Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż: 1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g 2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w 3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w 4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem Wiem wiem dieta kulejąca ale więcej nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym [...]
[...] kiedy przed ostatnia seria kwicze z bolu i nie czuje rąk..a czas do tych nastepnych minimalnie 12 powtorzen nieublaganie plynie..rozum mowi mi na poczatku, ze nie dam rady..sekundy plyna dalej... klade sie na lawke i w koncu mowie w myslach sam do siebie "****a dam rade!" i zamiast 12 robie 13. Te chwile daja mi sile, ktorej nie da mi [...]
Witam mam takie jedno pytanie. Mam ściskacz i ściskalem nim okolo 2 miesięcy tylko pod wieczór ale w pierwszym miesiącu to chyba tylko 60 lewą ściskalem a prawą 80. Teraz dam rady okolo 150 chyyba prawą ale świskam tylko 100 jedną i 100 drugą z rana o 14 gdzieś i przed snem. Czy dobrze robie ? Dam mi jakieś leprze efekty niż jak ściskalem tylko [...]
[...] 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Jest to bardzo dużo kalorii do dostarczenia i nie wiem czy dam rade tyle zjeść, czy są jakieś sposoby żeby dało rade tyle zjeść? Czy niezaszkodzi mi tyle jedzenia? :P Proszę o ocenę diety i wszelkie poprawki, sugestie bardzo mi się [...]
[...] to rozlozyc? help Trening silowy jakos uloze. Niestety nie mam laweczki i to czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze 14, bo z 20 nie dam rady zrobic kilku serii), hantle 2x 10kg (jak odejme do sztangi to 8), obcizenia do sztangi 5kg, ktore maja uchwyt wiec sie [...]
Siema do sprzedania radyjko przywiezione z USA dam link zeby kazdy wiedzial jak to wyglada i opis radyjka: http://cgi.ebay.com/PYLE-PLDVIN7-7-IN-DASH-CD-DVD-MP3-AM-FM-RADIO-MONITOR_W0QQitemZ260254658022QQihZ016QQcategoryZ32825QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem Jest dokaldnie takie samo jest nowe wsadzone do auto i sprawdzenia czy dziala jesli [...]
[...] seria wszedzie oprócz MC, Wycisku na skosie, oraz BIC/TRIC. W 10-tkach 2 serie na duże gupy , 1 seria na małe grupy W 5-tkach 3 serie na każde ćw. Negatywy jeżeli dam rade zrobie ale odejme niektóre ćw. lub jak dam rade to robie wszystko. Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-07-16 23:45:19 Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-07-16 [...]
Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]
witam, od wrzesnia zpaisuje sie na kickboxing. Treningi sa 3 razy w tygodniu ale ja wiem ze nie dam rady byc na 3 i bede zawsze opuszczał 1 trening w tygodniu. Jak myslicie dam sobie rade gdy bede tak chodził w kratke? kicka traktuje tak dodatkowo a nie jakoś bardzo poważnie no ale jak juz kupie rekawice itd to szkoda bedzie zrezygnować po 2 [...]
[...] nie programem (3200 razem z 500kcal na mase) waga - 61kg wzrost - 176cm wiek - 16lat Ile powinny zajmować białka, węgle i tłuszcze (w diecie chodzi mi o procenty) Zalozmy ze dam 50% na węgle to wychodzi mi (6,5g na 1Mc) albo jak dam 25% na białka to wychodzi( 3,5g na 1 Mc) za duuużo mi się zdaje Jak to zrobić Moje zapotrzebowanie jeszce raz [...]
[...] czasu trenowałem domatora. Teraz mam dostęp do ławeczki, wiec w związku z treningiem pomyślałem o diecie. Chciałbym przybrać na masie(waże 49 kg/170 cm). Ścisłej diety nie dam rady utrzymać bo musze jeść to co mam w domu lub to co mama ugotuje na obiad. Pomyślałem jednak że może mógł bym jeśc czegoś więcej, a czegoś nie jeść. Prosze o pomoc w [...]
[...] sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda seria) - Brzuszki 2 (czasem 1) serie dziennie (tyle ile dam rady). - Drążek: Jak wchodze i wychodze z pokoju, (czyli sporo :P) po 1 razy na biceps/brzuch i [...]
[...] należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na amatora, gdyż wiele o tym czytałem. mimo to chciałem się poradzić Was [...]
[...] lub oliwki z beczki. wartosci srednie: 570/60/80/5 16:00 ryz integralny 75gram, piers lub krewetki lub ryba 150gram, salata lodowa z marchwia i kapusta biala i czerwona, jak dam rade to 2 jajka 520/55/70/2 19:00 tunczyk z wody 2 puszki po 55gram popity szklanka mleka chudego bo nie chce wejsc. ewentualnie ryba z blachy z piecyka, jak mi zostana [...]
[...] mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam rozkład. * rozpiętki na atlasie, 3 razy ile dam rady, ale delikatnie na wyjście. - [...]
[...] ale naprawde malo) i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc silowo i przybrac troche na masie zeby startowac z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale mi sie podoba ta waga ktos orientuje sie jaki jest poziom w tej kategori? mowie o juniorach. dam rade w 3,5 [...]
Witam od miesiąca miałem bule w łokciu aż 3-4 dni temu nazbierała się przy nim woda. Byłem u lekarza i mówił smaruj maścią za tydzien na kątrole. A moja reka jest krzywa nie dam rade jej wyprostować jest zgieta pod kątem 45 stopni i dalej nie dam rade ją wyprostować... Pomocy co mam robić? Miał ktoś tak?
Witam od miesiąca miałem bule w łokciu aż 3-4 dni temu nazbierała się przy nim woda. Byłem u lekarza i mówił smaruj maścią za tydzien na kątrole. A moja reka jest krzywa nie dam rade jej wyprostować jest zgieta pod kątem 45 stopni i dalej nie dam rade ją wyprostować... Pomocy co mam robić? Miał ktoś tak?
[...] ZOSTAĆ DRUGIM MESSIM!, tylko chcę grać dla siebie, dla przyjemności. Teraz w klubie są treningi na hali 2xtyg. I zastanawiam się czy iść od razu na trening (bo nie wiem czy dam rade na tym treningu wykonywać takie ćwiczenia jak tam robią, bo nawet pompek nie dam rady zrobić ;(), czy lepiej najpierw potrenować samemu i dopiero potem pójść. Co o [...]
