d3

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x57,5 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 72,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 30kg [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Buli przepraszam, nie zauważyłem Twojego pytania. Więc co do GH - wtedy leciało jakieś pół roku, od 3 do 5 iu. Obecnie jestem spłukany po zawodach i wakacjach, w planach mam zrobienie prawka, więc ciężko będzie z tym GH... PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 15x17,5 / 14x17,5 / 17x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x60 / 12x80 / [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x90 / 12x110 / 13x100 / 12x100 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x70 / 12x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x26 / 12x26 / 14x22 4. Wyciskanie hammer 3x12 30kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc [...]

02.02.2013 Dzień 11/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-02 1645 kcal: B-111g W-145g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, ogórek zielony Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 Ostatni egzamin! -nie dałam się sesji i jest 8:0 dla mnie :D dodatkowo @ już lepiej więc zrobiłam [...]

10.02.2014 Dzień 19/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę [...]

zgadza się norma to od 30 - 100, przy czym suplementuje : OSTROVIT Vitamin D3+K2 zawartosc - Witamina D3 - 50µg (2000IU) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT zawartość - Witamina D3 10 µg w sumie daje to teoretycznie 1200 % zalecanego dziennego spożycia tej witaminy, zmienić producentów ? jaki tego powód ? słaba przyswajalność ?

[...] tygodnie na tescie - potem sie uspokoilo. Fajna rzecz generalnie, ale z tym brakiem skutkow ubocznych to bym uwazal. Btw, wiesz cos o Vigantolu? Krople dla wczesniakow z wit d3 - ponoc zwieksza wchlanialnosc wapnia trylion razy. Tyle, ze za cholere nie moge znalezc jak to dawkowac ew. Myslalem na lokcia prawego cos takiego zaaplikowac : glu + wit [...]

rzabba: Dziękuję!! Czegoś takiego mi było trzeba, bardzo. Ok, to teraz plan jest taki: śniadania B+T i… co dalej? Reszta posiłków już zbilansowana czy jakoś inaczej to rozłożyć? I w jaki rozkład celować? Poza tym przymierzam się do zakupu jakichś supli (od miesiąca-dwóch masakrycznie lecą mi włosy, a teraz doszły jeszcze pękające usta). Na [...]

[...] w opadzie 3s x 12p x 5/6/5 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 7 kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/6/e28509c64b734743a23a96fd3c02b5c4.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g [...]

[...] SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny 11.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/11/4fe8d38d1db84392812be8ffe8cd95f8.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 150g ziemniaki, 38g boczek, 85g [...]

[...] 5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/10/17/8e0c0c81d385430489261eb4d44d234d.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Tak jak wspominałam zarówno wczoraj jak i dzisiaj trening klatki się nie odbył. [...]

15.12.2015 WTOREK DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g [...]

[...] Amarantus, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 3. Amarantus, mieso z piersi, pestki dyni, orzechy, oliwa 4. Muffinki owsiane z wisniami i jagodami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk 06.02.18 DT Miska 1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy 2. Salatka z [...]

[...] marchewkowe 3. Ziemniaki, buraki, piers z kurczaka, warzywa, parmezan, ciasto marchewkowe 4. Budyn jaglany, owoce lesne, odzywka, maslo orzechowe Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo [...]

[...] 3. Reszta warzyw ze sniadania, ciasto marchewkowe x2 4. U znajomych- 2 sajgonki, sery, krakersy, szynka parmenska, delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych ze soba nie zabralam Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy, szyja Nie byl to trafiony pomysl z tymi serami. Nie [...]

[...] Serrano, ziemniaki, groszek, majonez, oliwa 3. Zupa krem, wolowina, ziemniaki, pestki dyni 4. Muffinki-zakalce zytnio-owsiane z wisniami+ odzywka Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: brak @@-) Kroki: 10794 28.02.18 DT To ze [...]

[...] week + hcg 500j/ week. Z supli tylko D3, omega, kreatyna (żadnych witamin itd.), codziennie 1 grejfrut. 7 dni po upuście -> 5 tygodni po upuście hemoglobina 16,2 -> 16,4 hematokryt 46,9 -> 51,0 MCV 94,7 -> 101 RDW 43,6 -> 46,0 Całość: /SFD/2022/7/21/3d36ae064637430cabf8c932ae2b8469.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-07-21 19:27:07

[...] wszystkiego jest po trochu będzie ok? C jest tam 200mg. Nac brałem z nadzieją że mi to zmniejszy ewentualne wywalanie syfów (czytałem o takim działaniu nac) Poza tym leci d3 4000 iu, omega3, czosnek, kurkuma z piperyną 300mg, neomag cardio, aspargin. Wczoraj dorzuciłem jeszcze neurovit czyli b1, b6 i b12 ale widzę, że też odpada ze względu na [...]

[...] nie byłem w aptece i nie pytałem, może uda sie to kupic bez problemu(myśle że da rade). teraz nasuwa sie moje pytanie do pana, panie sławku, czy tak jak na poprzedniej stronie poleca pan wieksza dawke tranu(jesli tak to jaka to dawka) czy preparat z wit d3 w kroplach? i czy 1500 mg wapnia uchroni nas przez negatywnym działaniem nadmiaru wit d3?