d3

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

https://i.imgur.com/ronr931.png Pobudka o 7. Ale pospałem! Od razu humor i samopoczucie lepsze. Rano sporo roboty, zresztą jak to na piątku. Po powrocie z pracy rower, rolowanie i już relax. No może spacer wpadnie jeszcze. Doby humor dziś :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie majonezowym z ogórkiem 4-5. Sałatka z jajkiem, [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

PIĄTEK 29.01.2021 DT Dzień treningowy: Sartan Torso epizod 1 %-) Wziąłem do wyciskania hantle 20kg, nie zwiększałem obciążeń. Na plecy stwierdzilem, że wezmę ok 2x to co na klatkę czyli 45kg. Chciałem wyczuć jak to będzie w ogóle wchodzić itd. No powiem, że konkret, gdybym wziął więcej to wcale bym nawet nie dokończył nawet i tych 3 super-serii [...]

[...] zażywałem dopingu, odzywki sporadycznie. Chcialbym zaczac normalnie i z energią prosperowac. Mysle nad miesiącem przerwy od treningow i takim zestawem supli: - argi power - d3 4000 - adapto max -chela-cynk -t-100 booster - i moze daa Jezeli nie bedzie poprawy to androlog i leczenie. Oczywiście jezeli sie zgodzi. 2 szybki pytania: 1. Co sądzicie [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

Siedzę w temacie blisko 20 lat i stwierdzam, że większość odżywek jest gó..o warta. Spróbuj betaalaniny, wit. D3, kwasów omega , przetestuj na sobie różne adaptogeny, ale szału się nie spodziewaj. Zakładając, że solidnie trenujesz to najważniejsza przy bieganiu jest dieta. Im więcej różnorodnych warzyw jesz tym lepiej. Załóż sobie np. że w ciągu [...]

https://i.imgur.com/Mw27hWd.png Pobudka o 8. Śniadanie. Ja na rower, Żonka na sesję plenerową. Po treningu akurat się zgraliśmy. Posiedziane, spacer, pojedzone, ot taki dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym, skyrem kakowym i musem jabłkowym 3. Stek z ryżem i surówką 4. Sałatka z jajkiem, [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

WEEKEND 30-31.01.2021 DNT Bez treningu: Jednak zamiast treningu nóg zdecydowałem zrobić rest. Jeszcze nie mam 100% sił a był to bardzo ciężki i stresujący tydzień w pracy. Kortyzol max i wody sporo pociągnęło mimo stosunkowo niedużej kaloryki. Od jutra lekkie zmiany w diecie, w DT będą wyższe WW Zrobiłem unboxing paczuchy od Sponsora, stosować [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.01.21 PUSH -wyciskanie hantli lekki skos+ 4121 30x9 20x12 -wyciskanie maszyna siedząc 3111 60x7 45x7 -rozpiętki brama 3122 25x8 15x13 20x4x6 -wznosy bok brama 3131 3s po 12-15 powt -wznosy w przód 3031 3s po 12-15 -allaszki 3x30 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 [...]

[...] do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

https://i.imgur.com/X5OyK2T.png Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami [...]

PONIEDZIAŁEK 01.02.2021 DT Dzień treningowy: Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. [...]

[...] do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

ale wstawiasz do oceny co, bo nie bardzo rozumiem? suple, jak suple, nic wiecej Ci nie potrzeba, oprocz zadbania o odpowiednia podaz o3 i wit d3. Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 02/02/2021 14:09:49

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesr wprowadzona kreatyna, omega3, d3+k2, cytrulina, kofeina, ZMA Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, po dłuższej redukcji i ciągłym myśleniu od 2 lat nad wejściem na bombę, myślę że to odpowiednia [...]

[...] juz aminki kraza we krwi podczas treningu. magnez przed snem na spokojnie mozesz dac, pomoze nieco glebiej spac, poprawi regeneracje. uzupelnij omega 3 w diecie i witamine d3, bo to najczesciej lezy wsrod osob trenujacych, ale i nie tylko, chyba, ze o3 masz duzo w diecie z posilkow... ale watpie:-) zamiast chromu mozna dac ALA lub berberyne, [...]

https://i.imgur.com/4lRhKb7.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting :-) Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. ;-) Spacer i oczekiwanie na Żonkę ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. [...]