d3

14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]

[...] odpoczynku nawet nie w marszu, ledwo przestawiać nogi, tyle by nie stac. Rozpędziłem się i zrobiłem w sumie 6km (i ten ostatni kilometr dał mi w kość zdrowo... puls skakał dość ostro a w jednym momencie było nawet 179 bmp). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cd60e20a8e048dd87f3656d4c80d379.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/020118ee10724c4d99f86f345a7d544f.JPG

[...] o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc

Ale jakie orbi, ławeczki? Przecież tam jest wszystko do zrobienia w domu bez żadnego sprzętu ;-) Zaznaczyłam, że masz robić A do D czyli tylko to A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma [...]

24/4 Nogi Dieta Bilans dnia: 2,359kcal/204B/121T/113W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: pierś z grilla i kawa (latte): 423kcal/67B/14T/6W Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W [...]

pon d3 gvt 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc // 35 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x5,5 x10 x6 x10 x5,5 x10 2 narciarz // unoszenie w opadzie 4 małe szt // 7kg x15 x15 x15 x15' x15 x15 trening niecałe 25 min, trochę przeszarżowałem i trochę podciąganie słabo

hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+20x8 szt+25x8 szt+30x6 szt+35x5 2 wyciskanie wasko skos ujemny sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz [...]

29/4 PULL + bieganie Dieta Bilans dnia: 2,350kcal/173B/105T/123W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + latte: 469kcal/27B/20T/43W Obiad: kurak grilla z warzywami: 259kcal/34B/10T/7W Czwarty : serek wiejski lekki: 122kcal/17B/5T/4W Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: [...]

BCAA? Wyjałowione 3 aminokwasy, które nie mają prawa zadziałać, chyba, że wcinacie to na puszki, ale i w tym wypadku lepiej wypada serwatka, o mięsie nie wspominając - wszystko z powodu pełnego aminogramu. W czasie około-treningowym nawet najbardziej czerstwe białko pochodzenia zwierzęcego zdziała to samo co Wasze 5-20 g super-ekstra-anabolicznego [...]

Mam pytanko kolejne . o witaminie d3 . Ile jej stosować ? Aktualnie mam 25 ug . Ale myślałem o zwiększeniu do 250 ug . Dobry pomysł czy mi odwala ?

Siemano ! Dzisiaj niestety bez treningu i tak będzie pewnie do piątku, treningi się nie odbędą ponieważ wczoraj kapkując, spadłem na prawą nogę i coś mi strzeliło w stopie, dzisiaj chirurg na pogotowiu powiedział że kości nie są złamane/pęknięte, ale nie mogę chodzić przez 3 dni, ani do szkoły ani nic, za 3 dni powinno przestać boleć i mogę wrócić [...]

Tak na szybko bo zbytnio czasu nie mam dzisiaj lekkie zakwasy w tyłku i barkach 8-) TRENING -rozgrzewka Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami [...]

18 maja 2014 DNT MISKA +młoda kapusta, marchew, cebula +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c037aba51864383afe0e2f6307cd237.png No i pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ac75406e4840c98c3c9f2df14e6f56.jpg Nie komentuję. :-| No i nieśmiało napomknę, że chyba mi się tyłek zrobił bardziej "miękki"... A co do policzka, to ja [...]

Witamina D3 17ng/ml (30-100). Czy ten wynik o czymś świadczy czy nie należy się przejmować?

Niedziela wpadło 35 min biegu pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //45kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x5(6) x10 x5 x10 2 narciarz// unoszenie w opadzie 6 szt//9kg +szt//+1kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 podciaganie słabiej o 1 pow niz tydz temu, ale trening zajął mi 30 min, przerwy były niewielkie

[...] to znaczy, ze dieta jest zla, nie dostosowana do potrzeb jakie ma twoj organizm cwiczac fizycznie i jeszcze dokladajac mu trening silowy. wazna kwestia jest wiecc rowniez dobranie intensywnosci treningu do rodzaju wykonywanej pracy. z supli witamina c,d3,k2 magnez, potas, cynk bcaa/eaa wpc/gainer wg brakow i sporadycznie kofeina/przed treningowka

23 maja 2014 No wczoraj wróciłam z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu [...]

24 maja 2014 DNT MISKA Łaa przez ten remont nie miałam dostępu do komputera i węgle nierówno. +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x3, 2lampki wina wytrawnego + kapusta, cebula, marchew, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7b865270214aa9b09233feb0c67868.png