No więc co do treningu : Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? [...]
[...] (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki [...]
[...] ok masz rację tak zrobie. Co do gainera - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]
aineko, robię tak jak na filmiku, z tym że wczoraj się tak uchachałam tym, że się dźwignęłam do świecy i byłam ciekawa czy dam radę pełne 25, że zrobiłam do świecy, ale robisz unoszenia, do momentu jak czujesz spięcie mięśni brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ Sobota, 16.02.2013 10 min bieżnia - po 1 min: 6/7/8/9/9/10/10/11/11/11 [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero pierwszy tydzień. Kumple, którzy trenują już trochę dłużej pokazali mi kilka ćwiczeń i tydzień cisnąłem split. Nie było najgorzej, trochę dam radę dźwignąć bo jakimś szczurkiem nie jestem. Później dowiedziałem się o tym forum i trochę poczytałem o treningu FBW. Jak myślicie jako, że jestem początkujący to [...]
[...] Swoja droga dobrze czuje te sciaganie do klatki, wiec moze to i lepiej? ;-) Zeby nie bylo, ze wale w ptaszka, znowu bede dawal miske w postaci linka. Naet zdjecia zarcia dam, a co! Zarelko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd7fb53142248e5bf6e2d118733e204.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b619af1cd26421ca2c1479216ef6b43.JPG [...]
[...] 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę. Będę widzięczny za odpowiedź! 1. Z każdego posiłku po trochę, przecież w skali 5-dniowej możesz obcinać po 5g z każdego posiłku po kolei tj. pon z posiłku 1 wt z [...]
[...] zmęczyć. - co do podciągania się na drążku szerokim nachwytem to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają tak niestety: 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę. Będę widzięczny za odpowiedź!
[...] swoje, sporo miał operacji na kolana, stąd zapewne coraz mniej morderczych low kickow w jego wykonaniu. Teraz imo jego kariera juz jest na rozdrożu. Imo juz do pasa sie nie zbliży, niech teraz wali super fighty. Szkoda,ze Ramp odszedł bo ich walka w japonii zrobiłaby furroę. Nie bede żyd i tez dam soga. Noolan, napisz teraz profil wanda :)
[...] :D właśnie idę na siłkę, plan treningowy na dziś : 1.przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi góra na prosto 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 5. wzniosy tułowia z opadu obciazenie dodam pozniej, zobaczymy z jakim dam rade :D :D :D Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-16 10:34:07
[...] DT czy DNT. 320g dobowo. TRENING: Rozkład może pozostać tj. pon: uda, łydki wt: piersiowe, dwugłowe ramion czw: grzbiet, trójgłowe ramion pt: naramienne, brzuch W treningu dam Ci mocny bodziec dla układu nerwowego jak i mocny bodziec hipertroficzny. Będą zarówno niskie pow skupiające się na budowie Twojej siły jak i wysokie, by przeciążać [...]
A jeśli nie dam rady się wyciąć do zamierzonego celu na tym cyklu to można go przedłużyć(nie chce mieć problemow ewentualnie) ? Bo głównie chodzi mi o wycięcie aby nie mieć problemow z estrogenem aż tak. Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-02-16 08:58:29
dont, na oba pytania odpowiadam tak, tzn na drugie - bluzkę i kurtkę %-) Dłuższe plany pozwalają zaoszczędzić czas - kupuję/gotuję/piekę większość na raz, dzielę na porcję i trzymam w lodówce ... Mów mi mistrz samoorganizacji ;-) Magdaleno ... trzymaj fason z majonezem %-) Lady, jak coś jeszcze wymyślę dam znać %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]
[...] ze z mala iloscia wegli bedzie ciezko o mase nie wiem czy tluszcz jako glowne zrodlo energii jest tak wydajny. Po drugie juz dwa tygodnie jestem na tej diecie i nic nieprzytylem i nie wiem czy mam zwiekszac juz kcal czy jeszcze poczekac. Ja przyjde z pracy wkleje moj inny dzien i dam warzywa zebys sobie ppoogladal witaminki hehe. Pozdrawiam
wiem ze na tym forum jest duza ignorancja na inne poglady niz pakowanie $$ w kieszenie innych ale mimo to dam wyjasnienie: "Candida jest prawdopodobnie najbardziej błędnie zinterpretowanym zjawiskiem występującym pośród wszystkich istniejących chorób. Dlatego, żeby zrozumieć istotę Candidy będziemy musieli się troszeczkę oduczyć tego co nas do tej [...]
Nie wiem jaka wersje tego burppe robie dlatego wklejam filmik. Obli napisala bym zrobila 100 burpee ile dam rade ,a reszta wersja aerobowa .100 burpee zrobilam takim sposobem .Niestety nie bylo szans bym zrobila je bez przerwy .Pierwsza przerwa po 50 burpee trwala 1 minute ,druga rowniez minute po nastepnych 25 . http://youtu.be/bM8KibEN-YY Czas [...]
obczaje w niedziele teraz czasu nie mam, ale SOGa już dam, bo widzę, że dobra robota. Sam myślałem o zrobieniu jakiegoś profilu zawodnika i pewnie też w najbliższym czasie zrobię i już mam plana o jakim :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-15 23:24:41
***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/
