuch jest większy, niestety ostatnio ciężko mi utrzymać czystą michę, szczególnie w weekendy. Po GVT zrobie redukcje bo krata [...]

[...] 12, 12, 9 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 4x10 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 17, 16, 16 (30 kg) Aeroby: 20 minut rower Unoszenia tułowia z opadu w moich domowych warunkach nie mogłem zrobić, muszę to czymś zastąpić. Znalazłem tajemnicze ćwiczenie pod nazwą "babka" ale nie do końca wiem jak wygląda. Coś jak swing chyba ale głowy nie dam.

tak 0 aktywności fiyzycznej głównie dom. więc jak ta dietka ?:) no to 5gram łyżeczkę dam do kefiru :)

Ochhh, dam Ci numer mojej mamy, zadzwonisz i powiesz jej to? %-) Bo ja jej mogę gadac i gadać, a ona nic... Bo jej kolezanka "schudła" na tym @@-)

[...] Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT. UWAGI: -Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze odpocząć i zobaczymy co będzie dalej.

To było dobre nawet dam ci Soga jak wjedzie xD

Rewolucję na talerzu czasem oglądałam, ale d..py nie urywała. Prowadzące nie były podobne ani do Nigelli ani do Gordona Ramseya. A w szafce mam faktycznie soczewice i może zupę zaryzykuję. Jak nie wyjdzie, to chłop zje, a jak nie to dodam śmietany i dam psom ;-D

no wiadomo primo i jest ogarnięta ;) ale mimo tego mam drobne braki ze względu na to że jeszcze w szkólce siedze a nie zawsze dam rade sb przygotować jedzenie przed szkołą

[...] pełną parą :-) Gratulacje ! Ja po zeszło niedzielnym meczu rozłożyłem się grypowo-wirusowo. Trzymałem michę jak zawsze ale bez treningu kompletnie. Dzisiaj zamierzam polecieć na lekki trening ogólny i aeroby ile dam radę. Od poniedziałku wracam do zwykłych treningów 3 dni/tydz. W środę będziemy robić zmiany w diecie i treningu. Pozdrawiam

[...] i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się przyda [...]

[...] idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się progres'ować tą baze czyli pompki i podciąganie, dipy dodam na siłowni i tutaj mam takie pytanko jak je progresować? Np. 10 dipów-dodaje 5kg 10 dipów dodaje 10 kg 10 dipów dodaje 15kg i dodaje tak aż do 40kg czy ile dam rade, [...]

nie skad i jak, ale wiedzialam od poczatku, ze to plecy Marty. Raz chyba gdzies widzialam plecy Marty w sukience tylem, ale glowy sobie uciac nie dam gdzie i mi te plecki utkwily w pamieci

[...] w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak szarpać 2a. mogłam zacząc od 8, ale po przysiadzie bałam się, że tez nie dam rady. 2b.jak robiłam prawy bok to trochę mi się oszukiwało w ostatniej serii. suplementy: olejek z wiesiołka, tran w tabletkach, napar ze skrzypu, magnez, probiotyk [...]

[...] w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak szarpać 2a. mogłam zacząc od 8, ale po przysiadzie bałam się, że tez nie dam rady. 2b.jak robiłam prawy bok to trochę mi się oszukiwało w ostatniej serii. suplementy: olejek z wiesiołka, tran w tabletkach, napar ze skrzypu, magnez, probiotyk [...]

zastanawialem sie zawsze co sie stanie jak dam do mixera palec, czy utnie czy pokaleczy :))