d3

[...] biceps 44.5 , udo 70 , pas 95, klatka 127. Nie czy dobrze to zrobiłem ale zawsze rowie w ten sam sposób więc ew.zmiany będą widoczne . Co do suplementów to rano biorę Wit d3 2000jed . i NAC 250mg dalej w dt przed treningiem porcje IronPump +ew. odrobina energetyką a w NT kreatyna ok 1,5g beta alanina ok 1-1.5g ashwaganda 6mg witanolidów. [...]

Nie wiedziałem że Kava Kava jest w końcu w Polsce legalna, super informacja dzięki @RPS1990. A autorowi życzę powodzenia, spróbuj tego o czym pisaliśmy powinieneś poczuć się znacząco lepiej, ale połącz wszystkie suplementy. Autor tematu niech broń Boże nie stosuje wszystkich wymienionych tu suplementów na raz, tzn. oby tylko nie stosował na [...]

[...] Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: W tej chwili biorę witaminę d3 oraz witaminy dla kobiet od olimpu. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, kretynka ja stosowałam dietę 1400 kcal ale po kilku msc [...]

[...] g na 10 kg wypity 30 min przed treningiem. 3. Shot przedtreningówka 15 min przed treningiem. 4. 4 X Pokrzywa oraz 1x Melisa przed snem na wyciszenie organizmu 5. Witamina d3 15 min po sniadaniu 6. Witaminy dla kobiet Olimp 30 min po sniadaniu. 7. Probiotyk na noc by wspomóc pracę jelit i zwiększyć odporność. Czytaj więcej na [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście. Ze sportem, a za razem żelastwem styczność mam od sierpnia 2012roku. Od zawsze byłem grubasem, do tej pory non stop się głodziłem (w moment wchodziłem na VLCD), to przeplatałem z obżarstwem - efektem tego jest flakowata sylwetka zalana tłuszczem. Studiuję dietetykę - 2 rok. Jak do tej pory dietetyk-teoretyk. Czas [...]

@RPS1990 1. omega 3 gold olimp 5g.ed /vit C 2g.ed/wit D3 4k j.m. ed/cytrynian magnezu 1,5 g ed 2. zbilansowana/intuicyjna- staram sie trzymac w ryzach, praktycznie zero słodkich rzeczy, produkty wiodące to: jaja, oliwa z oliwek, ryż/makaron/kasza/, drób, wołowina, czesto ryby, serki twarogowe, owoce/warzywa, w miare dobre nawodnienie 3.Pracuje [...]

Dzięki wysokim dawkom powinieneś odzyskać odpowiednie stężenie metabolitu wit.d3. Dorzucasz do tego K2? Dieta 09.11.2016 Posiłek 1: Owsiane 50g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, migdały 15g, truskawki 120g, banan 100g Po treningowy: Carbo 50g, whey 33g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa Posiłek 3: Ryż basmanti [...]

Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka -witamina C 1000mg -D3+mk7 2000jm -omega3- 1000mg -cynk chyba 200mg -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno -kolagen rybi - 400mg, to na skore

Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka rano daj wode z sokiem z cytryny, ocet mozesz dawac przed posilkiem miesnym -witamina C 1000mg moze zostac, wieczor -D3+mk7 2000jm to kontynuuj -omega3- 1000mg omega 3 narazie daruj sobie -cynk chyba 200mg cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim [...]

Suple zakupione. Kompleks wit. B, D3+k2, cynk, wit. C mam zapas i Probiotyk na 40 dni. Także bede się wspomagac. Dzisiaj wywleklam się na rower,pierwszy raz u siebie w tym roku (wcześniej na Majorce ale tam raczej płasko) bo zawsze jestem wybredna co do pogody :P a jest piękna. No i mam taką trase która zawsze robie na otwarcie sezonu, takie [...]

[...] 3 514,9kcal B:186,1g W:446,8g T:109,4 g Dołączam kilka zdjęć. Czas budować czystą masę mięśniową. :-) @Rion - Z nóg nie jestem zbytnio zadowolony, ale wstawię ich zdjęcie innym razem. :-) /SFD/2016/9/8/91602a5ee05241eeac84d37dd93199bf.jpg /SFD/2016/9/8/d4d97406652c48dfbfa578db49ee4871.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-08 21:10:48

[...] Omega-3, D3+K2, Witamina C Trening 1. Przysiady 5x5 2. Wykroki ze sztangą 20(10) na nogę x4 3. RDL SS Uginanie podudzi stojąc 10 | 10 x3 4. Goblet squat 15x3 5. Łydki na stojąco 10x5 /SFD/2016/9/14/997d3e017ca3457aa908e2b533ead003.jpg /SFD/2016/9/14/02caca4a086e4c6d994b2475fa3c9b85.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 21:39:31

To mamy już Jesień, strasznie zimny wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. [...]

Dzięki wszystkim za odwiedzanie. :-) Świetny trening pleców i ramion za mną. Jutro dzień regeneracji, a w Piątek nogi. Sobota zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto. Mała aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po [...]

Zazwyczaj w Niedziele wypada mi dzień wolny od treningu jak i od pracy, tak więc wykorzystując nieco więcej czasu zrobiłem sobie pancakes'y. Bardzo smaczne, uwielbiam. Dziś o wiele mniej kalorii wpadnie patrząc przez pryzmat dnia wczorajszego gdzie pojadłem trochę ponad normę, zdrowo, ale dużo. :-)) od jutro podkręcamy śrubę i atakujemy z [...]

Dzięki. :-) Profilaktycznie, biorę D3+K2 z medicaline. Tylko 2000 UI ( szczególnie biorąc pod uwagę okres jesienny ). @Anubis - Tak sobie tłumacz. %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 21:41:52

[...] 300g, oliwa z oliwek 20, morszczuk 120g <-- moja ulubiona ryba z chudych, warzywa Podsumowanie: 3 435,5kcal B:187,4g W:390,7g T:124,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega 3, zma ( na noc ). Dziś w diecie panuje wysoka ilość lipidów, jutro to zrównoważę do ustalonego podziału. Jeszcze cmokam po wczorajszym solidnym burgerze z [...]

Istnieją pewne korzyści z dawkowania wit.d3 w towarzystwie k2, zresztą na pewno wiesz o tym. :-) Ostatnio Tadeusz na szkoleniu poruszył temat o tym duecie. Pozwolę sobie użyć tej treści. ,,Sformułowana w roku 2007 hipoteza głosi, iż witamina D i witamina K oddziałują na te same białka (ale w inny sposób),a wysoka podaż witaminy D doprowadza do [...]

@Rion - Miałem aktualizować. :-) Dziś mnie zaczęło gardło pobolewać, uczucie jak na chorobę, ale wprowadziłem profilaktyczne metody żeby się nie rozwinęło. Zamówiłem słuchawki bluetooth, bo te kable od słuchawek trochę mi przeszkadzają podczas treningu. Do rzeczy, mała aktualizacja. Wczoraj fajny trening nóg, dziś wolne. Rozpiska z wczoraj ( [...]

[...] 120g, makaron durum 110g, brokuły, masło 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 359,1kcal B:180,0g W:416,8g T:107,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit.C, omega-3, d3+k2, zma ( na noc ) /SFD/2016/11/15/c5df3485aab14ed2a9f2095ccff72501.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-15 20:45:03