[...] tych wytrzymek, ze jestem zbyt cienki bolek, zeby podolac, obiecuje natomiast sobie, Obli i Wam oficjalnie, ze sprobuje i jesli bylaby jakas totalna katastrofa to dam znac, ale jak mnie juz mam nadzieje troche poznalo to forum, marudze, acz nie poddaje sie bez walki :-) tesknilam strasznie, mialam doline, a teraz ide nadrabiac [...]
[...] jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 2b. [...]
[...] nie moge, bo dostaje szalu jakiegos, dzis np sie super czuje psychicznie, a wczoraj byl koszmar. Smieje sie sama z siebie, ze mam objawy odstawienia nalogu :-) sprobuje jeszcze, jesli nie dam rady przez zakwasy, odpuszcze wytrzymki i je zamienie na cos bardziej statycznego. Ale silowy moge zostawic jak jest? Bardzo mi sie podoba ten trening.
[...] rozciaganie. Ad1. Nie wiem czy na przysiad przedni to duzo czy malo, ale i tak jestem z siebie dumna. :-D/-)_ Ad2. W MC sie szarpnelam na wiekszy ciezar, zeby sprawdzic czy dam rade. I dalam :-)8-) faaajnie. Nie wiem czy technika przy 50 i wiecej nie siadla, sprawdze to jeszcze nastepnym razem. Póki co ciesze sie z takiego treningu. Gdyby nie [...]
[...] sumie czy przysiad jest dobry technicznie, nastepnym razem sie nagram. Co do meliski, to na mnie nie dziala, to dla mnie jak dla byka kartofel ;-) cwiczenia owszem, ale nie dam rady spedzac paru godzin cwiczac dziennie :-D kiedys obli mi zalecala 3 dni jablkowe, w przypadku zmeczenia jedzeniem, moze po to siegne, bo nie mam pomyslu, apetyt [...]
[...] umozliwiające ci postep, widoczny postep. ty na tej kaloryczności przy treningach siłowych powinnas uzyskac rekompozycje a tymczasem nie widać nic z tych rzeczy. na siłownie dam ci dwa dni na plecy, reszte sobei rozplanujesz tak jak teraz mozesz, w domu cos z MC przysiadem i takie tam, a w ramach aero bedziesz chodziła, godzinne solidne marsze, [...]
Obli, ja bardzo chetnie, ale jak mam se wyjac z 5 dni trzy? Nie dam rady 5 dni w tydziu ćwiczyc... :-( czyli musiałabym wziac dwa plecowe i jeden nozny...ale jak nozny w sumie łatwo wybrać, tak nie wiem jak sklecic z 4 pozostalych dwa, nie wyrobie czasowo z robieniem wszystkich cwiczen. Poczytalam caly trenio i wybralabym Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 [...]
Dobra, to dam. Zrezygnuje najwyzej z cwiczen "zdrowy kregoslup". Gdybym nie miala chwili na aero po cwiczeniach to nie bedzie problemem? ( mam na pobyt na silce doslownie godzine)
[...] michę. Wczorajsza różniła się niewiele, bo owocami. Dziś przez ten powalony dzień zjadłam 3 kawałki pizzy i micha do doopy. Ale nie będę robić nic karnego, bo nie dam rady. Chyba, że mi zakwasy przejdą, kiedyś :)) smakowała mi ta pizza cholernie, jeśli mam być szczera, ale oczywiście mnie po niej suszy @-| Mam wciąż pytanie odnośnie [...]
[...] 1 tydzień 3 - 29.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg Nie wiem jak dam radę tu dokładać, idzie bardzo ciężko. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x10 kg, 8x7,5 kg, 7x7,5 kg, 6x7,5 [...]
[...] jedną reka - tez nie znalazłam filmiku.. - co oznacza 3x1020 w wypadach? - shoulders mob -poprosze filmik, nie znalazłam :-( - czy wiciskanie stangielek jendoracz z dnia czwartego to inne ćwiczenie niż w dniu drugim na płaskiej? Reszte w miare ogarniam. Gdyby sie w praniu okazało, że czegoś nie mogę albo są inne przeciwskazania, to dam znać.
[...] muszę iść do pracy. Decyzje dotyczące nowego modelu biustonosza same się nie podejmą niestety @@-) Oczywiscie wczoraj dnt, ale plecy mocno daly sie we znaki. Nie wiem czy dam radę juz dzis skoczyc na silke, zobacze, jesli nie, to jutro. 4 dzien treningu jest najciezszy, wiec lepiej byc w pelni sił. Wczoraj nie liczyłam miski, ale wpisalam [...]
Obli };-)dziekuje dobra kobieto. Zatem odpuszczam uginanie i daje wznosy 3x12 badź ile dam radę. Wrzucam tabelke z pomiarami. Wszystko w dół, no fajnie. Zrobie foty niedlugo, zeby zobaczyc czy nie za chudo sie robi na gorze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a25d53d7c14f9a85e1d67ef7afcf33.jpg
Iza, nie dam rady 4 razy. W poprzednim cyklu mialam 4 i ciagle nie dociagalam tego czwartego razu. Mogę 3 razy, bo wiem, że to pojdzie bez stresu. Ewentualnie w domu moge sie dobic jakimis gumami czy cwiczeniami z cc w miare chwili. Co do diety to ostatnio nie liczyłam, ale wychodzi mi na czuja 100 -110 bialka, 70-80 tluszczy i ok. 150-160 węgli. [...]
[...] w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę [...]
[...] 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa Wezme nastepnym razem swoje obciazniki na rece, bo nastepne hantle to 15 kg. Raczej nie dam rady ;-) 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg na reke - 12,10,8 2,5 kg na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Mam jeszcze mega zakwasy [...]
[...] 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie Szefowa pochwali :-D ale kurfa tak mnie kości biodrowe napierniczały, mimo ręcznika i maty podłożonej. Ja mam te kości takie dość wypukłe :-) 2. Wykrok w tył [...]
No robie co mogę. Strączki to moja piętta achillesowa, więc unikam, mam nadzieję, że to nie grzech. Jedyne co przechodzi to szparagowa, ale codziennie jej nie dam rady jeść. Wrzucam wczorajsza i dzisiejszą miskę. Jutro się zmierzę. Dziś samo udo sprawdzałam i 60 cm i ani drgnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1db7d77eb97c4a1f8520578141897e00.jpg [...]
Oooo ja tak z zasady nienawidzę biegać (uraz po bieganiu i bardzo źle prowadzonym obozie w podstawówce) to wiosło = wielka miłość:-D A juz bieganie na bieżni to w ogóle dramat. Ergo serio serio jest super. I gorąco polecam także wątek na crossficie Mocnego (teraz pisze z telefonu, jutro dam linka).
